Переривчасте голодування у франконському Кобургу лікар радить методом 3 рази по 16 - зменшує жир на животі та
Професор доктор Йоганнес Крафт, завідувач гериатричного та реабілітаційного відділення клініки Кобург, радить періодичне голодування: збільшення ваги, проблеми з метаболізмом та високий кров'яний тиск - все це фактори ризику серцевих нападів, деменції та інсультів. Періодичне голодування виявилося найефективнішим методом відкласти ці типові вікові хвороби, пояснює Крафт.
Одним з головних факторів, що сприяє цим захворюванням, є так звана інсулінорезистентність і пов'язане з цим збільшення "жиру на животі". Діабет 2 типу часто є результатом інсулінорезистентності, але деякі види раку можуть траплятися і частіше. При стійкості до інсуліну та нормальному харчуванні з триразовим споживанням вуглеводів з часом все більше і більше шкідливого жиру на животі накопичується.
Періодичне голодування: Позбудьтеся жиру на животі методом «3 х 16»
Хворі жири та білки спалюються лише як тільки вуглеводи не потрапляють в організм протягом принаймні дванадцяти годин. Зокрема, піст "3 х 16" такий, що не можна вживати вуглеводи принаймні три дні на тиждень протягом 16 годин кожен. Наприклад, у ці дні можна обійтися без сніданку та вечері. У решту днів можна їсти нормально. Але для того, щоб успішно та послідовно уникати вуглеводів, ви повинні знати, де вони містяться:
- Усі зернові продукти, такі як хліб, крупи та пластівці
- Всі фрукти, фруктові соки та лимонади
- Алкоголь та будь-який вид цукру
- Молоко, картопля та рисові продукти
- Оброблені продукти, такі як ковбаси або готові продукти
- Листові салати, огірки та пекінська капуста
- Брокколі, кабачки, олії та горіхи
- Молочні продукти без лактози, такі як твердий сир, яйця, риба і нежирне м’ясо, м’ясо або шинка, що не паніруються
- Сейтан, люпин і тофу
Пост легко
Для більшості людей найпростіше просто випити чорну каву, чай або воду три рази на тиждень вранці і пропустити решту сніданку. Якщо останнє споживання вуглеводів було о 21 годині вечора, спалювання жиру не починається знову до 9 години ранку. Тому, щоб жир на животі спалювався у відповідній мірі, вуглеводи слід їсти ще раз о 13 годині раніш. Як варіант, замість сніданку, вечерю можна пропустити. Важливо лише те, що у вас є 16-годинна перерва на вуглеводи.
«3 х 16» натще, як діабет
Метод «3 х 16» має профілактичну дію проти діабету. Але навіть якщо у вас вже діабет, ви все одно можете скористатися цим методом голодування. Часто досягається значне зменшення необхідних ліків. Однак перед тим, як почати піст, слід обговорити з лікарем свій підхід. Посібник з діабету натще * також може бути корисним.
Перегляньте Посібник з періодичним голодуванням на компакт-диску на Amazon
Однак вам не доведеться обходитися без задоволення та насолоди від їжі з друзями та родиною. У дні, коли ви не постите, ви можете нормально харчуватися.
Попередні успіхи методу 3 х 16
Професор доктор Йоханнес Крафт зауважив, що переваги інтервального голодування "3 х 16" неодноразові. Окрім зменшення жиру в животі та зменшення резистентності до інсуліну, є ще кілька позитивних ефектів, які не слід ігнорувати. Ось переваги методу:
- Швидкий, видимий і відчутний успіх
- Значне зменшення жиру на животі
- Підвищення фізичної та розумової працездатності
- Простий метод голодування, який можна налаштувати
- Відсутність ефекту пінг-понгу
- Відповідно до сучасного стану науки, знижується ризик розвитку судинних захворювань, деменції та деяких видів раку
- Метод нічого не коштує
Ознайомтесь з Посібником з періодичним постом на Amazon
* Примітка: В редакції ми завжди шукаємо чудові пропозиції та корисні продукти для наших читачів - для речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте одне з цих посилань і купуєте його, ми отримуємо комісію від дилера. Для вас це не змінює ціни. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.