Переривчасте голодування; Форум SLEEP APNEA

Внесок від ФранкіЛі " 2 роки назад

Незалежно від апное сну, я занадто товстий, і мені потрібно щось робити, і я тут не єдина.

Короткочасне голодування або періодичне голодування зайняло мене давно, тому що набагато легше (я думаю) це здійснити, ніж підрахувати калорії, за бажанням пропустити жир або вуглеводи тощо, адже просто: нульові калорії протягом певного періоду, а потім їжте, що хочете. Також здається можливим у довгостроковій перспективі, на відміну від майже всіх дієт.

Чи робить це хтось інший, відповідно до якої процедури та з якими результатами?

Внесок від Гюрі " 2 роки назад

Всі божевільні ідеї можуть бути реалізовані в довгостроковій перспективі. Питання лише в тому, чи зробить він те, що БІЛЬШЕ.

Я давно вилучив зі свого словникового запасу слово "дієта".
Зміни (незалежно від напрямку вказівника на вагах) можуть бути досягнуті в довгостроковій перспективі, лише якщо хтось готовий змінити свої звички протягом довгого часу.
Все інше - дурниці та/або пошиття грошей.

Внесок від ФранкіЛі " 2 роки назад

Всі божевільні ідеї можна реалізувати в довгостроковій перспективі. Питання лише в тому, чи робить він те, що ДОЛГШЕ.

Звички змінюються з максимальним успіхом, коли їх легко змінити. Приготування найкреативніших страв 3 рази на день, здорових та низькокалорійних, не тільки перевантажує мій час, але й напружує мою самодисципліну поза мірою, тому я точно можу сказати, що це не можна довго витримувати і, звичайно, не може стати звичкою.

Чи хотіли ви прокоментувати те, що, на вашу думку, є точкою періодичного посту? У такому випадку я вас не зрозумів.

Внесок від спальний капелюх " 2 роки назад

Ми вже торкалися теми в подібній формі тут:
viewtopic.php? t = 9753 & p = 76026 # p76002

(Є також кілька цікавих посилань.)

Я не думаю, що ви можете ототожнювати голодування з дієтою. Голодування є чимось природним, що насправді супроводжує еволюцію всіх вищих живих істот з самого початку, тоді як дієти в основному є штучно нав'язаними харчовими планами. безумовно, є і перекриття.

Настільки здоровим, наскільки піст для мене виявився, мені часто бракує самодисципліни, щоб постійно виконувати його у вигляді періодичного посту.
Спокуси занадто великі.
. і стає особливо важко, якщо партнер не йде. але виправдання завжди є .
Але ще не відмовився від цієї теми для мене.

Внесок від ФранкіЛі " 2 роки назад

Внесок від Атменікс " 2 роки назад

Найпростіше, якщо ти просто починаєш, а потім через півроку або, ще краще, розповідаєш рік, з чим був твій досвід. Найцікавішими є довготривалі враження від трьох років.

На жаль, часто спостерігається ефект йо-йо при дієтах (як уже було сказано в цій темі, спокуси життя просто дуже великі), а також люди, які мають довготривалий успіх із цими дієтами/формами харчування.

Особисто для мене переривчастий піст не спрацював добре, і мої старі звички знову порушились. Це може бути абсолютно різним для вас і в довгостроковій перспективі правильною формою для вашої постійної втрати ваги.

В даний час я змінюю свій раціон харчування і зовсім трохи схудла. Однак важливішими за цей короткостроковий успіх є довгострокові результати. Обраний метод буде для мене успішним лише в тому випадку, якщо я особисто зможу постійно підтримувати свою вагу.

Мій девіз: вдих, видих, вдих, видих, вдих.

Внесок від TBM " 2 роки назад

Лише питання звикання

Тож я зробив це (автоматично) раніше через обставини. їв один раз на день (теплий і оскільки у мене вже була ОЗА, то я пішов просто спати ^^), і це, як правило, це для мене. Але зараз я не з тих людей, які постійно смокчуть колу і завжди мають у своєму розпорядженні мішок чіпсів - я дуже () голодний, але "десерт" не вабить мене за плитою.
"Надлишкові" кілограми з’являються лише тоді, коли я починаю їсти більше одного разу на день . і, звичайно, я менше рухаюся. Якщо ви роками тренували своє тіло споживати та поставляти певну кількість енергії, а потім лише зменшували споживання, ви також не повинні дивуватися.

Звичайно, потрібно якось чітко усвідомлювати, що періодичне голодування не означає калорійність у "період голодування". все починається з молочної кави. якщо вам вдається швидко привести жировий обмін, то це надзвичайно ефективно. В іншому випадку вам доведеться думати про те, як і звідки ви отримуєте енергію, необхідну вам вранці ^^ (а просто зробіть трохи для рівня цукру в крові вранці, а ввечері поласуйте - це НЕ інтервальне голодування ... навіть якщо ви з'їдаєте фунт моркви вранці а кола між ними, на жаль, теж не швидка)

Внесок від Гюрі " 2 роки назад

Я маю на увазі, не має різниці, чи я дотримуюся «21-денної нульової дієти» (як це вже було двічі раніше без тривалого успіху), чи я нічого не їм у певний час (навіть у довгостроковій перспективі, якщо мені подобається). Мій єдиний виняток: я часто дотримуюся ТІЛЬКИ ОДНОГО правила поєднання продуктів харчування. Відсутність вуглеводів після 18:00 Але це пов’язано лише з моїм діабетом та моєю інсулінотерапією, і нічого спільного зі схудненням.

Я також проти всіх інших дієт і всього, що є в цьому напрямку. Так, я б сказав, що ніхто з них нічого не зробить, якщо ви чітко не зафіксуєте їх правила у своїх постійних харчових звичках.

Як колишній технік вимірювань, я також знаю, що такий складний курс ЗДОРОВОГО зниження ваги не може бути оцінений лише виміряними значеннями шкали. Моя втрата 12 кг після нульової дієти тривала лише півроку. Мені довелося відмовитись від чергової спроби за станом здоров'я. Відтепер моя вага не тільки зростала повільно, але і впевнено, перші ознаки початку діабету послідували, і незабаром моєму хворому серцю потрібен був перший стент ... Значення жиру в крові були величезними, незважаючи на зменшення жиру, і через кілька років мені довелося сходити до операційного столу для потрійного шунтування.
Зараз відомо, що з’їдений жир має мало спільного зі значеннями жиру в крові. І тепер я також від себе знаю, що ніщо не є кращим від того, що є максимально рівномірним здорове харчування.

Рівномірно Їжа розподіляється протягом дня.
Навіть Кількість калорій, жиру, білка, вуглеводів.
Розумні Розподіл за старою доброю харчовою пірамідою.
Навіть Прийом необхідних ліків.

Внесок від ФранкіЛі " 2 роки назад

Різниця до нульової дієти серйозна. Зрештою, їжа збалансована, не жертвуючи, лише більш вибірково і в цілому менше.

А ще я ненавиджу дієти. Саме тому я хочу підійти до цього саме так.

Четвертий день нульові калорії з 20:00 до 16:00: Нічого страшного, голоду і більше енергії, ніж раніше.

Внесок від спальний капелюх " 2 роки назад

Щодо голодування/терапевтичного голодування/періодичного голодування: це одна і та ж «черевичка» для мене, просто різних розмірів. (Той, хто щороку постить з Попільної середи на Великдень, також робить пір з перервами, тільки інтервал відповідно довший).
"Дієта", навпаки, для мене інше взуття.
Для мене голодування або періодичне голодування має менше спільного із втратою ваги (навіть якщо це дуже позитивний побічний ефект), але більше із здоровим, природним харчуванням. Як я вже говорив, ви можете щось про це прочитати тут.

Я не знаю, як це може поєднуватися з діабетом та голодуванням, але для багатьох з нас насправді це також і запобігання виникненню цієї хвороби.
І періодичне голодування - постійно інтегроване у спосіб життя - це, мабуть, дуже хороший варіант.

Чи правильно їсти з 16:00 до 20:00 та між ними (а це означає НІЧОГО) - це вирішувати вам. Хороша річ у тому, що ви можете самостійно визначити та відрегулювати розмір.
(Я також бачив програму, в якій жінка реалізовувала це таким чином, що вона не споживала більше калорій з 18:00, і це був увесь наступний день плюс наступна ніч до 6 ранку. Потім вона могла їсти до 18:00. що вона хотіла. Тож переривчастий піст 36 год./12 год. У неї це було дуже добре, хоча вона готувала для своєї родини щодня.)

Внесок від ФранкіЛі " 2 роки назад

Я думаю, це зовсім інше взуття з цих причин:

Це більш регулярно. Щодня. Тема йо-йо ефект та поживні речовини.

Потрібно менше сили волі. Бо це стає звичкою. При щорічному тривалому голодуванні (на мій погляд) можна говорити набагато менше про звички. І будьмо відвертими, для нас, товстих людей, мова йде не про розуміння того, що більше овочів корисно для здоров'я, а про силу волі.

Одного разу вчитель сказав у школі, що якщо ми хочемо палити, нам слід бути обережними за звичками. Тоді виникає залежність. Тут практично все навпаки.

Сила волі - це енергія. Я відразу запитую себе, чи є у нас апное, тому що ми товсті, чи товсті, тому що ми апное і тому відносно швидко закінчуємо енергію, тобто силу волі ...

Говорячи про куріння, ланцюговий курець теж не може його скоротити, єдине рішення - повністю кинути палити. І це назавжди.

Внесок від спальний капелюх " 2 роки назад

Внесок від TBM " 2 роки назад

Зрештою, підхід Гюрі дуже схожий на періодичне голодування.
Дюрі працює з балансом цукру в крові (значно ефективніше і значно швидше) . він постачає лише те, що насправді споживає = відсутність накопичення енергії у вигляді жиру.

Інтервальні гуляння проходять через "жирний бюджет". Дуже короткий проміжок часу для балансу цукру в крові (що призводить до жирових відкладень) - решта повинна бути знову розбита з жирових прокладок. Жировий обмін досить повільний і неефективний (порівняно з уже наявним вмістом цукру в крові, який можна спалити безпосередньо) = використовується більше енергії.

Є люди, які мають швидкий доступ до своїх жирових запасів, а є люди, які стають нестерпними і млявими, коли рівень цукру в крові падає.

Якщо ви робите періодичне голодування у вигляді 2-годинного прийому їжі: голодування протягом 22 годин і з’їдання цілого молочного свині щодня протягом 2-х годин, то ви точно наберете вагу. а також 1 мішок чіпсів на годину, рівномірно розподілений протягом дня ^^

Якщо ви додасте більше енергії, ніж використовуєте, вона буде зберігатися. що, мабуть, буває у всіх, хто думає про "дієти". Або ви знайдете стратегію, яка працює для вас, щоб використовувати менше енергії, або ви збільшите споживання енергії. Поєднання всього є стійким у будь-якому випадку (зменшити кількість їжі + зменшити (більш ефективну) енергетичну вміст їжі + збільшити споживання енергії = менше фунтів . і ЗАВЖДИ!)

Ви також зумовлюєте своє травлення з часом. У разі надлишку енергоспоживання вживаної їжі є значно неефективнішим, ніж у разі нестачі. відповідно, різкі зміни в харчуванні часто нестійкі (як це зазвичай буває при «класичній дієті»), якщо ви знову перейдете до високоенергетичної їжі. . Якщо ви їсте «форель, скільки можете з’їсти», від одного дня до іншого, то ви втратите вагу (метаболізм рибного білка потрібно більше енергії, ніж коли він виходить) - якщо стулки живота повні, фунти зростають також прямо назад
. і тоді є "проблема" натовпу. Тож не енергетичний вміст їжі, а просто чиста маса. ти можеш дуже швидко налагодити своє тіло, коли ти справді «ситий» - що ти можеш бути «ситим» після того, як менше, як правило, важче навчитися знову. . клапоть живота може бути початком - але тоді не варто дивуватися

Після жиру, (чистий) алкоголь має найвищу енергетичну щільність, яку наше тіло може метаболізувати (чи п’ю я вино зараз, чи волію з’їсти маленький шматочок бекону? . о, біса)