Переривчасте голодування Здоровий кишечник завдяки періодичному голодуванню Koch mit Herz

Інтервальне голодування також існує вже деякий час Переривчасте голодування або. Переривчасте голодування покликав, на вустах у всіх. У цьому клянуться відомі моделі та актори Втратити жир і наростити м’язи. Численні дослідження також довели позитивний вплив періодичного голодування на наше здоров'я і наш малюнок.

Я бачив переривчастий піст як остання надія проти мій важкий синдром подразненого кишечника. У наступній статті ви дізнаєтесь, що таке періодичне голодування, які бувають форми, як воно застосовується, для кого воно підходить і які переваги воно може мати для кишечника, самопочуття, фізичної форми та фігури.

Зміст

  • 1. Що таке інтервальне голодування?
  • 2. Форми періодичного голодування
    • 16/8 метод
    • Чергуйте денний піст
  • 3. Чому періодичне голодування допомагає проти проблем з кишечником?
    • (Мій) синдром подразненого кишечника коротко пояснений
      • Стрес як причина синдрому подразненого кишечника
    • Харчова підтримка синдрому подразненого кишечника та негерметичного кишечника
    • Періодичне голодування проти синдрому подразненого кишечника & Co.
      • Моє рішення симптомів подразненого кишечника
  • 4. Чому періодичне голодування зменшує жирові відкладення?
    • Інсулін як гормон накопичення жиру
  • 5. Підтримуйте баланс кислотно-лужного балансу під час голодування
    • Основний порошок для періодичного голодування
  • 6. Для кого підходить переривчастий піст?
завдяки

1. Що таке інтервальне голодування?

Переривчастий піст (німецькою мовою: Intervallfasten) є відсутність дієти, які використовуються лише короткостроково для схуднення. Навпаки, я рекомендую цей тип прийому їжі постійний впровадити.

З переривчастим голодуванням їсть людина просто в один певна Вікно часу дня (наприклад, 8 годин), час, що залишився (у цьому випадку 16 годин), становить "постив". Тому в ньому не описана спеціальна дієта, така як. низький вміст вуглеводів, але дає лише один Тривалість раніше, під час якого ви зможете насолодитися обраними для вас стравами. Наприклад, за 8 годин, як я іншим чином рекомендую, зробити a «Чиста» дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів впровадити.

Якщо ви просто не уявляєте, як можна встигнути не їсти так довго ... Я насправді відчував те саме. Я ніколи не міг би подумати, що періодичне голодування було таким легким і можливим нескладний і це так добре інтегрується в моє повсякденне життя.

2. Форми періодичного голодування

Існують різні форми періодичного голодування, при цьому дні чи тижні поділяються на періоди прийому їжі та голодування.

16/8 метод

Перервне голодування 16/8 - найвідоміший метод а також ті, які я "тестую" більше півроку. У вас є вікно щодня 8 годин, на якому мінімум 2-разове харчування може (і звичайно повинен). В іншому 16 годин дня (і ночі) стає Нічого більше з'їдені і пив лише воду, несолодкий трав’яний чай і чорну каву (в помірних кількостях).

Дослідження, про які я знаю, показали, що позитивні ефекти на наш здоров'я більший якщо ви є Фаза прийому їжі починається зі сніданку і з цим Обідати завершено. Недаремно сніданок по-англійськи називають “сніданок”, перериваючи (“перерва”) піст (“майже). Я особисто люблю своє підбадьорливий, ситний і смачний сніданок з низьким вмістом вуглеводів і не міг без цього обійтися.

кишечник

Найбільша їжа для мене - це Обідати, де мені це подобається три передачі може бути. Зрештою, я хотів би покрити всю потребу в калоріях за день дворазовим харчуванням.

  • завдяки
    НА РЕЦЕПТ
  • здоровий
    ПЕРЕЙТИ НА РЕЦЕПТ
  • здоровий
    НА РЕЦЕПТ

Коли ви почнете свою фазу прийому їжі, вирішувати вам. Тут я точно рекомендую це щоб почути власні потреби. Якщо ви не снідаєте, навряд чи має сенс змушувати себе снідати вранці.

Моє вікно посту тепер автоматично збільшилось. Приблизно через 2 тижні, коли ввечері я відчув голод, я навіть не думаю про їжу після обіду. Тож я поститься між ними 18 і 20 годин і зверніть увагу, що мій кишечник отримує таку тривалість найкраще.

Чергуйте денний піст

За допомогою цього методу Їли протягом 24 годин і наступне 24 повністю постили. На мій погляд, такий переривчастий піст є дуже обмежувальним. Зречення або відчуття зречення також набагато більше, ніж у методі 16/8. Оскільки я сам не тестував цей метод, я не хочу говорити про нього більше. З іншого боку, якщо це для вас звучить цікаво, ви, звичайно, можете спробувати. Звичайно, позитивний вплив на ваше здоров’я також може бути результатом цього методу50

3. Чому періодичне голодування допомагає проти проблем з кишечником?

Багато з них обирають періодичне голодування втратити вагу та або М'язова маса нарощувати хочуть. Звичайно, я б брехав, якби не був радий на 1-2 кг менше жиру і на 1-2 кг більше м’язів. І все-таки це не була причиною того, що я почав це робити спочатку. Я хотів свого Здоров'я кишечника вдосконалити і нарешті моя Синдром подразненого кишечника Давай буде. Але перш ніж вдатися до цього, я коротко пояснить, що таке Синдром подразненого кишечника (у моєму випадку) є і який Проблеми він спрацьовує (e).

Емоційно я завжди "біль у животі“, Але це відбулося лише з тих пір, як я працюю на самозайнятості Страждай поступово такий сильний, що я не міг відхилити це за допомогою "Я просто знову болю в животі". До Біль внизу живота а саме прийшов один Запалення кишечника, щоденна діарея, сильний головний біль, втома і загальний нездужання.

Відчайдушно, минулого року я бігав від лікаря до лікаря, сподіваючись знайти його діагностика і звичайно також лікування за отримання моїх неприємностей. невизначеність, що зі мною не так, змусило мене досі хворий. На щастя, після довгих пошуків я натрапив на Dr. Верена Доллінгер (лікар на вибір), яка вже після першої розмови на тему Синдром подразненого кишечника замок. Кілька тестів та обстежень підтвердили її діагноз. Я був шокований, зрештою, моєму кишечнику не повинно нічого бракувати від мого здорового, збалансованого харчування. Але доктор Доллінгер швидко дав мені зрозуміти, що особливо моє негативний і постійний стрес причина Для маю на увазі Синдром подразненого кишечника та пов'язані скарги є.

Стрес як причина синдрому подразненого кишечника

Вона пояснила мені, що моє постійно високий рівень стресу дисбалансував мою кишкову флору а згодом також Кишкова оболонка проникний зробив (синдром негерметичної кишки). Це дозволяє поживна речовина Ні більше правильно записані буде. Речовини, яким там не місце, також потрапляють у кров через ці "прогалини".

переривчасте

Харчова підтримка синдрому подразненого кишечника та негерметичного кишечника

Через роздратований кишечник та проникну слизову кишечника існує, на жаль, також ризик розвитку важко і, таким чином зменшився Поглинаюча здатність з Вітаміни і Мінерали. A Аналіз мікроелементів ми визначили, на що слід звертати увагу при виборі їжі. С висока якість Чисті речовини з Чисті інкапсуляції® Я міг би харчування цільові підтримка. Наприклад, я сумував Вітамін D і деякі Вітаміни групи В. Перш ніж вдаватися до мікроелементів, обов’язково пройдіть аналіз мікроелементів у лікаря, який знайомий з ортомолекулярною медициною.!

Якщо ви хочете підтримати свій раціон мікроелементами, вам слід приділити особливу увагу вибору правильних продуктів якість поважайте, високо думайте про це. Харчова добавка повинна максимально переноситься і ідеально біодоступний бути. Толерантність особливо важлива, коли Непереносимість існують або Кишечник чутливий є. Отже, мій вибір теж на Чисті інкапсуляції® сподобався. Науково обґрунтовані продукти в Якість фармакопеї бути відповідно до найвищого Норми виробництва і я можу бути впевнений, що даю своєму тілу лише найкращі поживні речовини.

Не тільки при синдромі подразненого кишечника, але й при інших кишкових проблемах (наприклад,. запор) Періодичне голодування може допомогти. Я прочитав багато позитивного про це в дослідженнях і книгах, перш ніж на початку березня вирішив дати шанс переривчастому голодуванню. Мені було зрозуміло, що Кишечник крізь тривалий піст більше часу має регенерувати, до зцілити, і Запалення до бій.

Вже після хороший тиждень Я був не просто на тривалому періоді посту використовується, але одного вже помітив значне поліпшення Шахта Кишковий дискомфорт.

Щоденне відчуття печіння внизу живота повністю зникло через 2 тижні, моє травлення відрегулювало себе, а загальне самопочуття помітно покращувалося з дня на день. Я нарешті знову відчув себе підходить, потужний і хоча б щось "нормальний"(Той, хто має синдром подразненого кишечника, знає, що я маю на увазі під цим).

Моє рішення симптомів подразненого кишечника

У тих дослідженнях, які я виявив, не було зроблено жодного конкретного повідомлення про те, що періодичне голодування виліковує синдром подразненого кишечника. Особисто на моєму досвіді було позбавлено моїх скарг. Тож з одного боку я покажу вам наукові факти з іншого боку, я розповім вам про мій особистий досвід з переривчастим голодуванням. З цієї причини ця публікація вже давно. я хотів проводити самостійний експеримент щонайменше 6 місяців, перш ніж писати про це.

4. Чому періодичне голодування зменшує жирові відкладення?

A позитивний побічний ефект періодичного голодування є Демонтаж з надлишок жиру в організмі. Зокрема, у фітнес-сцені цей тип голодування використовується для зменшення жирових відкладень з невеликими зусиллями М'язова маса конвертувати. 16/8 метод спеціально для спортивний Люди оптимальне рішення, тому що ти все одно робиш це достатньо енергії під час фізичних вправ Має. Для мене це вже не проблема взагалі займатися спортом у другій половині дня, а потім наступного ранку щось з'їсти. Цей ефект виникає лише тоді, коли ви (включаючи кишечник) повністю здорові.

Інсулін як гормон накопичення жиру

Але чому ви втрачаєте жир з періодичним голодуванням? Наше тіло потребує між 3 і 5 годин до перетравлювати з’їдену їжу, Рівень цукру в крові до раковина і поживна речовина запис. Як ви, мабуть, вже з інших моїх дописів на цю тему "Дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру" знайте, наше спалювання жиру заблоковано так довго, так довго інсулін знаходиться в крові. Інсулін - це Гормон накопичення жиру, що цукор назовні наш крові в Клітини транспортується. Якщо занадто багато цукру (тобто вуглеводів всі види) з'їдені був, перетворює це інсулін в жиру навколо. Тільки коли що інсулін Цілком з крові зникли є, може Спалювання жиру активовано буде. Крім того, під час Фаза голодування Далі Вивільнення гормонів, Сприяють втраті жиру.

5. Підтримуйте баланс кислотно-лужного балансу під час голодування

Наскільки кислотно-лужний баланс важливий для нашого здоров’я та самопочуття, я вже згадував у своїй статті "Підкислений? Поради щодо кислотно-лужного балансу " докладно описано. Якщо ваш кислотно-лужний баланс вийшов з ладу, ви можете кислий є. З одного боку, організм утворює кислоти як частину свого метаболізму, з іншого боку, ми постачаємо його кислотами опосередковано через їжу, яку ми їмо та п’ємо.

Основний порошок для періодичного голодування

У цьому пості я хотів би лише коротко зупинитися на цій темі, як наше тіло під час триваліші періоди посту підвищені кислоти в тіло форми. Отже, якщо ми не їмо нічого протягом 16 годин і більше, організм може стати м’яким або сильним кислим. До того ж можуть бути Спорт, стрес або велика кількість кислої їжі. З цієї причини я рекомендую вам перейти до такого під час фази голодування, особливо після фізичних вправ і коли рівень стресу високий високоякісний базовий порошок щоб захопити.

На основі мого багаторічного досвіду з чистими речовинами Чисті інкапсуляції® чи можу я дати вам товар "Основна пудра + цинк"дуже рекомендується. Як і всі інші мікроелементи від Pure Encapsulations, ви отримуєте це в кожному аптека. Ви також будете там при необхідності радити. Що стосується смаку, цей базовий порошок значно кращий за порівнянні продукти.

6. Для кого підходить переривчастий піст?

Ця стаття відображає мої особисті висновки з досліджень, книг, дискусій з лікарями та експертами. Також я розповідаю про власний досвід переривчастого посту. Тому я хотів би прямо вказати, що ви діагноз лікаря в будь-якому випадку щодо скарг будь-якого виду повинні наздогнати. Мій внесок повинен показати вам можливість, вже вашу діагностовано синдром подразненого кишечника або інші Кишковий дискомфорт до вдосконалити або навіть до зцілити. Але найкраще обговорити це з лікарем, якому довіряєте.

Переривчасте голодування призначене для здорові люди безумовно, чудовий спосіб побачити себе слюсар і більш потужний відчувати і можливо надлишок жиру від- як от М'язи нарощувати. Дослідження також показують, що періодичне голодування - це Оновлення клітин вдосконалений та Знижує рівень холестерину ЛПНЩ. З іншого боку, чи страждаєте ви на будь-який вид розлад харчової поведінки або в Недостатня вага, чи повинні ви ніколи не починайте періодичне голодування.

Навіть якщо ви вагітні, вам слід Ні швидко, Не робіть періодичне голодування або будь-який інший тип голодування. Після вагітність Я, звичайно, знову почну переривчастий піст, сповнений очікування, і, сподіваюся, швидко повернусь до звичного стану.