Переваги еліптичного тренажера - 5 тренерів Париж, що відповідає вашим цілям!
У тренажерних залах ви можете знайти багато пристосувань для проведення кардіотренувань, щоб поліпшити свою витривалість та/або втратити жир. Серед цих приладів одним з найнеобхідніших для спалювання калорій та підтримки фізичного стану залишається еліптичний тренажер.
Еліптичний тренажер - майже повний інструмент, це справжній пристрій «все в одному», що дозволяє поєднати кілька видів спорту одним рухом, наприклад: крутити педалі на велосипеді, зміцнювати верхню частину тіла гребцем, підніматися сходами з степпер і ті ж фізіологічні аспекти, що і біг підтюпцем. Однак він запобігає появі м’язових та суглобових болів, які можуть бути викликані рухами цих різних видів спорту.
Крім того, еліптичний тренажер дозволяє працювати всім м’язам тіла. Все в русі рідини, що обмежує удар, тому що не існує повітряного часу підвіски, як пробіжка. Еліптичний тренажер широко використовується для спортивного відновлення після травми, а також для реабілітації, таким чином уникаючи напруги колін, стегон і кісточок.
З іншого боку, під час вправи черевні м’язи підтягуються і постійно забезпечують підтримку рівноваги.
Навіщо обирати велосипед ?
Перш за все, важливо не плутати еліптичний тренажер з велотренажером. Обидва вони є інструментами для кардіотренінгу, але застосовуються вони не однаково. Дійсно, вони не вимагають однакових м’язів.
Якщо ви націлені на повне тренування, найкраще вибрати еліптичний тренажер. Оскільки він працює, до 80% м’язів, розподілених по всьому тілу, використовують як педалі, так і ручки, які тягнуть однією рукою, а штовхають другою. Тому еліптичний тренажер опрацьовує м’язи нижніх кінцівок (стегна, литки, сідниці), а також м’язи верхньої частини тіла (рук, плечей, спини, черевного преса та грудної клітки).
Більш загально, еліптичний тренажер дозволяє працювати над витривалістю, тонізувати кожен використовуваний м’яз, підтримувати форму і скидати кілограми ... дуже м’яко. 5coachs радить починати з тренування від 30 до 45 хвилин на сеанс, 4 дні на тиждень, якщо ви прагнете спалювати жир. Потім можна чергувати дробові фази.
Як користуватися еліптичним тренажером ?
- Увімкнувши його, виберіть ручне тренування або попередньо встановлене тренування або режим «швидкого старту». Потім адаптуйте опір відповідно до своїх відчуттів.
- Змінюйте параметри відповідно до цілей тренування та рівня фізичної підготовки. Ви можете регулювати відсоток нахилу нахилу, швидкість кроку, а також опір.
Резюмувати еліптичний тренажер дозволяє:
- Схуднути: він спалює більше калорій, ніж бігова доріжка. Ця ефективність пояснюється можливістю зміни опору та примушення м’язів всього тіла підтримувати ритм. На біговій доріжці також можна регулювати нахил схилу. Однак опору руху немає. Тому він менш ефективний при спалюванні калорій. Ви можете спалити до 400 калорій за 30 хвилин на еліптичному тренажері. Проти 300 калорій на пробіжку (залежно від ваги).
- Практикувати в повній безпеці: перевага еліптичного тренажера полягає в тому, що він представляє нульову небезпеку. Для суглобів або ризику травмування (переломи, розтягнення та розриви). Еліптичний рух відтворює природний рух бігу. При цьому розподіліть масу тіла рівномірно на обидві ноги. Крім того, еліптичний тренажер - це спортивний інструмент, який майже не дає ударів, тому що ваші ноги ніколи не залишають педалі.
- Тонізуйте м’язи: оскільки він майже завершений, еліптичний тренажер не шкодує жодної частини тіла. Натискання на педалі впливає на м’язи нижніх кінцівок і зап’ястя на верхніх кінцівках. Крім того, рухи пристрою змушують вас стояти прямо, скорочуючи черевні преси.
- Підтримуйте форму: Однією з переваг цього пристрою є те, що він сприяє збільшенню аеробних можливостей. Підвищує пульс і змушує сильно пітніти. Тому він сприяє зміцненню серця, стимулює кровообіг і знижує рівень холестерину.
- Керуйте сеансом за допомогою консолі. Це дозволяє отримати основну інформацію, що стосується вашої практики. Саме завдяки цим показникам та запропонованим програмам ви зможете прогресувати та досягати своїх цілей.
Прийти до висновку
Очевидно, що для того, щоб можна було спостерігати за результатами ваших вправ, ваша робота повинна супроводжуватися здоровою та адаптованою дієтою, відпочивати і завжди гідратувати себе до, під час та після сеансів.
Якщо вам потрібна порада, підтримка або програмування за допомогою еліптичного тренажера для тренування. Команда 5coachs буде рада допомогти вам.