Перекуси перед сном
- EA.md
- 18 липня 2019 р. 2 хв читання
Не рекомендується їсти після 21 години, якщо ви хочете схуднути. Це правило, яке ми всі знаємо, але часто не дотримуємось.
Або ми їмо занадто багато, або вибираємо нездорові закуски, або боремося лягати спати натщесерце, від бажання схуднути. Жоден з цих варіантів не корисний для вашого здоров’я чи фігури.
Ви набираєте вагу, якщо їсте перед сном?
"Якщо ви справді голодні, незалежно від часу доби і навіть якщо ви хочете схуднути, вам потрібно щось з'їсти", - сказала дієтолог Ерін Коутс popsugar.co.uk. "Ваше тіло знає, як повідомити вас, коли вам потрібні поживні речовини", - говорить фахівець. Єдина проблема з їжею вночі полягає в тому, що їсти можна не за звичками, а не з голоду, попереджає дієтолог.
Рішення полягає в тому, щоб з’ясувати, чому ви їсте ввечері: ви перекушуєте, бо відчуваєте стрес, занепокоєння чи нудьгу або справді голодні.?
До якого часу можна їсти, щоб схуднути?
"Я люблю припускати, що кухня закривається принаймні за дві години до сну", - каже Ерін. Ви не хочете, щоб ваша травна система працювала нормально протягом ночі; у години, коли ви спите, тіло повинно зосередитись на відпочинку, відновленні та омолодженні, а не на травленні. Їжа безпосередньо перед сном і особливо вживання чогось нездорового впливає на ваш сон і змушує вас відчувати втому вранці.
Ви можете час від часу перекусити перед сном, але якщо вам важко стояти дві години, не вживаючи їжі до сну, вам слід переоцінити, скільки ви їсте протягом дня.
Можливо, буде потрібно додати більше клітковини, нежирного білка або корисних жирів, щоб зробити їжу більш насиченою, рекомендує фахівець.
Які найкращі закуски на вечір?
Якщо ви справді голодні перед сном, дієтолог рекомендує кілька закусок, які не дають вам жиру. Ось що спробувати:
Кілька зневоднених абрикосів і темного шоколаду з 70% какао
Коли ви відчуваєте щось солодке вночі, темний шоколад може допомогти вам задовольнити вашу тягу, одночасно надаючи вам корисні антиоксиданти, такі як флавоноїди. Абрикоси також містять антиоксиданти, такі як триптофан, який допомагає організму виробляти мелатонін (гормон, який допомагає регулювати цикл сну).
170 грам простого йогурту, половина банана і кориця
Банани дають вам калій і магній, мінерали, які допомагають м’язам розслабитися і заснути. Йогурт дає вам білки, які дають відчуття ситості.
Чверть протоптаного авокадо
Авокадо втамовує голод завдяки корисним жирам, що містяться в ньому, і дає вам такі поживні речовини, як магній або триптофан, які допомагають краще спати, каже фахівець.
Столова ложка мигдального масла
"Мигдаль - це природне джерело мелатоніну, гормону, який регулює сон, а також здорових жирів, що втамовують голод", - каже дієтолог Ерін Коутс.