Переривчасте голодування Чесний досвід після мого першого місяця голодування

Виклик прийнято

Швидко? Ви отримуєте від цього лише тягу, тоді набивайте себе і ризикуйте набрати вагу! Донедавна це була моя думка. Відео лікаря на YouTube про періодичне голодування змусило мене спробувати це самостійно. Через 30 днів я повністю змінив своє ставлення до посту і дізнався багато нового про голод, задоволення та своє тіло.

Поточні змагання та нові тенденції

16/8: Так я постив

Існує безліч видів голодування - від очищення соку до багатоденного голодування водою. Для мого самоексперименту я обрав один із найпопулярніших на сьогоднішній день методів: 16/8 переривчасте голодування. Це означає, що кожен день виключно в одному З’їв 8-годинне вікно та постив 16 годин стає. Пост означає не просто відмову від твердої їжі, а від усього, що має калорії. Це єдиний спосіб підтримувати низький рівень інсуліну - один з основних принципів періодичного голодування. Тільки відмовившись від їжі та напоїв, що містять калорії, організм може потрапити в організм Режим метаболізму жиру прийти і після більш ніж 12 годин посту навіть у штаті Автофагія, в якому поновлені клітини оновлюються. Тому періодичне голодування не тільки служить зменшенню жиру, але й передбачається призводять до поліпшення стану шкіри та більшої продуктивності, а також допомагають при захворюваннях.

Дофамінове голодування: це є тенденцією Силіконової долини

Мій щоденний інтервал посту

Як встановити вікна часу, вирішувати вам. Середній день за останні 30 днів для мене виглядав приблизно так:

Якщо це для вас звучить дуже мало, я можу лише погодитися з вами. Я насправді людина, яка завжди стежить за тим, щоб із собою було достатньо перекусів, щоб я не зголодніла. Я також справжній гурман: я люблю готувати, люблю витрачати гроші на хорошу їжу і ніколи не сідала б на дієту, яка диктує, що їсти. Я також нормальної ваги, і насправді я цілком задоволений своїм тілом - але я б не скаржився на трохи менше жиру тут і там. Я люблю відточувати свою веганську дієту, і у віці 31 року я ще не зовсім зрозумів, як я можу жити якомога здоровіше, не мучаючи себе чи нав’язливо дотримуючись дієти. Але це могло б змінитися зараз, тому що переривчастий експеримент натще був дуже успішним! Перш ніж почати, ви не повинні робити таких самих помилок, як я! Тому я ділюсь тут своїм досвідом з періодичним голодуванням.

3 способи: Як успішно схуднути натщесерце!

Мої 9 висновків через 30 днів

# 1 Спочатку повідомте, а потім починайте

Хороша річ у періодичному голодуванні: Ви можете почати відразу, і вам не доведеться вкладати гроші в дорогі порошки та таблетки або брати будь-які підписки. Однак я можу порадити вам заздалегідь провести дослідження, щоб уникнути поганої тяги до їжі, проблем із кровообігом та головних болів під час посту. Усього цього можна уникнути!

Менше - це більше: Здоровим і красивим на все життя через періодичне голодування

Наприклад, оскільки ви їсте менше, ваше тіло потребує більше сіль - особливо якщо ви також обходитесь без готової продукції. Склянка води з невеликою кількістю солі дуже допомагає мені щоранку, коли я постим. Ви також повинні поститись магнію оскільки цей мінерал виводиться сильніше під час посту.

Моя рекомендація: Комплекс магнію від Primal State не містить зайвих наповнювачів.

Таблетки магнію у високих дозах на 2 місяці, комплекс магнію, виготовлений з цитрату магнію та гліцинату магнію, без добавок - 60 таблеток

# 2 Режим прийому соків набагато жорсткіший!

Я постив не вперше. Поки що я ніколи не постив лише з водою, чаєм та чорною кавою. У бажаному тесті дієти на соку я не їв твердої їжі, але щодня було п’ять соків. Я б міг подумати, що така форма посту буде набагато простішою, адже з кожними кількома годинами можна смачно випивати сік. Справа навпаки! Я відчував набагато менший голод, випивши просто води та чаю протягом 16-22 годин. Це не дивно, адже за такої сокової дієти рівень інсуліну постійно підвищується за рахунок фруктози. Ці часті коливання призводять до відчуття голоду знову і знову протягом дня. Поки я був надзвичайно голодним після закінчення сокової дієти, апетит був досить помірним протягом добового інтервалу голодування. Звідси нагальна рекомендація: Не обманюйте під час посту з молоком у каві, легкою газованою водою та іншими напоями, які лише стимулюють ваш голод.

# 3 Правильні чаї полегшують голодування

Постійна гідратація дуже важлива під час голодування! Тільки так ви не зголоднієте, а також можете запобігти неприємне бурчання живота на роботі. Однак слід під час посту ніяких фруктових чаїв пийте, оскільки вони також містять фруктозу, яка заважає вашому організму переходити в жировий обмін та режим аутофагії. Те саме стосується підсолоджувачів, які, як підозрюють, підвищують рівень інсуліну, навіть якщо вони не калорійні. Натомість вибирайте несолодкі Трав'яний чай, зелений чай, білий чай і чорний чай. Під час мого посту я покладався на два дуже особливі чаї:

Чай Earl Grey зі справжнім маслом бергамоту: За словами експерта з питань харчування Наомі Віттель, олія бергамоту, як кажуть, сприяє процесу аутофагії. Увага! Майже всі чаї Earl Grey в супермаркеті містять лише аромат бергамоту, але не чай Winston Earl Gray.
Чай Гуаюса: Цей південноамериканський трав’яний чай - мій абсолютний улюблений пісний напій, тому що на смак він приємно м’який і солодкий. Чай при заварюванні не гірчить, він також на смак холодний, містить багато корисних інгредієнтів і прокидає вас, не викликаючи прискореного серця.

No4 З низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру полегшує голодування

Чи можете ви їсти те, що хочете під час періодичного посту? Можна, але я вважав голодування набагато легшим, якби я збалансовано харчувався замість фаст-фуду, піци та чіпсів. Строго не кажучи мені про це, я автоматично їв здоровіше. Я не тільки їв більш свідомо і з більшим задоволенням, але й хотів більше здорової їжі. За рекомендацією доктора Посібник Джейсона Фунга "Піст - великий довідник", я зменшив кількість вуглеводів у своєму раціоні і зупинився на дієті, багатій на жири та білки. Для мене, як для вегана, це означало: більше свіжих овочів, горіхів, насіння, бобових, темпе, тофу, сейтану та білкового порошку. Дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе стабілізувати рівень інсуліну та зменшити тягу в період голодування. Насправді моє бажання солодкого зараз значно впало. Замість солодких закусок я віддав перевагу несолодкому арахісовому маслу.