Переривчастий піст або піст з його користю та небезпекою - здорові та вишукані рецепти
Останні кілька років піст був у всіх у вустах. Ми все більше говоримо про піст або періодичний піст. Що нам думати? Які його переваги? Чи небезпечно це для здоров'я ?
Займається все більше програм, публікацій та досліджень молодий. Вони виділяють його незліченну кількість Користь для здоров'я, настільки, що деякі лікарі практикують голодування самі. У цьому конкретному випадку ми легше говоримо про терапевтичне голодування.
Історично з різних причин, будь то релігійних чи духовних, піст практикувався для очищення себе, покаяння чи навіть для випробування власної волі.
Сьогодні піст - це як здоровий спосіб життя. Ми говоримо про добробут та оздоровчий піст. Завдяки йому ти повинен збільшити тривалість здорового життя.
Але, припинити всяке годування на кілька днів і «годувати» лише водою важко і може здатися нездоланним.
Нещодавно з’явилося рішення, яке, здається, дозволяє вам отримати вигоду переваги посту, не маючи недоліків.
Це рішення є Піст: періодичне голодування. Це велика модна дієта в Америці. Втрата ваги є головною метою практикуючих, але багато інших переваг демонструють.
Що це насправді? Як це практикується? Які переваги? У чому полягає небезпека ?
Піст - це легко швидко, без зайвих обмежень і практикуватися у своєму власному темпі.
Як випливає з назви, періодичне голодування складається з чергувати періоди нормального годування (часто називають "вікнами подачі") і періоди посту (“Пісні вікна).
Останнє, як відомо, полягає у позбавленні себе їжі на певний період. Між прийомами їжі можна пити - навіть настійно рекомендується це робити - несолодкі напої, такі як вода, чай або трав’яні чаї.
Він існує різні типи постом.
Ось зразок:
- У вас є Режим 5: 2який був винайдений Майклом Мослі та Мімі Спенсер, який полягає у обмеженні споживання калорій до чверті того, що зазвичай споживається протягом дня, протягом 2 днів без послідовності, тобто 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.
- У вас також дієта 4: 3 який рекомендує голодувати через день.
- Деякі люди рекомендують робити простосправжнє хороше харчування в деньа решту дня їжте лише фрукти, овочі або сухофрукти.
- Інші рекомендують не їжте з 12 до 16 години.. Ця практика дуже популярна, оскільки її легко реалізувати. Потрібно просто їсти рано ввечері і не снідати. Натомість ви можете видалити вечерю. Ви обираєте. Апріорі вам дозволяється їсти скільки завгодно після обіду і їсти те, що ви хочете. Але ми побачимо, що краще бути обережним, щоб отримати найкращі переваги.
Як бачите, Піст трохи пост по меню. Ви можете визначити, що вам найбільше підходить, і перш за все діяти відповідно до ваших можливостей. Головне - постити не менше 12 годин.
Багато переваг голодування як профілактики та терапії виявили різні наукові дослідження, переважно російська, американська та німецька.
Росіяни є піонерами в цій галузі. СРСР з 1950 по 1990 рр. Вивчав вплив голодування на тисячі пацієнтів.
Початкова точка цього дослідження зумовлена випадковістю, як це часто буває в науці. Професор психіатричної лікарні відпустив одного з пацієнтів, що лежали на ніці, без їжі. І через кілька тижнів останній прокинувся і відновив нормальну діяльність.
Це було відправною точкою багатьох розслідувань, що призвели до того, що піст був а терапевтична практика поширені в Росії.
З тих пір переваги посту продовжували відкриватися. Це спричиняє:
Піст діє як a оформлення.
Ваше тіло запасається кожним прийомом їжі. Ця функція, яка сьогодні вже не застосовується, оскільки (як правило) ви харчуєтеся, була необхідна в давнину, коли були періоди голоду чи голоду.
У дні мисливців-збирачів могло статися так, що у вас не вистачало їжі. Тож під час худих часів тіло використовувало резерви, які створило в добрі часи.
У наш час, коли їжі багато і де ми їмо занадто багато в іншому місці, організм продовжує зберігати (цукор, білки та жири) і завжди зберігайте більше, побачив надмірне споживання. Звідси - проблеми ожиріння та всіх захворювань, які в результаті цього виникають.
Але завдяки Посту, здається, все нормалізується.
Пост допомагає мобілізувати жирові відкладення. Після періоду голодування рівень інсуліну в крові падає. Інсулін - гормон, який відповідає за вуглеводи та білки. Це вступає в гру при накопиченні жиру. Якщо його швидкість низька, накопичення жиру також сповільнюється.
У той же час,гормон росту збільшується сильно. Саме вона контролює, коли в організмі виділяється жирова маса у вигляді ліпідів.
Він діє як «спалювач жиру», сприяючи втраті жирової маси, зберігаючи при цьому м’язову масу та регулюючи рівень глюкози в крові. Звідси втрата ваги.
Ваш тіло легко адаптується, особливо якщо період посту короткий. З 3-го дня голодування може статися напад ацидозу, який триватиме від 24 до 48 годин. Це призводить до нудоти, головного болю та слабкості. Це ознака того, що ваш організм вступає у фазу виведення.
Зазвичай при голодуванні з 12 до 16 години проблема не повинна виникати. Апріорі, у вас не буде проблем з гіпоглікемією або втратою життєвих сил.
Для більшої ефективності зниження ваги настійно рекомендується це робити будь обережним, що ти їси між періодами посту. Щоб компенсувати вам, очевидно, було б шкідливо.
У часи посту потрібно пити багато (вода, чай, трав'яний чай), щоб компенсувати втрату рідини, яка міститься в їжі. Це також допоможе наповнити шлунок, якщо ви відчуваєте голод ...
Ви також можете продовжувати займатися спортом. Улюбіть ніжний вид спорту, такий як ходьба, плавання, особливо на початку. Якщо ви почуваєтеся добре і зверталися до лікаря, ви можете вибрати біг або силові тренування, які можна робити натщесерце.
Перш за все, якщо ви хочете потрапити у Піст, зверніться до лікаря або дієтолог. Не йди сам. Можливо, ви не зможете поститись навіть протягом коротких періодів.
Піст є не рекомендовано люди з гіпоглікемією, вагітні та люди, які приймають певні ліки.
Деякі лікарі застерігають від періодичного голодування. Це може спричинити зневоднення, дратівливість, неприємний запах з рота, головний біль, блювота, сонливість протягом дня і труднощі із засипанням.
Це може спричинити a накопичення жиру, що перемагає бажаний ефект. Насправді, якщо ви регулярно пропускаєте їжу, ваше тіло буде напоготові і почне зберігати все, що можна, протягом двох інших прийомів їжі протягом дня! Не всі з цим погоджуються ...
Деякі лікарі також вважають, що Піст зробить це розплавити м’язову масу і було б небезпечно для тих, хто страждає від проблем із серцем.
Це також може призвести до розлади харчування, заохочуючи практикуючих піти на незбалансовану їжу (шкідливу їжу), після переривання посту, щоб компенсувати.
Очевидно, що втрата ваги та профілактика захворювань будуть нульовими, якщо ви наб'єте себе їжею !
Деякі дієтологи ставляться до цього скептично. Вони вважають голодування швидше засобом для детоксикації, який слід робити спеціально для відпочинку травної системи.
ризик недоліків здаватися викинутий, тому що піст занадто короткий. Однак спочатку це може здатися важким. З мотивацією це повинно бути добре. Але, якщо проблеми не зникнуть, зупиніться. Цей тип дієти не для вас.
Нарешті, деякі дієтологи вважають, що пропускати сніданок не є правильним вибором, оскільки саме протягом дня калорії найлегше виводиться. Отже, краще пропустити вечірню їжу.
Незважаючи на недоброзичливців, Піст, здається, став панацеєю. Це дозволяє вам поверніть владу над їжею і їжте, коли забажаєте.
Це акт волі і свободи. Ви вирішили постити. Ви робите це з повним усвідомленням, звідси і його ефективність. Це спосіб слухати своє тіло і живити його, коли воно справді йому потрібно.
У будь-якому випадку, певне, що ми їмо занадто багато. Тому зменшення кількості з’їденої їжі необхідно, щоб повернути форму і уникнути захворювань століття, таких як ожиріння, діабет, гіпертонія, серцево-судинні ризики, рак тощо.
Слід визнати, що є багато застережень. Саме з цієї причини необхідна консультація лікаря або професіонала.
Однак, здається, періоди голодування настільки короткі, що ризики мінімальні, якщо ви знаходитесь у правильному фізичному стані. Звідси важливість звернення до лікаря.
Короткочасні пости не здаються небезпечними (якщо за вами стежать), оскільки організм має 40 днів резерву !
Зараз залишається лише вченим та лабораторіям пришвидшити дослідження на цю тему, щоб з’ясувати, чи голодування може замінити ліки.
Але фінансові ставки настільки величезні - лабораторії втратять багато грошей, більше не продаючи наркотики, - що ризик посту позбавлений довгого часу. !