Переможець тесту та порівняння типів дієт для схуднення
Дієта часто полягає у зменшенні одного з трьох основних поживних речовин, вуглеводів, жиру або білка, без ризику негативних побічних ефектів. А ряд дієт допомагають схуднути і схуднути, залежно від вашого типу, не голодуючи. Відома не тільки дієта HGC, споживачі ваги з низьким вмістом вуглеводів - велика кількість різних дієт для різних типів може бути успішно використана для схуднення, а велика кількість дієтичних рецептів доступна в Інтернеті або в журналах.
Справжніх переможців тестів немає - але власний тест може показати, яка дієта вам особисто допомагає - адже жоден план дієти не є настільки універсальним, що призводить до однакової здорової втрати ваги для всіх. У будь-якому випадку, важливо створити цільовий план вправ на додаток до плану харчування та докорінно переглянути власні харчові звички (див. Нашу сторінку порад щодо безпечного схуднення).
Ось огляд найбільш часто використовуваних форм дієти в порівнянні:
Дієта ХГЧ
переходить до 1954 року, а англійський лікар доктор Симеонс назад. ХГЧ в основному поєднує два підходи. З одного боку, тут також застосовується суворий план харчування з різким зниженням калорій, великим споживанням рідини та активними фізичними вправами. Крім того, дуже важлива ін’єкція гормону вагітності, хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЧ), протягом приблизно чотирьох тижнів. ХГЧ забезпечує підвищене спалювання жиру, а також повинен призвести до підтяжки шкіри та полегшення настрою. Дієта HGC є суперечливою як серед лікарів, так і серед груп споживачів. Через суворе зниження калорій і, звичайно, через введення ХГЛ, вас завжди повинен спостерігати лікар, що в цілому робить цю дієту досить дорогою. В якості альтернативи часто використовують краплі HCG, глобули HCG або інші замінники.
Дієта Glyx та метод Логі:
Експериментальні дослідження та тести показали, що швидко розкладаються вуглеводи призводять до підвищення рівня цукру в крові і, отже, до збільшення секреції інсуліну. Якщо споживання калорій занадто велике, це може сприяти синтезу жиру та, зокрема, накопиченню жиру на животі. На цій основі починаються дві форми дієти - дієта Глікс та метод Логі. Вони розроблені як постійні форми харчування і призначені для зменшення ваги без голоду. Метод Логі використовує менше глікемічного індексу і більше глікемічного навантаження для вибору продуктів, що робить його відмінним від дієти Глікс.
Дієта Glyx дієтолог Маріон Грільпарцер розрізняє "хороші" та "погані" вуглеводи. Їжа, багата вуглеводами, з високим глікемічним індексом (наприклад, виноградний цукор) призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, що призводить до високого рівня інсуліну в організмі, щоб знову розщепити цукор. Чим крутіше зростає рівень цукру в крові, тим бурхливіше відбувається інсулінова реакція і тим швидше рівень цукру в крові знову падає, так що ви знову голодні, згідно з теорією. Їжа з низьким вмістом гліксу призводить до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше, а піки інсуліну відсутні, так що вживаний жир може краще розщеплюватися.
Вагові спостерігачі
є американською компанією, яка продає власну форму харчування. Це тривале і помірне зменшення споживання калорій, а також, як правило, загальна зміна дієти. В принципі, всі дієти можуть вживатись на дієті «Ваговики». Кожному харчуванню призначається так зване "значення балів", яке здійснюють спостерігачі ваги, яке обчислюється на основі різних факторів. Учасники дієти мають щоденно встановлену кількість балів, яка залежить від статі, віку, зросту та ваги і не повинна перевищувати.
Успіх дієти Вагомерів вражає - її програма відповідає вимогам Німецького товариства з харчування, і багато досліджень доводять успішну втрату ваги - можливо, це також підтверджується тим фактом, що курси та членство у Ваговиках платні, що дає додатковий стимул для мотивації і викликати певний примус до успіху.
Д.тобто Блгрупова дієта
американським натуропатом Пітер Дж. Д’Адамо припускає, що люди з різними групами крові переробляють їжу по-різному. За це відповідають певні складні глікопротеїни в їжі, що нагадують певні характеристики групи крові. Відповідно до теорії груп крові, якщо споживати «неправильні» білки з точки зору дієти групи крові, це може призвести до скупчення антигенів у крові та спровокувати численні захворювання. З іншого боку, "правильну" дієту можна довести на основі низького індійського значення. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), ця теорія є науково неспроможною, а дієта групи крові вважається нездоровою згідно з DGE.
Волюметрика:
Л.вуглеводна дієта
Критська дієта або середземноморська дієта
Відома дієта - це спеціальний вибір харчових продуктів, які регулярно їдять у Середземномор'ї. Середземноморська дієта орієнтована на фрукти, салат, овочі, рибу, часник, трохи червоного м’яса та використання оливкової олії. Рекомендації щодо приготування значно відрізняються від традиційної середземноморської кухні, однак, як і від критської, яка, як правило, використовує багато жиру для смаження і часто також їсть смажену їжу або смажену їжу.
Середземноморська дієта вважається збалансованою змішаною дієтою і підходить як постійно діюча здорова форма харчування. Менша кількість таких захворювань, як артеріосклероз та інфаркт міокарда, була доведена в різних дослідженнях (наприклад, дослідження у 7 країнах, проведене Анселом Кізом). Але придумати рекомендації щодо дієти лише з цього або навіть припустити, що (генетично різні центральноєвропейські) швидко схуднуть із середземноморською дієтою, принаймні багато сумніваються багато експертів.
Нульова дієта
(або повне голодування) описує радикальну дієту для особливо швидкого схуднення, коли не вживають тверду їжу, а їдять лише низькокалорійні рідини (наприклад, воду, чай) і, можливо, харчові добавки. За такої нульової дієти організм дуже швидко втрачає м’язову та жирову тканини, оскільки через кілька днів йому доводиться відновлювати свої запаси енергії та спалювати зайвий жир. Нульова дієта не рекомендується лікарями або дієтологами, але часто є швидким рішенням для розчарованих людей із ожирінням. Тривале голодування призводить до втоми, фізичної слабкості та труднощів з концентрацією уваги. Вже через кілька днів нульової дієти можуть виникнути перші ознаки дефіциту життєво важливих вітамінів. Вуглеводи, необхідні для розщеплення жиру, витрачаються найпізніше через три дні, а потім м’язи руйнуються, виробляючи більше вуглеводів і перетворюючись на вуглеводи, щоб підтримувати життєво важливі процеси. Ефект йо-йо майже завжди виникає, оскільки організм реагує на зменшення калорій і змінює обмін речовин вже через кілька днів.
Їжте половину половини (FdH):
Підхід FdH не настільки жорстокий: у дієті FdH, так званому «їсти-наполовину їсти», меню не зводиться до нуля, але все скорочується наполовину. Таким чином, це систематичне зменшення калорій вдвічі, щоб отримати стрункість. Таким чином, розмовно узагальнений термін FdH дієта або дієта з половиною їжі є цілком успішною і принаймні більш збалансованою, ніж нульова дієта.
PfundsKur:
Психолог з харчування Проф. Фолькер Пудель розробив концепцію PfundsKur, засновану на дієті з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Тому що він робить жир головною винуватцем людей, що страждають ожирінням, і тому відповідно будує свій план харчування. На основі первинного тесту складається індивідуальний план дієти на основі харчових звичок та ваги. PfundsKur зосереджується не на заборонах та відмовах, а на тому, щоб поінформувати людей про власну харчову поведінку, щоб використати це як основу для зміни, наприклад, правил збереження жиру, і таким чином досягти фігури бікіні і, можливо, тіла мрії без ефекту йо-йо.
Експерти рекомендують PfundsKur, оскільки гарантоване достатнє надходження поживних речовин та вітамінів. Концепція PfundsKur прагне до довгострокової зміни дієти і завдяки гнучкому дизайну не вимагає занадто великої дисципліни, але наполегливості.
Пов’язані посилання
Основна стаття про схуднення за допомогою дієти та порівняння дієти у Вікіпедії
Stiftung Warentest: Дієта: Схудніть і успішно схудніть