Схуднути за допомогою Палео та Павела - підказка №7 - LCHF, толерантність до вуглеводів, кетоз - блог
У цій серії статей я хотів би регулярно писати про свій досвід схуднення за допомогою Палео та публікувати свої особисті поради щодо потужності. Ці поради дозволили мені схуднути трохи менше 80 кг за 2 роки і стати сильнішою версією себе. Сподіваємось, вони допоможуть вам і в цьому.
Після обговорення промислової їжі/промислових продуктів, звикання та смаку в останній статті серії, я хотів би заглибитися в цю статтю про помилки та досвід, який я зробив із низьким вмістом вуглеводів, і таким чином позбавити вас від них. Палео - це не дієта з низьким вмістом вуглеводів (тобто з низьким вмістом вуглеводів), але можна використовувати низьковуглеводну. (Вікіпедія розповідає, що саме являють собою вуглеводи http://de.wikipedia.org/wiki/Kohlenhydrate)
Початок 2012 року
У квітні 2012 року я розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, щоб з’ясувати, чи є така Надмірне споживання вуглеводів було фактором мого ожиріння є. Головною метою було зменшення вуглеводів, підтримка помірного вмісту білка та збільшення корисних жирів у раціоні.
Для інформації: Вуглеводи самі по собі не є «поганими» чи «поганими» а "низький вміст вуглеводів" не означає "відсутність вуглеводів". Нереально взагалі не їсти вуглеводів, оскільки вони в природі містяться в невеликих кількостях у багатьох корисних продуктах. Ось чому вуглеводи в основному я отримував із різнокольорових овочів.
Дуже важливо уникати "гірок з цукром у крові" і мають відносно постійний рівень цукру в крові. Це чудово працює зі смачними овочами.
Наприклад, вуглеводи містять багато таких продуктів:
- коровай
- рис
- Макарони
- Картопля
- Кукурудза
- Цільнозернові та зернові продукти
- Солодкі напої (безалкогольні напої, фруктові соки)
Як ви думаєте, чим насправді відгодовують тварин?
Приклад відгодівлі свиней:
Свині робляться не з жиром, а наприклад відгодований зерном або картоплею, так в основному вуглеводи. Це робить тварин приємними і товстими за короткий час.
Що ви зараз цьому навчитесь? Тоді я був спантеличений ... Ефект ага!
Вилучення
Цукор викликає такі ж реакції в мозку, як морфін, нікотин та кокаїн. Цукор - речовина, що викликає звикання Я був залежним.
Початок був дуже важким, особливо початок «виведення цукру» (виведення вуглеводів) був важким та великим випробуванням. Так званий “Carb-Hangover” (вуглевод означає вуглеводи) це було сам по собі і збив мене зовсім небагато.
Порада: Похмілля можна стримати, якщо почати надходження в раціон достатньої кількості солі (натрію) і магнію (цитрату) запис. На жаль, на той час я цього не знав. Крім того, ти повинен пити багато води.
Якби я знав у квітні 2012 року, наскільки важкими були перші 2 тижні виходу та переходу, я б це зробив але скоріше взяли відпустку і сидів би вдома. До речі, я рекомендую це вам. Звичайно, кожен реагує по-різному, тому для вас це може бути не так складно, як для мене.
Вуглеводи Цао
Я попрощався з хлібом, макаронами, піцою, шоколадом, пивом, солодкими напоями тощо і перші кілька днів мав проблеми з чітким мисленням. Приблизно через 2 тижні у мене все було дуже добре і я почувався дуже добре. Енергія без кінця! Потрібно просто набратися терпіння.
З низьким вмістом вуглеводів, безумовно, підходить не всім, і ви повинні самі з’ясувати, чи він працює для вас, і як ви почуваєтесь.
Привіт здоровий жир
Я швидко подолав жирову фобію, оскільки здоровий жир смакує і сприяє здоров’ю.
Індивідуальна толерантність до вуглеводів
Кожна людина має індивідуальне обмеження, скільки вуглеводів вона може переносити, не набираючи ваги, наприклад. Для деяких людей ця межа дуже висока, наприклад, 150 г на день, а для інших дуже низька і 20 г на день. Ці Межа полягає в тому, щоб з’ясувати це самостійно. Звичайно, сума залежить від багатьох факторів, одним із факторів є щоденні фізичні вправи.
- Надмірна вага та ожиріння
- Черепно-мозкова травма
- Високий рівень цукру в крові, метаболічний синдром, діабет (тип 1 і тип 2)
- хвороба Паркінсона
- хвороба Альцгеймера
- епілепсія
Суперпотужний кетоз
Через кілька місяців я перейшов на кетогенну дієту, яка містив ще більше корисних жирів і менше вуглеводів. До того ж це було важливо звертати увагу на кількість споживаного білка. Мені хотілося експериментувати і те, що я охрестив як таке Дієта «KetoPaleo» дійсно здавалася мені ідеальною. Фізично та психічно.
Знадобилося багато тижнів, щоб змінити метаболізм і перейти в так званий кетоз (це метаболічний стан), Я продовжував крутити харчовий гвинт і регулярно вимірював рівень цукру в крові та кетонові тіла. Спочатку з Ketostix, пізніше через кров за допомогою кетометра, оскільки Ketostix занадто неточний. Для оптимального кетозу результати вимірювань кетометра повинні становити 1,5-3 ммоль/л. Тут теж слід набратися терпіння.
Щоб організм перейшов на кетогенне виробництво енергії, план харчування повинен містять значно більше жиру і підтримують помірне споживання білка. Завдяки кетозу організм може задовольнити свої енергетичні потреби за допомогою жиру, наприклад, за рахунок жиру в організмі. Кетоз - це метаболічний стан, при якому організм може досягти максимального «спалювання жиру». вона - це стан підвищеного утворення так званих кетонових тіл, що виникає при тривалому дефіциті глюкози (зменшення вуглеводів). Кетонові тіла оптимально забезпечують тіло і, перш за все, мозок енергією.
Висновок
Спочатку я просто хотів досягти швидшої втрати жиру в організмі, але потім мені сподобалось у такому стані щоб зупинити тягу і мати можливість цілодобово постачати мій мозок енергією з кетонових тіл. Це змушує мене відчувати фізично потужніший, ніж будь-коли, і мають повну психічну концентрацію в будь-який час. Я не залежать від регулярного харчування, яке для більшості людей контролюється вмістом цукру в крові.
Порада: До речі, ви можете дуже легко досягти подібного ефекту для себе за допомогою кокосового масла або масла МСТ. Жири в кокосовій олії можуть перетворюватися в кетонові тіла через печінку і використовуватися організмом як джерело енергії. Просто додайте ложку кокосової олії (1 ст. Л.) У каву або смажте з нею між або під час кожного прийому їжі. Цей метод дуже часто застосовується у пацієнтів з хворобою Альцгеймера для зменшення симптомів.
Сподіваюся, ви можете скористатися досвідом. Ти можеш це зробити!
PS: ВАЖЛИВО! Зареєструйтесь зараз для мого безкоштовного бюлетеня. Не приховуйте цього від своїх друзів! Не забудьте поділитися цією статтею з друзями!