Перетворіть свою ранкову рутину на нічну, щоб скористатися всіма перевагами!
Відкладати на наступний день те, що ти можеш зробити того самого дня, - завжди лінива справа, чи не так? Ну, можливо, не так вже й багато, насправді. Тут мова йде не про втечу, а скоріше про те, щоб робити ввечері те, що зазвичай робиш вранці.
Чи знаєте ви це чи ні, у вас є ранкова рутина. Це те, що ви повинні робити вранці з чистого автоматизму, і що не може бути ідеальним для вашого дня. Ми пояснюємо.
Ось 8 маленьких «порад», які слід робити ввечері, а не вранці. Так говорить наука !
1. Прогуляйтеся
Недовга прогулянка в гарному місці перед сном дозволяє скоротити день. Простий спосіб подолати щоденні клопоти. Найголовніше - оцінити тишу або точно зосередитися на шумах вулиці, життя, яке вас оточує і яке вас огортає.
Одне дослідження навіть показало, що коротка прогулянка перед сном може сприятливо вплинути на небажану безсоння.
До речі, Марк Цукерберг є шанувальником нічних прогулянок ...
2. Напишіть свій план нападу на наступний день
Ви помічали, як ваші думки спалахують, коли лягаєте спати? Ви думаєте, що робити наступного дня, і це дуже ясно. Чому? Оскільки зручно та спокійно у своєму ліжку, вам, так би мовити, ні про що інше думати. І ви повинні скористатися цим моментом перепочинку.
Записати на папір те, що потрібно зробити наступного дня, буде набагато зрозумілішим та ефективнішим, ніж думати про це поспіхом у переповненому метро вранці.
3. Провітріть своє затишне гніздо
В організмі людини є два види жирової тканини.
біла жирова тканина що є вашим запасом калорій та енергії. Словом, жир вашої маленької любові обробляє. Але є ще один вид жиру, про який менше говорять: коричнева жирова тканина. Ця форма жиру, яка поселяється у невидимих місцях, таких як пахви, шия або лопатки, бере участь у термогенезі (= процес, за допомогою якого організм використовує енергію для отримання тепла).
І численні тести доводять, що так званий "білий" жир може перерости в коричневий жир з ефектом холоду !
Таким чином, провітрювання вашої кімнати ввечері і, отже, охолодження це дозволить вам схуднути під час сну !
4. Підготуйте їжу та одяг
Вам не потрібно наукове дослідження, щоб довести ефективність цієї організації. Вранці, засунувши голову в сумку, шукаючи одяг та готуючи обід - найкращий спосіб пізно приїхати на роботу !
5. Прочитайте щось, щоб запам’ятати
Вчені з Університету Сассексу у Великобританії довели, що читання перед сном розслабить вас, а головне, змусить краще запам’ятати прочитане.
Однак важливо, щоб це було на папері, а не на екрані комп’ютера чи смартфона.
6. Їжте фрукти ківі
Випивши повну склянку апельсинового соку рано вранці, це нормально. З іншого боку, ковтати 2 ківі ввечері - це не зовсім ваша звичка. Ну, згідно з дослідженням, це неправильно. 2 чоловіки та 22 жінки у віці від 20 до 55 років відповідно їли 2 ківі перед сном протягом 4 тижнів.
Після майже місячного досвіду якість їхнього сну зросла на 13% !
І не намагайтеся замінити лимони ківі! Кажуть, у ківі є потрібна кількість вітамінів С і Е, щоб допомогти вам заснути, а не збудити.
7. Почистіть волосся
Кажуть, що чищення волосся перед сном може видалити пил, олію та мертві клітини шкіри. І поки ви все робите, ви також можете додати легкий масаж шкіри голови до своєї вечірньої процедури, щоб зробити перенесення кисню.
Приручаючи волосся ввечері, вам більше не потрібно буде укладати волосся вранці (за винятком незламного від природи волосся!).
Остання порада - чистити волосся на ніч не означає переночувати там. Занадто багато чищення зубів може навпаки зважити їх.
8. Проаналізуйте свій день
Численні дослідження довели, наскільки важливо аналізувати минулий день. Незалежно від того, було це добре чи погано, щовечора доводиться підбивати підсумки, щоб дати собі сили рухатися вперед і йти ще далі.
Важливим є висновок цього аналізу. Це має бути добре, позитивно та перспективно. Завтра інший день, і він повинен бути кращим, ніж вчора !