Переривчасте голодування Їжте рідше, живіть довше! Краса від природи

Багато років я пов'язував піст з релігією. Я не релігійна людина, і тому я відмовився від посту і не вважав за необхідне включати піст у свій спосіб життя. У DEX визначення посту майже виключно пов'язане з релігією.

ПОСТ, пости, с. Н. 1. Обмеження вживання певних продуктів (тваринного походження), призначених віруючим Церквою у певні дні або в певний час року. ◊ Лок. присл. Пост = а) (про їжу), приготовлену лише з їжі, дозволеної Церквою; стор. доп. приготування їжі без м’яса (і без тваринних жирів); б) (про дні або періоди часу), в які він поститься; Рис. в якому він терпить голод. ◊ Лок. vb. Пост = до посту. ◊ Вираз Великий, як день посту = дуже великий. 2. Період часу, який передує святу і в який Церква призначає піст. ◊ Великий піст (Великий піст) = піст, який передує святу Великодня. ◊ Вираз Березня на посаді не бракує або, як у березні на посаді, говорять про когось, хто не відсутній у місці (де він може отримати прибуток, перевагу). ♦ (Сім.) Утримання.

Лише в останні роки я виявив, що піст - це не релігійна еманація, а лише інструмент контролю за харчуванням, який прийняли всі релігії через велику користь для фізичного, психічного та емоційного здоров'я. Як і медитація, її можна використовувати незалежно від релігійних приписів та пристосовувати до потреб кожного з нас.

Різниця між періодичним голодуванням та голодуванням

Для мене піст означає останнє слово у визначенні словника, утримання. Багато людей плутають піст з голодом і відкидають ідею з самого початку, або панікують, що зголодніють. Я бачу дуже чітку різницю: піст - це добровільний, навмисний вибір, який я контролюю. Я поститься, коли хочу, як сильно хочу і як хочу.

Голод залежить виключно від зовнішніх факторів, які ви не можете контролювати (голод, війна, ув’язнення тощо). Це не добровільний вибір, і ви не знаєте, скільки часу це займе. Ось визначення DEX:

ГОЛОДНИЙ, голодний, вб. І. Транц. Зголодніти; стримувати голодом.

Різниця між постом і голодом величезна, як і різниця між купанням в океані для задоволення та плаванням, щоб врятувати своє життя, бо за вами йде акула.

Піст є природною частиною нашого повсякденного життя і існує з часу появи людського виду. Тому їй не потрібно бути опудалом. Коли ми не їмо, ми постимося. Що ми можемо зробити - це контролювати ці періоди, щоб отримати якомога більше переваг для здоров’я. Свідомо вибираючи, коли їсти, а коли постити, ми контролюємо, що відбувається з нашим тілом.

Так, я знаю, що нам кажуть з ранку до вечора по телевізору, в Інтернеті та в рекламних роликах їсти багато і часто, не пропускати їжу, їсти 3 основних прийоми їжі та 3-5 закусок на день, навіть їсти якщо ми не голодні, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, якщо ми їмо занадто багато, досить випити таблетку, і тоді ми можемо продовжувати їсти тощо.

Чому нас постійно бомбардують такими гаслами? Тому що ми - споживче суспільство, і це наша місія: споживати якомога більше. Чому хтось повинен просувати цю роботу? Якщо ви поститесь, ви купуєте не так багато їжі, вам не потрібні таблетки або порошки, щоб схуднути, вам в кінцевому підсумку не потрібно стільки ліків. Ніхто, крім вас, не виграє. На закінчення, підвищення по службі не вигідно.

Людський вид не еволюціонував, щоб їсти 6 і більше разів на день. Протягом історії люди не мали стільки їжі, ні магазинів на кожному розі вулиць, ні холодильників, ні морозильних камер, щоб тримати їжу завжди під рукою, як у нас зараз. Були періоди голоду, посухи, голоду, війни тощо. Людський організм ідеально пристосований для того, щоб вижити, бути міцним і здоровим, не харчуючись щодня. Інакше ми б не існували як вид. Решта - маркетинг.

Переваги періодичного голодування

знижує рівень глюкози в крові
знижує артеріальний тиск
зменшує ризик розвитку раку
стимулює вироблення гормону росту
уповільнює передчасне старіння
допомагає контролювати вагу
різко полегшує або лікує діабет 2 типу
підвищує когнітивні здібності (пам'ять та здатність до навчання)
збільшує силу концентрації
підвищує рівень адреналіну та базальний обмін
покращує здоров’я серця
стимулює аутофагію (здатність організму переробляти білки)
це допомагає організму відновлюватися та ефективніше використовувати свої ресурси
знижує інсулінорезистентність
зменшується ожиріння живота
знижує рівень запалення в організмі
збільшує тривалість життя

Все це можна отримати без ліків, без добавок, без витрат.

Види періодичного голодування

Оскільки ви завжди маєте все під контролем, ви можете вибрати, який варіант періодичного голодування вам підходить. Ви можете експериментувати, ви можете змінюватися, ви можете створити свій власний спосіб життя. Не існує універсального правила, як би хтось не хотів вписатись у заздалегідь визначені зразки.

12-годинний щоденний піст це найпростіший спосіб контролювати свій раціон. Цей метод забезпечує проходження щонайменше 12 годин від вечері до сніданку. Ви їсте 3 рази на день, без закусок між ними. Це не має наслідків більш тривалого голодування, але якщо у вас немає великих проблем із вагою, це відправна точка.

16-годинний щоденний піст це найпоширеніша форма періодичного голодування. Якщо ви не звикли їсти вранці або ввечері, ви можете вибрати цей варіант. У вас є 8-годинний інтервал, щоб скласти дві таблиці, що залишилися. Приклад: якщо ви пропустите сніданок, обідайте о 12 годині дня, а вечеряйте не пізніше 20 години.

Багато років я не їв вранці, і саме тому це переривчастий піст, з яким я почав експериментувати. Через кілька місяців я скоротив період годування до 6 годин.

Один прийом їжі на день: як випливає з назви, ви їсте лише раз на день. Ви самі вибираєте, коли буде ця таблиця. Інакше ти бачиш своє життя, не плутаючи їжу. Це тип роботи з перервами, яку я обирав майже рік.

Варіант 5: 2 це означає, що 5 днів на тиждень ви харчуєтесь нормально, а в решту два - менше 500 калорій. Оскільки я не люблю підраховувати калорії, я ніколи не розглядав цей варіант.

Існує також розширений пост, який варіюється від 36 годин до 360 днів (найдовший зафіксований пост - 382 дні поспіль). Це предмет, який я все ще вивчаю, тому я ще не робив таких експериментів, і навіть не знаю, чи буду колись пробувати. Я випадково не їв протягом 30 годин без проблем. Більше поки що.

Якщо ви хочете дотримуватися посту протягом більш тривалого періоду, добре проконсультуватися з лікарем, якщо вам пощастить знайти того, хто цікавиться даною темою і готовий вам допомогти.

Сухе голодування це варіант посту, при якому ви навіть не споживаєте води, і має два варіанти: легкий, при якому ви використовуєте воду для вмивання, і жорсткий, при якому ви не торкаєтесь води протягом усього посту. Ті, хто пропагує цей тип посту, стверджують, що 24 години сухого посту еквівалентні 3-му дню посту, в якому ви п'єте воду. Під час сухого голодування організм не виводить токсини через сечу та шкіру, а перетворюється на потужний сміттєспалювач, який спалює токсини в кожній клітині. Виживають лише найміцніші та найздоровіші клітини. Якщо вам цікаво, варто дослідити тему більш глибоко. Я тримав кілька сухих постів протягом 24 годин. Це непросто, але теж не важко.

Хто не повинен постити?

Навіть якщо мова йде про здоровий глузд, я відчуваю обов'язок внести ці роз'яснення. Вони не повинні голодувати вагітним або жінкам, що годують груддю, дітям до 18 років, недоїдаючим людям, які страждають на анемію, та людям із генетичними порушеннями, що перешкоджають вступу в кетоз. Якщо ви приймаєте ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем, оскільки дозу може знадобитися змінити.

Незалежно від того, який тип періодичного посту ви вибрали, дуже важливо одне: той факт, що ви постите, автоматично не дає вам права їсти солодощі, фаст-фуд та перероблену їжу.

Якість їжі надзвичайно важлива, незалежно від того, постили ви чи ні. Чим менше вуглеводів ви вживаєте в їжу і чим більше корисних жирів, тим легше голодувати. Ваша тяга зникає, і у вас постійний рівень енергії протягом дня.

Піст - це не наш ворог, це союзник, якого ми можемо використовувати і який заслуговує на те, щоб про нього враховували. Потрібно лише бути поінформованим та вибрати власний шлях до більш здорового та красивого життя.