Переваги бігу на природі

Біг може бути дуже приємним заняттям, навіть якщо це тривалі фізичні зусилля, які, особливо на початку, в період адаптації до фізичних вправ, надзвичайно вимогливі. З’ясуйте переваги бігу на природі.

Особисто я вибрав біг насамперед як необхідність. Я хотів швидше схуднути і поліпшити свою фізичну форму. Але в той же час мене дуже цікавило, як я можу зробити це рекреаційним, медитативним або загалом приємним заняттям - тому я б із задоволенням повертався до цього кожного разу.

Для мене біг на біговій доріжці в приміщенні або навіть у місті, "серед бетону", - це не той варіант, який дозволяє досягти згаданих планів. Я можу лише спостерігати за такою пробіжкою як за нудною і знущальною. Ще одна причина надіти навушники. На жаль, це одна з причин, чому багато хто взагалі відмовляється від бігу.

Однак я швидко зрозумів, що біг для мене не проблема, а середовище, в якому я біжу. Я виявив, що біг на природі, який хоч і важчий з точки зору фізичних зусиль, є набагато приємнішим та розслаблюючим. Якби я вказував на кілька переваг, це були б: енергія, почуття досягнутого, мир, сила концентрації, медитативний стан - все це ті наслідки, які я відчуваю як під час бігу, так і в наступні дні.

Мене звуть Адоріан Молдаван, мені 29 років і я бігун. Я був професійним плавцем, але я також займався багатьма іншими заходами у світі спорту та фітнесу. На даний момент я бігаю по горах і пагорбах навколо Бая-Маре, і практично гімнастика - вправи з використанням власної маси тіла як опору. У цій статті я хочу запропонувати вам трохи свого досвіду бігу на природі, його переваг. Мої рекомендації можуть допомогти вам, якщо ви хочете схуднути, відчути себе більш живим, молодшим, енергійнішим та набагато кращим фізичним станом.

1. Стимулює прагнення до життя

На мою думку, якщо вправи не приносять задоволення, вони не можуть бути стійкими в довгостроковій перспективі. Це цілком очевидно, але також ігнорується більшістю людей. Якщо ви шукаєте успіху у фітнесі чи повсякденному житті, вам потрібно думати довго, уявіть, що ви бігаєте марафон, а не спринт.

Біг на природі блискуче виграє з точки зору приємних фізичних навантажень. Я просто був вражений тим, скільки енергії та сили опозиції я мав відразу після того, як я почав бігати в горах або лісовими стежками. У мене був постійний стан ейфорії, в якому я міг розгортатися. У мене була життєлюбність.

Що я маю на увазі під жадобою до життя? Той факт, що я вже не лінувався займатися якоюсь діяльністю, якою б важкою чи непривабливою вона не була. Я адаптував дуже рішуче мислення. Мені вдалося не зосередитись на проблемах, а лише на їх вирішенні. Якось я зосереджував увагу на тому, що насправді мало значення. Більше того, я також мав енергію, щоб завершити розпочаті дії, хоча я був фізично втомлений.

Коли я кажу про біг на природі, я не маю на увазі парк у центрі міста чи його околиці. Якщо це працює для вас, і це хороші варіанти, але я думаю, що лише велика кількість свіжого повітря у поєднанні зі звуками природи (птахів, тварин, вітру) забезпечує всі ці речі, про які ми говорили вище. Цей сорт можна знайти лише тоді, коли ви повністю виїжджаєте з міст, на пагорби, в ліси, в гори, на рівнини, біля річок та озер або, можливо, навіть у села, де багато хто з нас виріс.

Зазвичай до підніжжя гірської чи лісової стежки йде 25-35 хвилин. Я біжу годину-дві, а потім ще 25 хвилин, перш ніж повернутися додому. Отже, ця діяльність вимагає часу, але навіть якщо ви не можете виділити 3 години, це не означає, що вам не слід починати. Деякі кажуть, що це марна трата часу, але я волію називати це особистою інвестицією. Це залежить від того, яке бачення ви бачите щодо того, що робите!

Пакет ENERGY Кавові пікселі Cascara 8 шт. + Суперпродукти Latte Mix Dulce 70г

ЕНЕРГІЙНА БОМБА Органічна суперфудова суміш 200г | Ваш супер

Суперпродукти Latte Mix Dulce | Золоті смаки

Чай Тулсі (Базилік) Оригінальний, антистресовий та енергійний 18шт | Органічна Індія

2. Ви надзвичайно швидко худнете

Я не сертифікований з фітнесу чи інших видів спорту. Я не маю дипломів і не відвідую спортзал, але маю понад 20 років практичного досвіду в різних видах спорту та фітнесу. Протягом усього цього часу я помічав різницю між різними кардіотренажерами чи кардіотренуванням порівняно з HIIT та силовими тренуваннями. висновок?

Ну, смію стверджувати, що найефективнішим способом швидкого, стійкого схуднення та покращення фізичної форми є практично біг. Є багато експертів та досліджень, які суперечать цьому, вигадуючи багато складних методів для максимальної ефективності. Можливо, вони мають рацію, може, ні. Я вважаю, що для більшості людей простота цих тренувань, що практикуються тисячі років, є більш доречною, здоровою та більш стійкою, ніж будь-який сучасний тренажерний зал, повний вишуканого обладнання.

Звичайно, є й інші методи, які спалюють калорії і приносять користь, зрештою я не обмежуюсь лише бігом. Але, якщо говорити про ефективність спалювання накопиченого жиру, найкращим варіантом є біг. Навіть якщо багато людей одержимі потовиділенням і виведенням води, ви повинні знати, що накопичений жир фактично закінчився в масі вуглекислого газу (близько 80%). Він повертається в природу, але в іншому агрегатному стані - від твердого до газового. Ось чому нам потрібно свіже повітря, воно відіграє важливу роль у цьому ланцюзі хімічних процесів.

Тепер, коли ви знаєте, куди йде жир на вашому тілі, я хочу сказати вам, що ви не можете контролювати, де ви «спалюєте» цей жир. Не хвилюйся надто з цього приводу, справа лише в тому, щоб знати, що ти робиш правильно. За останні 14 місяців я схудла від 96 кг до 82 кг без будь-якої суворої дієти. За цей час я не знав, коли буду видаляти жир, що зберігається на животі або сідницях, і який буде їх порядок. Я просто продовжив процес схуднення і помітив, що результати приходять у природному порядку.

Важливо лише не здаватися, бо в підсумку це має значення 0, коли ви худнете вперше, до тих пір, поки ви досягнете найкращої форми.

Висновок, який, на мою думку, ви зробили із наведених слів, полягає в тому, що ми втрачаємо вагу, дихаючи. Це не означає, що ми можемо сидіти на дивані і швидко дихати, поки не втратимо зайві кілограми. Якщо ми втрачаємо вагу, дихаючи, то, безумовно, має сенс, коли я кажу вам, що біг, будучи аеробною вправою, дуже ефективний. Це пов’язано з тим, що для підтримки активності він покладається на дихання та високий рівень серцебиття. Якби, наприклад, ми робили спринт на короткі перерви і абсолютно не бігали на довгі дистанції, то вся вправа була б анаеробною. Те ж саме стосується інтервальних тренувань високої інтенсивності або силових вправ. Для схуднення допомагає робити вправу якомога аеробніше, і це в довгостроковій перспективі. Звичайно, ви можете поєднувати біг з HIIT, силу або спринт, щоб інтегрувати ще більше переваг, але це вже інша тема.

Якщо ваша мета - схуднути, почніть з вимірювання окружності талії, грудей, плечей, сідниць і ніг. Відкладіть шкалу вбік, щоб вона занадто сильно варіювала і відрізала вас. Знову вимірюй себе кожні 10-15 пробіжок і клади все на папір.

Перші 10-20 пробігів будуть адаптивними. Важливе значення має взуття, обладнання, клімат зовні, ваш психічний стан і, звичайно, рівень фізичної підготовки. У цей період ви схуднете, але вам буде важче, тому що ви переживаєте швидкі зміни. Спробуйте бігти легко, а там, де схил важкий, нормально йти пішки. Наступні питання мають значення:

Не припиняйте ходити або бігати;
Робіть постійні вправи не менше 30-40 хвилин;
Гідрат до та під час бігу (до споживання я споживаю близько 2 л води);
Не має значення, чи велика відстань, чи висота досить висока;
Ви ходите там, де не можете бігти;
Розвиваючи свій фізичний стан, шукайте маршрути з висотою понад 300 метрів. Вони дадуть вам бонус, хоча вони будуть надзвичайно вимогливими;
Розробіть режим бігу на природі. Якщо вам вдається це робити хоча б 2-3 рази на тиждень, це ідеально.
Будьте послідовними принаймні 3 місяці;
Спи і їж необхідні поживні речовини!

3. Розвивайте м’язовий тонус і зміцнюйте суглоби

Я помітив надзвичайну еволюцію, якось несподівану, слідом за гірським бігом. Біг в горах завжди буде мати висоту, і це змушує м’язи ніг багато працювати як на підйом, так і на спуск.

Вимірявши окружність тіла, я помітив, що у мене є мінусові дюйми скрізь, крім ніг. Натомість у них були зайві сантиметри. Однак їх форма була дедалі врівноваженішою. Щиколотки стали тоншими порівняно з литками, як і коліна порівняно з м’язами верхньої частини гомілки.

Якщо ви не зацікавлені в розвитку м’язового тонусу в ногах, тоді ви можете використовувати палиці або бігати з меншим підйомом, але на більші відстані або набагато довший час. Це просто!

Тепер поговоримо про стан здоров’я суглобів, сухожиль та зв’язок. Всі вони взаємопов’язані. Суглоби та сухожилля зміцнюються, згинаючи коліна (плюс їх варіації) до певної точки, після чого вони або слабшають, або залишаються слаборозвиненими порівняно з м’язами. Суглоби зроблені для роботи на дуже великих або різноманітних штрихах і кутах. Завжди використовуйте усталені та фіксовані перегони, ви не збільшите їх підкріплення. Тут є недолік згинань колін. Усі рухи заздалегідь визначені, і ноги пристосовуються лише до цього руху.

З іншого боку, якщо ви біжите з висотою, у вас завжди різні кути нахилу. Більше того, якщо земля засипана камінням та вибоїнами, то стики дійсно будуть задіяні. Також є ризик отримати травму, про яку ми повинні подбати, але ноги були створені з самого початку, щоб працювати при всіх допустимих кутах та ударах. Поглинання кальцію та мінералів у кістках збільшується, коли створюється ідеальний контекст.