Переривчастий піст, щоб схуднути що; Вам потрібно знати перед тим, як розпочати Femme Actuelle The MAG
Постійно зростає популярність періодичного посту. Цей метод, який полягає у невживанні їжі протягом кількох годин, мав би багато користі для здоров’я та при правильному застосуванні може призвести до втрати ваги. Чи справді ця методика ефективна для схуднення? Як це зробити ? Мікро-дієтолог Валері Еспінасс просвітлює нас.
Перебалансування їжі, виклик організму, дієти, спортивні заходи, інтуїтивне харчування. Щоб схуднути, можна звернутися до декількох методик. Однією з дієтичних тенденцій, яку на даний момент вдосконалюють, є періодичне голодування. В останні роки останній стає все більш популярним і спокушає людей, які хочуть стимулювати свій обмін речовин або схуднути. "Це не повинно бути примхою. Цей метод ідеально підходить для деяких людей з точки зору енергії та почуття голоду. Тому він дуже корисний для них. Для інших, навпаки, переривчастий піст не такий простий" попереджає мікро-дієтолог Валері Еспінасс.
Що таке періодичне голодування ?
Періодичне голодування, яке ще називають постом, є способом харчування. Цей метод передбачає нічого не їсти протягом певного періоду часу, зберігаючи при цьому гідрат. За словами Валері Еспінасс, час між двома прийомами їжі оцінюється в 12 годин. Решту часу, або решту 12, людина, яка поститься, може їсти. Принцип голодування полягає в скороченні періоду харчування, кількості прийомів їжі і харчуванні краще. "Більшість людей пропускають сніданок, оскільки це відповідає їх ситуації, інші пропускають вечерю. Немає схильності до періодичного голодування", - каже мікро-дієтолог.
Цей метод можна застосовувати час від часу або протягом року. Також можна проводити випадкові лікування протягом одного або декількох тижнів або лише постити у вихідні дні. Перевага посту: його гнучкість. Дійсно, його слід адаптувати відповідно до вашого способу життя чи звичок. Найпоширенішим періодичним голодуванням є 8/16. Це 16-годинний піст, за яким слідує дворазове харчування (обід/вечеря або сніданок/вечеря або сніданок/обід). Але існують також інші формули, які можуть задовольнити індивідуальні потреби та проблеми. Наприклад, 13-годинне голодування з двома прийомами їжі або 18-годинне голодування з одним прийомом їжі.
Періодичне голодування для схуднення: як розпочати ?
"Якщо ви хочете практикувати голодування, вам доведеться поступово його встановлювати", - наполягає мікро-дієтолог. Вона радить спочатку звернутися за порадою до свого лікаря. Якщо практикуючий дозволяє людині поститись, спочатку це слід робити раз на тиждень, щоб організм звик до такого способу харчування. "Якщо ми добре живемо день посту, тобто, ми не стикаємось з енергетичними проблемами або голодом, ми переходимо до двох днів посту на тиждень, а потім можемо постити через день", - пояснює Валері Еспінасс.
Яких помилок слід уникати для успішного періодичного голодування ?
На думку мікро-дієтолога, помилка, яку можна допустити, полягає в тому, щоб їсти більше в період прийому їжі. Тому слід уникати концентрування більшої кількості їжі та калорій протягом періоду часу, коли є можливість їсти. "Якщо ми постимося 12 годин, що залишилися 12 годин, ми повинні з'їсти лише дві більш-менш рівноцінні страви. За цей період ми не користуємося можливістю з'їсти три прийоми їжі, ні сніданок, ні обід, ні вечерю. Мета Пост полягає у зменшенні кількості прийомів їжі при достатньому харчуванні. Ми також уникаємо перекусів ", - пояснює Валері Еспінассе.
Періодичне голодування для схуднення: які продукти можна їсти ?
У період прийому їжі обмежень немає. Ви можете вільно вибирати своє меню, але ви повинні віддавати перевагу правильним поживним речовинам, або хорошим жирам, або овочам. "У нас є специфічна для нас модель харчування. Під час періодичного посту ми зберігаємо цю модель, але, виймаючи їжу. Ми їмо як зазвичай. Ми не використовуємо цей час, щоб сказати собі, що ми маємо право їсти Наприклад: особа, яка не звикла їсти випічку під час обіду, не повинна починати це робити ", - уточнює мікро-дієтолог.
Періодичне голодування для схуднення: що пити ?
Важливо регулярно зволожувати під час посту. Це допомагає організму виводити токсини та відходи, а також зменшує почуття голоду. Але будьте обережні, ви не повинні пити солодкі напої або напоєні напоями. Якщо ви пропускаєте сніданок, Valérie Espinasse рекомендує випивати вранці літр води, зелений чай або трав’яний чай. Інший варіант: літр води зі смаком лимона та імбиру. З іншого боку, якщо ви не вечеряєте, вона рекомендує розподілити це споживання на день.
Періодичне голодування: чи сумісне воно зі спортивними видами діяльності ?
На початку потрібно бути обережним. Мікро-дієтолог рекомендує не займатися фізичними навантаженнями в день посту. Вона радить займатися спортом в інший час тижня, коли ви не робите посту. "Ми не повинні розпочинати масові фізичні вправи одночасно, коли ми інтегруємо переривчасте голодування у свій спосіб життя. Цього слід уникати, якщо ми не займалися заздалегідь", - уточнює Валері Еспінассе.
Періодичне голодування для схуднення: чи дозволяє це схуднути стійким способом ?
Щоб втрата ваги була стійкою, мікро-дієтолог радить адаптувати свій раціон до страви, вилученої під час голодування, як тільки ви вирішите припинити її. Тобто: якщо ми не снідали під час посту, ми віддаємо перевагу ситним напоям, таким як смузі або соки холодного віджиму, коли ми припиняємо голодування. Та сама порада на вечерю: вибирайте легку страву, якщо ви звикли пропускати цю їжу.
Завдяки Валері Еспінасс, мікро-дієтологу та автору книги "Секрети жіночого балансу" (Видання Leduc Pratique)