Переривчасте голодування 16 8 - як це працює - мій досвід
Переривчастий піст точно не для всіх, це слід сказати! У мене теж є Абсолютно неправильно з першого разу! Я використовував 16 годин як виправдання, чому я з’їв якомога більше вуглеводів за 8 годин і чому просто ввечері з’їв занадто багато!
Це робиться не просто з тим, щоб не їсти протягом 16 годин, а потім нестримно їсти протягом 8 годин! І все-таки це для всіх них підходить тим, хто не любить рахувати калорії або вуглеводи! Для всіх, хто є як правило, їдять свідомо і просто хочу трохи відпочити!
Чому ти робиш швидкий інтервал?
Окрім втрати ваги, періодичне голодування, природно, має й інші позитивні ефекти:
- Метаболізм посилений
- Рівень інсуліну знижений
- Жир спалюється, але м’язи захищені
- Жир на животі зменшується
- Сприяє відновленню клітин
- Голодування захищає від раку
- Кишкова флора відновлюється
- Почуття ситості нормалізується
- Зберігає мозок молодим
Які часи найкращі?
На мою думку, найпоширенішою моделлю є піст з 20:00 до 12:00 та їжа з 12:00 до 20:00.. Однак dЧас, коли ви постите, повністю регулюється і залежить від вас! Оскільки мені завжди подобається бути увечері зі своїми Я завжди постив з 19:00 до 11:00, коли діти та чоловіки вечеряють разом! Отже, ми їли разом (усі за одним столом) та іВ 11:00 я вважаю, що пізній сніданок абсолютно ідеальний! Однак, якщо ви більше любите снідати, ваш останній прийом їжі в другій половині дня може бути о 16:00, тому ви можете поснідати о 8:00 безпосередньо вранці.
У будь-якому випадку, пристосуйте Великий піст до свого способу життя, і ви досягнете успіху!
Чого слід уникати під час їжі?
Звичайно, не слід починати нестримно харчуватися, коли можна їсти ці 8 годин! Сплануйте 3-разове харчування і в іншому випадку їжте «як завжди» - тобто збалансовано, здорово! Вживайте достатньо поживних речовин і відмовляється від непотрібних жирів, вуглеводів та солодощів!
Іноді ці речі, звичайно, дозволені, але вони не повинні з’являтися у вашому меню щодня! Це також стосується алкоголю.
Що я можу їсти під час посту?
Протягом цього часу вам слід лише Вода і, можливо, несолодкий чай візьміть до вас! Хто вранці Без кави не обійтися - тоді, будь ласка, чорний. Виняток тут становлять ті, хто не отримує чорного - додайте краплю молока - але найкраще використовувати рослинний варіант.
Порада від мене: вдосконалюйте свою чорну каву з невеликою кількістю кориці! На смак кращий і стимулює спалювання жиру!
Інші цікаві факти про періодичне голодування:
Якщо ви займаєтеся спортом, ранкова зарядка підходить під час голодування, незадовго до закінчення періоду голодування! Це дійсно посилить спалювання жиру!
Крім того, вчені кажуть, що голодування може підняти настрій, що є дуже приємним побічним ефектом!
Інші варіації періодичного голодування:
- Наприклад, є таке 15: 9 або що 14:10 Переривчасте голодування. Якщо вам не вдається постити 16: 8 на початку, спробуйте легшу форму голодування, іноді цього буває достатньо, і вам буде комфортніше!
- 5: 2 дні Голодування означає, що ви їсте 5 днів і лише 500 калорій протягом двох днів (підходить тим, хто любить рахувати калорії). Однак не слід робити це довше 3 тижнів. Навіть якщо дні голодування збільшені, будь ласка, лише після консультації з лікарем!
- 6: 1 Тут люди їдять нормально 6 днів, а на 7-й день є лише бульйони, несолодкі чаї та різноманітні смузі
Висновок:
Переривчасте голодування 16: 8 є абсолютно здоровою тенденцією до дієти - я, як правило, швидко дотримуюсь інтервалу, коли перестаю добре почувати своє тіло! Відчуття втоми та втоми! Я просто хочу дати своєму тілу «перерву»! Періодичне голодування зменшує мої відчуття голоду, і я завжди відчуваю себе свіжішим! Мій недолік тут завжди такий ранкова кава, яким я завжди люблю насолоджуватися тишею кориці під час посту! Однак кава - загалом мій недолік, я б сказав! Тривалість мого голодування зазвичай становить 3-4 тижні. Однак ви можете вирішити це самі! Ви також можете розпочати перший тиждень о 14-10, другий о 15: 9, а потім о 16: 8, і так самі Полегшіть початок роботи! Ви можете робити такий вид швидко як часто і скільки завгодно - це не завжди пов’язано зі схудненням, а й із загальним самопочуттям!
Я бажаю вам багато веселощів і із задоволенням задам мені будь-які питання!