Переривчастий піст, як це працює; s - ЧІП
Періодичне голодування є чудовою альтернативою, якщо ви хочете схуднути, але негативно ставитесь до дієти. У цій підказці з питань харчування ми пояснюємо, як саме працює періодичне голодування.
Переривчасте голодування - так воно працює
З періодичним голодуванням у вас є кілька варіантів.
- Той факт, що ви ходите без їжі протягом певного періоду часу, однаковий для всіх типів періодичного голодування. Тіло отримує доступ до своїх запасів жиру в ці проміжки, що не містять їжі.
- Голодування стимулює обмін речовин. Ви схуднете в довгостроковій перспективі. Оскільки ви не сидите на дієті, вам також не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.
- Однак, як і звичайне голодування, періодичне голодування підходить не всім. Якщо ви все одно страждаєте від недостатньої ваги, вам, як правило, слід утримуватися від голодування, незалежно від форми. Вагітним жінкам також ніколи не слід поститись.
- Ви в безпеці, якщо перед початком періодичного голодування запитаєте у лікаря, чи має він заперечення проти цього.
- Якщо ніщо не заважає періодичному посту, існують різні форми. Ймовірно, доведеться спробувати з’ясувати, який з них вам найбільше підходить.
- Пост 16: 8 порівняно простий у виконанні. Ви можете їсти все, що вам подобається, вісім годин на день. Ви не їсте нічого протягом решти 16 годин.
- Варіант голодування 14:10 на початку повинен бути трохи простішим. Як ви вже напевно здогадаєтесь, період посту триває 14 годин з цією формою. Залишилися десять годин дня ви втамовуєте голод.
- Якщо ви не можете дотримуватись цього часу, наприклад, через несприятливий робочий час, найкраще постити за методом 5: 2. Це означає, що ви харчуєтесь нормально п’ять днів на тиждень.
- Протягом наступних двох днів різко зменшіть споживання калорій. У цей пісний день жінки повинні споживати лише 500 калорій. Для чоловіків обмеження становить 600 калорій на день.
При періодичному голодуванні основна увага приділяється здоров’ю. Але є і піст з релігійних міркувань. У нашому наступному дописі ви дізнаєтесь, яке значення мають Попільна середа та Великий піст перед Великоднем.