Переривчасті переваги голодування; RoPressOnline
Кілька знаменитостей з-за океану визнали, що секрет ідеальної фігури полягає в харчуванні з періодичним голодуванням. Серед них: Бейонсе, Ніколь Кідман, Дженніфер Лопес, Мірандер Кер, Бен Аффлек, Джиммі Кіммель, а також Джастін Теру. Дієтолог Сесілія Апостойу розповідає нам деталі про дієту, яка хвилює серед знаменитостей.
В: Дієта з періодичним голодуванням, також відома як періодичне голодування, цього року віддає перевагу закордонним знаменитостям та блогерам способу життя. Що ви можете нам розповісти ?
Сесілія Апостол: Новим є те, що я пройшов курс міжнародної акредитації CPD, який викладав спеціалізований інститут у Каліфорнії, США, і отримав диплом спеціаліста-терапевта з питань харчування, швидко з перервами. Найголовніше, що я мав можливість вчитися у американських фахівців, які мають досвід роботи з цим методом.
В: Що насправді є цим періодичним постом або періодичним постом ?
Сесілія Апостол: Найголовніше, що ми повинні розуміти, це те, що періодичне голодування - це не дієта, а частина способу життя. Однак він стає набагато потужнішим засобом у поєднанні з кетогенною дієтою.
Періодичне голодування - це дієта, яка обмежує споживання їжі протягом певного періоду часу. В основному це поняття, яке позначає періоди добровільної відмови від калорій.
В: Як діяти далі, коли ми хочемо спробувати цей метод, періодичне голодування, чи достатньо читати і починати самостійно? Саме цей метод для всіх ?
Сесілія Апостол: Це метод, заснований на наукових дослідженнях, який вимагає великої уваги та уваги при його застосуванні. Не призначений для вагітних жінок або людей з порушеннями обміну речовин. Тож найкраще співпрацювати з дієтологом, який знайомий і навчений періодичному голодуванню.
В: Чого чекати на переривчастий пост, який конкретно ?
Сесілія Апостол: Періодичне голодування передбачає чергування періодів, коли ви їсте, та періодів, коли ви добровільно утримуєтесь від їжі. Що робить його таким улюбленим, це те, що він не накладає занадто багато дієтичних обмежень. Отже, вам дозволять харчуватися повноцінно і різноманітно, головне - час, який ви їсте. Отже, періодичне голодування не є дієтою саме по собі, а радше режимом харчування.
В: Є кілька методів, які американські лікарі підтримують та аргументують.
Сесілія Апостол: Найпопулярніший тип періодичного повідомлення:
1. Метод 16/8 - від сніданку відмовляються, потім прийоми їжі встановлюються, так що графік прийому їжі знаходиться в межах 8 годин, після чого він поститься протягом 16 годин. Наприклад, ви можете їсти між 12 і 8 ввечері, а решту часу постити.
2. Їсти/постити/їсти - цей метод передбачає голодування 24 години один-два рази на тиждень.
3. Дієта 5: 2 - у два дні тижня споживання калорій обмежується до 500 ккал, а в решту днів воно харчується нормально. Дні посту не будуть послідовними.
Періодичне голодування діє за принципом зменшення споживання калорій, але важливо не збільшувати кількість споживаних калорій в решту дня.
В: Цей метод також адресований джентльменам?
Сесілія Апостол: Дуже популярною серед чоловіків, які хочуть зняти живіт і наростити м’язову масу, є дієта воїнів.
В: Які переваги цього методу?
Сесілія Апостол: Доведено надзвичайні переваги посту, єдина проблема полягає в тому, що людей навчають їсти якомога частіше і якомога більше, переважно завдяки культурі та харчовій промисловості, яка сприяє надмірному споживанню. Дослідження показали, що періодичне голодування викликає як зниження ваги, так і зниження рівня цукру в крові.
Найпопулярніша перевага полягає в тому, що він стимулює спалювання жиру, в основному організм змушений змінити джерело "палива" з цукру на жир.
Інша важлива перевага полягає в тому, що він стимулює вироблення гормонів росту (HGH), впливаючи на ріст м'язів, тривалість життя, проти старіння та нейропротектор.
В: Цей метод допомагає схуднути?
Сесілія Апостол: Так, він дуже ефективний, саме тому він став настільки популярним, і головна причина полягає в тому, що він стимулює КЕТОЗ !
Кетоз - це метаболічний процес, за допомогою якого організм переходить від споживання цукру до споживання жиру для виробництва енергії. Коли ми говоримо про цукор, ми маємо на увазі всі види солодощів, що містять оброблений цукор, а також природні джерела цукру (фрукти, солодкі овочі, коріння, мед, кленовий сироп тощо), борошно та білу картоплю.
Жири є потужним джерелом енергії, чистішим та ефективнішим, викликають менше запалення в організмі та сприяють збільшенню м’язової маси, збільшенню концентрації уваги та розумових сил. Викликаючи такі перерви в їжі, ми вчимо організм функціонувати в основному за рахунок власних жирів.
В: Періоди голодування, тобто дієта натще, можуть уповільнити мій метаболізм ?
Сесілія Апостол: Ні, це лише досить поширений міф. Справа не в голодуванні. Так ні, ви НЕ сповільнюватимете свій метаболізм або не ставите себе на шлях голодування. Однак голодування може настати під час тривалого голодування більше декількох днів або навіть тижнів.
В: Я можу пити КАВУ під час посту?
Сесілія Апостол: Звичайно, ви можете. Будь ласка, переконайтеся, що це просто чорна кава без вершків і без цукру. Як невеликий виняток ви можете додати в каву столову ложку молока і трохи стевії, вони не зашкодять!
В: Вживання легких закусок, таких як салати чи фрукти, перерве мій піст?
Сесілія Апостол: Голодування означає триматися якомога ближче до НУЛЯ калорій. Тож, хоча овочі дуже низькокалорійні, в ідеалі найкраще утриматися від їжі під час посту.
В: Це не призведе до періодичного голодування до втрати м’язової маси?
Сесілія Апостол: Ні! Це міф, що вам потрібно їсти білок кожні 2-3 години, щоб запобігти розриву м’язів. Нарощування м’язової маси або, принаймні, її підтримка залежить від кількох факторів.
На закінчення споживання їжі не збільшиться в дні, коли ви не голодуєте.
Зволоження надзвичайно важливо, особливо у дні голодування, тому пийте багато води та чаю.
Для швидких результатів рекомендується уникати висококалорійних продуктів, таких як солодощі, фаст-фуд або випічка в дні, коли ви не голодуєте.
Спорт рекомендується для кращих і швидших результатів, але бажано займатися ним у дні, коли ми не голодуємо, оскільки тоді організм слабшає і можуть виникати головні болі або відчуття виснаження.
Детальніше про дієту періодичне голодування Ви можете зв’язатись із Сесілією Апостою, техніком-дієтологом, в офісі дієтолога сімейної групи Apiliaiu Cecilia, в Констанці, вул. Баби Новач, №. 169. Призначення за телефоном: 0736041045