Як схуднути стегна і стегна
Додати до улюблених IStock
Схуднення стегон і стегон: інгредієнти для схуднення
Розподіл жиру в нижній частині тіла (силует типу "гіноїд") тісно пов'язаний з гормональними виділеннями. Щоб схуднути локально на нижній частині тіла, важливо приймати хороші харчові звички сприяти гармонійному розподілу жиру на силуеті.
- Зосередьтеся на продуктах, багатих клітковиною .
Клітковина необхідна для збалансованого харчування. Затримуючи частину жирів і цукрів, що містяться в їжі, вони знижують стрибок рівня цукру в крові, що сприяє накопиченню жиру. Це дозволяє паралельно збалансувати гормональні виділення, одночасно допомагаючи гармонізувати розподіл жирових запасів в організмі.
- Їжте менше солі: Сіль має тенденцію затримувати воду в тканинах і набряк нижньої частини тіла, одночасно сприяючи появі апельсинова шкірка. Тож будьте обережні, якщо ви прагнете солити кожну страву ще раз: віддайте перевагу свіжим травам та спеціям, щоб покращити смак вашої їжі. Також пам’ятайте споживати якомога частіше продукти, багаті калієм, мінерал, який має силу відганяти воду. Ви знайдете його в шпинаті, бананах, картоплі, рибі, сочевиці ...
Поповнити білок
Щоб зберегти твердий і гармонійний силует, тобтоВажливо вживати їжу, багату білком, допомагає підтримувати м’язи. Правильна кількість: 1гр білка на кілограм ваги, або близько 60гр білка на 60кг людини. Пісні білки ви знайдете в рибі, білому м’ясі, яйцях, знежиреній та очищеній шинці, 0% молочних продуктах тощо.
Також подумайте над обмеженням споживання швидких цукрів та продуктів, що містять цукор та жири.
Схуднення стегон і стегон: цілеспрямовані вправи
Щоб збалансувати фігуру і переформувати нижню частину тіла, дуже важливо зупинитись на цілеспрямованих вправах: присідання, випади, вправи для сідничних м’язів ... Подумайте також про види спорту, на яких вимагають ніг і сідниць: їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба, фітнес, плавання ... Щоб отримати видимі результати, тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, принаймні, 45 хвилин (коли організм використовує запаси жиру). Ви швидко побачите реальні покращення своєї фігури.
- Вправа на стільці: Притуліться хвилину до стіни, зігнувши ноги, витягнувши руки вперед, ступні трохи розставивши, пласко на підлозі. Відпустіть і повторіть 4 - 5 разів поспіль, з досить коротким часом відновлення.
- Вправа на сідниці: Встаньте на четвереньки на підлозі, ліктями опинившись на підлозі. Підніміть одну ногу під прямим кутом, до стелі. Спускайся повільно. Повторіть рух 15 разів на ногу, чергуючи ліву та праву ноги, по 5 підходів.
Схуднення стегон і стегон: правильне рішення
Щоб прогнати свої локалізовані вигини, не що інше, як щодня масажуватись кремом для схуднення. Щоб зменшити целюліт і розщепити жирові клітини, спробуйте техніку пальпаторного рулону: візьміть складку шкіри між великим, вказівним і середнім пальцями та обережно розкачайте її. Поширіть цей рух на всю область, яку потрібно обробити, і м’яко помасажуйте. Оновити вранці та ввечері.
Схуднути стегна і стегна: lти знав ?
Морфо-харчування, техніка для схуднення, розроблена доктором Делабосом, може допомогти вам розподілити жир по всьому тілу, щоб показати більш гармонійний силует.