Перестань їсти опівночі!
Чи є їжа опівночі частиною вашого щоденного ритуального прийому їжі? Ви завжди обідаєте пізно через роботу чи сімейні обов'язки? Багато людей мають звичку їсти вночі, ускладнюючи схуднення. Погляньте на типові причини їсти вночі і внесіть зміни сьогодні!
Якщо ви вечеряєте менше, ніж за дві години до сну, ви не обов'язково наберете вагу, якщо переконаєтесь, що ця їжа є найменшою за день. Потрібно лише пам’ятати, що більша частина споживаних калорій має сенс мати місце протягом дня, коли ви найактивніші.
Якщо ваші вечори зайняті діяльністю, яка змушує вас їсти пізно, спробуйте наступні стратегії:
Зробіть обід головною їжею дня, а за вечерею з’їжте невеликий фруктовий бутерброд або салат або навіть миску круп і фруктів.
Заплануйте перекус приблизно в потрібний час на вечерю: йогурт, нежирний сир і трохи зернового печива. Ця маленька закуска буде голодувати до вечора, а за вечерею ви з’їсте менше.
По дорозі додому зупиніться в супермаркеті і купіть на вечерю здорову їжу: суп, салат, хліб з непросіяного борошна, курку.
Проаналізуйте весь свій день
Деякі люди вдень їдять так мало, що вночі голодують додому і п’ють стільки, скільки можуть. Якщо ви намагаєтеся схуднути і знаєте, що ніч - це ваше слабке місце, спробуйте наступні ідеї:
Будьте обережні, щоб не пропустити сніданок і обід. Намагайтеся споживати 2/3 загального споживання калорій перед вечерею. Якщо ваша мета - 1500 калорій, ви повинні споживати 1000 калорій на сніданок, обід та закуски. Вечеря не повинна містити більше 500 калорій.
Включає білок і трохи жиру на обід і сніданок, що буде тримати голод до самого вечора.
Не забувайте їсти їжу, яка вам подобається, і протягом дня не захоплюйтеся всіма смаколиками ввечері.
Ви їсте, коли перебуваєте в стресі?
Надмірне вживання їжі - типова реакція на стресові ситуації. Замість їжі спробуйте наступні ідеї:
Не пийте більше однієї чашки кави на день. Замініть його водою або овочевими соками, і ви почуватиметесь набагато розслабленішими та повними сил.
Знайдіть альтернативний спосіб прийому їжі, щоб керувати своїми емоціями. Наприклад, якщо ви їсте, коли втомилися, спробуйте спати. Якщо ви нервуєте, зменшіть свій гнів, поговоривши з другом, замість того, щоб з’їсти весь шоколад по дому.
Коли їсти вночі стає звичкою
Якщо це вже ваша рутина - сидіти перед телевізором з чашею морозива, попкорну чи інших смаколиків, вам, мабуть, буде важко відмовитись від цієї звички. Дайте собі 2 місяці, щоб спробувати ці ідеї:
Не дивіться телевізор вночі. Попрацюйте над хобі, зателефонуйте другові, почитайте книгу, займіться танцями. Дослідження показують, що ожиріння прямо пропорційне часу, проведеному перед телевізором.
Дивіться телевізор, лише якщо ви займаєтеся одночасно.
Якщо ви все-таки хочете вечірню закуску, йдіть на кухню, сідайте за стіл і їжте. Не дивіться телевізор! За допомогою цього методу ви можете їсти, якщо ви голодні, але вам доведеться докласти зусиль.
Уникайте алкоголю ввечері. Він не тільки калорійний, але й підвищує апетит.