Переривчасте голодування нездорове. Переваги та недоліки - Фрайбург - Тренування Андреа Юг

переривчасте

Періодичне голодування - нездорове чи здорове? Періодичне голодування або періодичне голодування чергуються в дні або години, коли ви абсолютно нічого не їсте, і час, коли ви харчуєтесь нормально. Отже, перерва на їжу довша, і її їдять лише протягом певного періоду часу. Спеціальний план харчування не передбачений. Мета - зменшити зайву вагу, полегшити схуднення та прокласти шлях до бажаної ваги. Але чи справді це працює? Дізнайтеся тут, як працює періодичне голодування, а також переваги та недоліки цього типу дієти.

Зміст:

    • Що таке періодичне голодування/періодичне голодування?
      • Ми просто їмо занадто швидко, занадто багато і занадто часто
    • Так працює переривчастий піст
    • Що можна пити під час періодичного голодування?
    • Переривчастий ризик голодування
      • Періодичне голодування нездорове?
      • Уникайте найпоширеніших помилок
    • Критика періодичного посту
    • Висновок

Що таке періодичне голодування/періодичне голодування?

Періодичне голодування або періодичне голодування є однією з дієт, що стосуються схуднення. Менше йдеться про те, а більше про те, коли їсти. Ідея полягає в тому, що з часів мисливців-збирачів первісні люди були готові до довших перерв у їжі і не завжди мали в наявності їжу. Отже, наш організм навчився накопичувати запаси енергії та мобілізувати їх знову, коли це необхідно. Тому нічого не їсти протягом 12 і більше годин, тому стимулює спалювання жиру без зменшення м’язів. Якщо перерва на їжу триває менше 36 годин, організм не переходить на задній план, що вимикає метаболізм. Це важливо, щоб страшний ефект йо-йо не виник на шляху до бажаної ваги.

Ми просто їмо занадто швидко, занадто багато і занадто часто

Однією з головних проблем сучасності є те, що нам більше не доводиться вирощувати чи полювати свою їжу самостійно, але ми більш-менш оточені продуктами харчування в супермаркетах. Їжа, так би мовити, завжди і всюди доступна. Крім того, їжа стає дедалі мобільнішою. Однак при цьому ви ризикуєте більше не знаходити ритм прийому їжі і більш-менш постійно їсти. Коротко: Багато їжте занадто швидко, занадто часто і занадто багато в цілому.

Таким чином, ви можете швидко втратити контроль над кількістю їжі та калоріями, які ви їсте щодня. При правильному вживанні періодичне голодування просто зменшує це надлишок. У цьому випадку правильне означає не їсти щонайменше 12 годин, краще 16 годин.

Так, я хочу нарешті позбутися зайвої ваги

Так працює переривчастий піст

Існують різні типи періодичного або періодичного голодування. Який вибір ви в остаточному підсумку зробите, залежить від ваших уподобань та ваших повсякденних звичок. Ось дві найпоширеніші форми:

5: 2 Протягом п’яти днів люди харчуються нормально, як зазвичай. Спеціального плану харчування не існує, і нічим не потрібно жертвувати. Однак у два дні голодування споживання калорій обмежується 500 - 600 ккал, так що організм повинен жити на свої жирові запаси. Важливо, щоб два дні посту не йшли один за одним, а проходили регулярно.

16: 8 Широко вживаною формою є метод 16: 8. Це особливо підходить людям, які хотіли б регулярно їсти щодня. Це означає, що люди нормально харчуються протягом восьми годин, а голодують решту 16 годин. Але також відсутність їжі протягом 12 годин має позитивні наслідки. Кожен може вільно вибирати час їжі. Ви можете пропустити сніданок або вечерю, залежно від ситуації. В іншому випадку план харчування тут також відсутній. З іншого боку, слід уникати перенесення часу прийому їжі на ніч, щоб організм не був обтяжений травленням після 8 вечора. Це може заважати сну і заважати вам худнути вночі.

Що можна пити під час періодичного голодування?

В основному рекомендується пити багато, залежно від того, наскільки ви відчуваєте спрагу, це може бути 1,5-2 літри на день. Дозволені лише безкалорійні напої: вода, несолодкий чай, помірно помірна кава. Іноді тонкий шприц для змін. Алкогольні напої, пиво, включаючи безалкогольне пиво, лимонади та так звані легкі та нульові напої, навпаки, є табу.

Переривчастий ризик голодування

Хоча періодичне голодування корисне для більшості людей, раптова зміна харчових звичок також може призвести до небажаних побічних ефектів. Тому вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, особливо при низькому кров’яному тиску, мігрені і тим більше при метаболічних захворюваннях, хронічних захворюваннях та раку. Якщо ви не впевнені, один із них також рекомендується Тренінг з питань харчування або Особистий коучинг, підтримувати їх. Як правило, не рекомендується періодичне голодування, особливо під час вагітності, порушення грудного вигодовування та харчування.

Періодичне голодування нездорове?

Досягнення власної бажаної ваги є головним пріоритетом для більшості людей. Крім того, цей тип дієти, як кажуть, має численні позитивні наслідки для здоров’я. При правильному використанні метаболізм цукру та жиру може нормалізуватися, а запалення загальмувати. Наприклад, не харчуючись щонайменше 12 годин, слід запобігати проблемам суглобів, серцево-судинних захворювань та діабету або покращувати наявні захворювання.

Періодичне голодування стає вкрай нездоровим, якщо його приймають за дієту, яка не відповідає вимогам, за швидке схуднення. Зрештою, давно відомо, що швидке схуднення, незалежно від методу, як правило, нездорове. В іншому випадку ефект йо-йо тут вже запрограмований.

Оцінка того, наскільки здоровим чи нездоровим є періодичне голодування, зрештою, включає не лише передбачуваний вплив на метаболізм. Основна проблема полягає в тому, що періодичне голодування фокусується виключно на часі їжі. Незалежно від того, чи їдять здорову чи шкідливу їжу, навряд чи грає роль. Коли справа стосується здорової втрати ваги, мова також йде про сумніви в причинах розвитку ожиріння та власної харчової поведінки. Здорове харчування та уважне харчування, як описано в Програма уважного харчування також важливі, якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі.

Уникайте найпоширеніших помилок

    • Вибирайте тільки здорову їжу.
    • Їжте спокійно і якомога повільніше.
    • Зверніть увагу на почуття ситості. Їжте лише достатньо, поки не насититесь.
    • Не спокушайтеся їсти заздалегідь.
    • Пийте воду лише під час фасту голодування.
    • Поволі звикайте до довших постів. Вони можуть не звикати не їсти протягом декількох годин.
    • Не чекайте чудес від періодичного посту. Чи можна і як схуднути, залежить від кількох факторів.
    • Уникайте занадто багатьох винятків і не намагайтеся обійти вимоги через чорні двері. Інакше все це не працює.
    • Періодичне голодування - це не турбодієта. Дайте собі час звикнути.
    • Перевірте, чи періодичне голодування взагалі вписується у ваше повсякденне життя/сім’ю/партнера/роботу.
    • Не сприймайте себе як невдачу, якщо ця дієта вам не підходить. Періодичне голодування підходить не всім!

Неможливо? Перш ніж ви розчаровано знизаєте плечима, можна успішно схуднути і знову почуватися стрункою та підтягнутою, не перериваючи голодування.

Тому що зміна раціону як частина Особистий коучинг а принципи уважного харчування є більш ефективними в довгостроковій перспективі. Програма уважного харчування наприклад, тренує клієнтів для того, щоб знову краще сприймати тілесні сигнали голоду та ситості та контролювати їх харчову поведінку. До того ж може також Схуднути за допомогою гіпнозу можна розумно використовувати для підтримки мотивації та переходу до здорових звичок.

Критика періодичного посту

Періодичне голодування передбачає, що все, що вам потрібно зробити, це їсти в потрібний час, щоб досягти бажаної ваги.

З досвіду роботи з моїми клієнтами я знаю, що періодичне голодування часто не сумісне з роботою та сім’єю, розпорядком дня. Крім того, періодичне голодування насправді є шкідливим для людей з проблемами здоров’я.

З огляду на це, періодичне голодування може бути корисним та ефективним методом схуднення, але доречна і законна критика.

Також цікаво:

Висновок

Періодичне голодування може бути корисним та підтримуючим методом, але це не повинно бути єдиним методом. Потрібні також подальші заходи. Уважне харчування - це цілісний підхід до схуднення, який вчить їсти уважно та враховує основні причини та звички. Крім того, може Схуднути за допомогою гіпнозу Науково перевірений метод схуднення може бути корисним.

Для бажаної ваги грайте поруч із ЩО і КОЛИ їсти це ЯК однаково важливо. Тому що немає нічого більш розчаровуючого, ніж з’ясування після певного періоду дисципліни того, що ця форма харчування не може зберігатися протягом усього життя і що ви повертаєтеся до своїх старих звичок.

Зрештою, в довгостроковій перспективі, все полягає в інтуїтивному харчуванні здорової їжі, їжі з увагою та слуханні того, що тілу насправді потрібно для того, щоб бути струнким і підтягнутим. Харчування після годинника перешкоджає цьому довгостроковому процесу. Також DGE (Німецьке товариство з питань харчування) не вважає лише переривчасте голодування розумним і рекомендує загальну здорову дієту.