Перерва між прийомами їжі - на що слід звернути увагу
Перерва між прийомами їжі надзвичайно важлива, якщо ви хочете зберегти свою фігуру та здоров’я, тому сьогодні ви зрозумієте більше про цей важливий аспект будь-якої дієти. Тобто, збираєтеся ви худнути чи ні, важливо розуміти, що ці «перерви» життєво необхідні тим з нас, хто хоче схуднути, але не тільки.
Як ви вже знаєте, дієтологи вважають, що людині для правильного функціонування потрібно 3-разове харчування та 2 закуски. Цих таблиць більш ніж достатньо, щоб мати енергію. Ось чому перерва між прийомами їжі відіграє таку важливу роль.
І ми маємо на увазі не лише відгодівлю, яка може статися, якщо ми жуємо протягом довгого дня. Зовсім не. Це також стосується того факту, що травлення інтенсивно “працює”, якщо ми не даємо йому періодів відпочинку.
Далі ви краще зрозумієте, де ви помиляєтесь і чому ви набираєте вагу, хоча, мабуть, харчуєтесь здорово.
Перерва між прийомами їжі - чому це так важливо?
Ну, бо вам спочатку не потрібно так багато їжі! Тому добре робити перерву між прийомами їжі та пити багато рідини, щоб протидіяти наслідкам голоду.
Це часто помилково, тобто ми насправді не голодні. Ми можемо використовувати корисні закуски, що складаються з фруктів, насіння або горіхів, щоб мати необхідну енергію. Між їжею повинно пройти близько 3 годин, коли ми не повинні споживати нічого, лише рідини, про які ми говорили.
Існує також випадок із тими, хто загалом харчується здорово, але обманює в перервах, про які ми говорили. Тобто не поважайте їх і вживайте шкідливу їжу, чіпси, соки чи інші закуски, що призводить до відгодівлі та втоми.
Звичайно, це вплине на здоров’я травної системи, і організм буде виробляти ще більше жиру, якщо людина їсть все частіше і частіше. Варто також згадати, що рівень інсуліну в організмі залишається постійно високим, а це пошкоджує імунну систему та зменшує її потужність у боротьбі з інфекціями, інформує slabsaugras.ro.
Звичайно, не слід перестаратися і нічого не їсти, поки не відчуєте, що у вас немає енергії. Йдеться не про це, а про те, що непогано було б зважуватись під час їжі.
Перерва між прийомами їжі - чому б не їсти перед сном
Багато людей повністю ігнорують цей аспект і вважають, що вони не можуть спати з "порожнім шлунком", тому їдять у будь-який час. Звичайно, це неправильне рішення, тим більше, що травній системі доведеться працювати ще 4 години з того моменту, коли ти насолоджувався пізньою вечерею.
Спробуйте скласти собі звичку подавати останній прийом їжі перед сном за 4 години, ви лише здобудете. Ваша імунна та травна системи зміцняться під час сну. До речі, ви помітите, що набагато краще спите на голодний шлунок. Більшу частину часу голод є наслідком зневоднення, саме тому вам потрібно скуштувати щось між прийомами їжі. Випийте після обіду чай або лимонад, і голод піде.
Важливо також правильно і повноцінно харчуватися за столом. Тобто, поживна, ваша їжа також повинна містити поживні речовини, мінерали, білки та вітаміни. Таким чином ви точно не будете голодні, коли встанете з-за столу.
Якщо ви їсте лише фрукти вранці, а суп в обід ... звичайно, ви не зможете поважати перерву між прийомами їжі, яка повинна бути "святою"! Не потрібно починати захоплюватися харчуванням і думати про те, скільки триває день, але не можна ігнорувати цю тему. Не завжди потрібно їсти одночасно (хоча це було б вказано), ви можете зробити один виняток.
Ви також можете іноді їсти навіть фаст-фуд, якщо ви не перестараєтесь, але ми пропонуємо вам переконатися, що ваша їжа надходить із здорових та безпечних джерел. Наприклад, ви також можете придбати гамбургери та макарони у великих ресторанах, які зазвичай готують їх на місці. Або ви можете час від часу готувати його самостійно, найкраще рішення, ви будете знати, які інгредієнти містить ваша їжа.
Перерва між прийомами їжі та важливість перекусів
Перекуси необхідні і дозволяють позбутися від нездорових харчових звичок. Ось чому ми рекомендуємо вам не опускати 2 щоденні закуски, про які ми говорили вище. Вони утримають вас від почуття гострого голоду, і ви будете легше підтримувати форму.
Закуски менше 100 калорій - 10 чудових ідей!
Звичайна чашка винограду. Так, їх зазвичай уникають під час дієт, але з’їсти лише чашку винограду не складе проблем. Вони містять клітковину, вітамін К і магній, тому їх не уникнути. вони багаті водою і ідеально підходять для перекусу. Вони також містять поліфеноли, які борються із серцево-судинними захворюваннями.
20 ягід фісташки. Ні більше, ні менше! Вони містять ненасичені природні жири, тобто зазначені ... див. Тут перелік закусок >>>