Переривчасте голодування - самостійний експеримент - веб-сайт fraeuleinfeins!
Переривчасте голодування (періодичне голодування) в даний час у всіх на вустах. Тривалий час голодування вважалося езотермічним і мало сенсу для тривалого здорового схуднення. Що стоїть за модним терміном і що відбувається в самоексперименті? Спершу розглянемо принцип, що лежить в основі цієї форми харчування.
Що таке періодичне голодування?
При періодичному голодуванні (IF) їжу уникають протягом певних інтервалів часу. У нашій широті їжа доступна цілодобово і в достатку - явище сучасності, адже довгий час нам доводилося боротися за свою їжу, і ми не могли ходити вночі до холодильника і трохи перекусити. На думку прихильників ІФ, наш організм не призначений для постійної переробки їжі, а навпаки, ми змушені виживати довші періоди без їжі. Ці перерви повинні бути корисними для вашого здоров'я.
Під час фази голодування дозволяється лише вода або несолодкі напої, такі як кава (без молока) або чай. В інший час ви можете харчуватися «нормально». Отже, справа не в тому, що з’їдено, але рекомендації стосуються того, коли ми їмо їжу.
Які типи періодичного голодування існують?
Існує безліч різних форм періодичного голодування, які відрізняються тривалістю інтервалу між голодуванням та прийомом їжі. Найпопулярнішими формами є:
- 16: 8 - ритм: У цій формі спостерігається добовий інтервал голодування 16 годин. Звучить жорстоко, але ласкаво ви можете проспати близько 8 годин. На практиці можна пропустити сніданок або вечерю. Наприклад, люди, які не люблять сніданок, матимуть мало проблем з цим методом. Крім того, ви можете поснідати пізно і рано вечеряти - і, привіт, 16 годин закінчено.
- 36:12 - ритм: За цим принципом голодування відбувається через день. Це означає, що ви харчуєтесь нормально протягом одного дня - наприклад, з 8:00 до 20:00. Протягом ночі та протягом усього наступного дня проводиться піст, і піст знову не порушується до наступного дня зі сніданком.
- 20: 4 - ритм: Цей час є більш екстремальним, ніж ритм 16: 8. Не дарма цей метод ще називають «дієтою воїнів». Вікно, в якому ви можете їсти, обмежене лише 4 годинами на день.
- Цілі дні голодування/дієта 5: 2: При дієті 5: 2 їжі уникають два дні на тиждень або кількість калорій значно зменшується. Як "легкий" варіант можна вставити лише один швидкий день на тиждень.
Які переваги періодичного голодування?
ІФ, як кажуть, дуже корисний при спалюванні жиру, оскільки запаси жиру в організмі відбираються лише після тривалої перерви в їжі. Багато людей можуть добре схуднути за допомогою цього методу, оскільки "настанови" прості, і вам не потрібно забороняти певні продукти. Деякі методи також можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Але переваги повинні виходити далеко за рамки тонкої лінії. На основі експериментів на тваринах експерти припускають, серед іншого, такі позитивні ефекти:
- поліпшення показників крові
- нижчий ризик діабету, високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань
- нижчий ризик деяких видів раку
- нижчий ризик хронічних захворювань, таких як ревматизм
- нижчий ризик розвитку Альцгеймера
- Повинні мати місце різні механізми відновлення та процеси самовідновлення
- загалом, слід досягти вищої тривалості життя
- . і до речі, ти також повинен виглядати молодшим
Якщо це не стимул перевірити все це.
Мій самостійний експеримент
Я повинен визнати, що я спочатку постився і мав дуже поганий досвід з режимом прийому соку. Я був у справді поганому настрої, відчував нещастя і навіть захворів - все лише за 5 днів. Можливо, я не найкращий предмет.
Але багато позитивних звітів про ІФ зробило мене цікавим. Метод 16: 8, здається, легко інтегрувати у своє повсякденне життя. Хоча я люблю снідати, я дуже добре уявляю цей спосіб, особливо протягом тижня. Ось чому я пробую цю форму харчування протягом 7 днів і буду звітувати про результати. Звичайно, я навряд чи зможу скласти прогноз щодо тривалості життя. Але мені цікаві наступні спостереження:
- Як метод можна включити у повсякденне життя?
- Як щодо мого виступу (та настрою:-)) під час посту?
- Як я почуваюся після 7 днів періодичного голодування?
- Я відчуваю чи бачу щось із рекламованих ефектів?