Переривчасте голодування - веб-сайт my-emy-coachs!
Карнавал закінчився, а сьогодні починається Великий піст. Багато з вас вирішують відмовитись від пороку в цей період - ви їсте менше солодощів, п'єте менше алкоголю, рідше ходите до магазину чіпсів тощо. Я хотів би познайомити вас із дещо іншою формою посту в цій публікації.
Що таке переривчастий піст у будь-якому випадку?
Деякі з вас також можуть знати систему як короткочасне голодування. Існує багато різних форм переривчастого посту, яких усіх об’єднує одне: Ви спеціально уникаєте їжі протягом певного періоду часу. Зазвичай цей період становить від 16 до 36 годин. Існують також такі типи голодування, які передбачають значно триваліші періоди голодування (терапевтичне голодування, голодування соком, трав’яний чай та ін.). Однак вони мають різні наслідки та цілі, саме тому вони не включаються до періодичного голодування.
Переваги періодичного голодування
Але чому слід постити нетривалий час? На додаток до меншого споживання калорій у періоди голодування, періодичне голодування має й інші переваги.
Травлення та детоксикація
Щоразу, коли ми знову і знову їмо їжу, наш організм майже постійно зайнятий травленням. Це досить тягар. Крім того, тіло має менше енергії для детоксикації та мислення. Ми можемо компенсувати ці негативні аспекти короткими періодами посту.
Посилене спалювання жиру
"5-6 прийомів їжі на день підтримують метаболізм". Це приказка, яка нам давно забарабанила. Але лише коли останній прийом їжі становить 72–96 годин тому, базальний рівень метаболізму падає. Ще один недолік частого вживання їжі: перетравлення вуглеводів і білків виділяє інсулін. Всякий раз, коли інсулін активно присутній в організмі, спалювання жиру значно зменшується.
Сприяє оновленню клітин
Ефект, який тут вступає в дію, називається аутофагією. При аутофагії дефектні або несправні частини клітини руйнуються і переробляються. Потім вони замінюються новими компонентами. Цей процес сприяє регенерації та сприяє детоксикації організму. Цей ефект повинен зайти навіть настільки далеко, що він підтримує боротьбу з раковими клітинами. Оновлення клітин також має омолоджуючий антивіковий ефект. Це додатково підтверджується гормоном HGH, що виділяється під час фази голодування.
Краще насичення
Їсте менше і все ще відчуваєте себе ситішим? Це вдається! Звичайно, перші кілька разів під час фази посту ви в основному помічаєте свій апетит. Однак це можна компенсувати після короткого періоду звикання та вживання великої кількості води під час посту. Найцікавіше: як тільки починається фаза прийому їжі, ви можете їсти більше, ніж зазвичай. Це змушує вас почуватися ситішими і не відчувати себе типовою дієтою.
Не можна говорити про періодичне голодування
Як і майже на всіх дієтах, є кілька помилок з періодичним голодуванням, яких слід уникати.
Перш за все, як уже згадувалося вище, слід уникати їжі на етапі посту. Але, вибираючи напій, ви також повинні переконатися, що вживаєте лише ті речі, які не містять або майже не містять калорій. Вода, чорна кава та несолодкі чаї - це нормально. Нічого іншого. Рекомендую чітко орієнтуватися на воду. Причини цього можна знайти в наших попередніх публікаціях тут і тут.
Крім того, багато людей розглядають фазу прийому їжі як квиток на безкоштовний проїзд, щоб набити в собі все, що не забито. Дуже важливо, щоб ви їли 90% здорової їжі на етапі прийому їжі. Тому що, зрештою, при схудненні важливо, щоб баланс калорій був правильним.
Людям із чутливим шлунком я також рекомендую, щоб перший прийом їжі після голодування був легким. У разі ситних, жирних варіантів їжі може трапитися так, що виникають проблеми з травленням натщесерце.
Варіанти періодичного голодування
Насправді існує багато різних варіацій періодичного голодування. В основному їх можна розділити на два варіанти:
- Обмежений проміжок часу, протягом якого ви можете їсти щодня
- Чергування посту та не посту днів
наша рекомендація
Перш за все: я великий шанувальник періодичного посту, тому, можливо, я не зовсім об’єктивний. Однак переваги цієї форми харчування забезпечили, що я включив це для себе особисто. Якщо ви хочете відчути себе добре, найкраще почати з 16-годинного варіанта голодування. Тоді ви можете крок за кроком збільшувати період до 20 годин. Якщо вам все ще цікаво, спробуйте швидкий 5: 2. Тоді, будь ласка, не включайте додаткове вікно голодування протягом п’яти звичайних днів. Тоді ви також можете відчути свій шлях через MMF натще до строгого варіанту. Просто випробуйте всі варіанти і переконайтесь самі, який з них найбільше підходить для вашого повсякденного життя! Особисто я застряг у пості щодня, але змінюю часовий проміжок за потребою. Моє вікно прийому їжі знаходиться між 13:00 та 21:00. Але якщо це стане трохи раніше 13:00 або пізніше 21:00, я просто компенсую це наступного дня. Тож ви залишаєтесь гнучкими у повсякденному житті і не їсте занадто суворо відповідно до часу!
Ви вже мали досвід роботи з одним із методів посту? Будь ласка, напишіть нам у коментарях!
Стефі (Четвер, 07 березня 2019 17:16)
Я пробую MMF 8 днів, і я добре з ним ладнаю. На другий день посту у мене боліла голова, незважаючи на 3,5 літра чаю та води. Я просто звинуватив це в погоді.