Переваги; хороше харчування - Сара; Мода
Збалансоване харчування забезпечує все необхідне:
- енергія, необхідна для активної активності протягом дня.
- поживні речовини, необхідні для росту та відновлення, допомагаючи вам залишатися міцними та здоровими та запобігати хворобам, пов’язаним з їжею.
Харчування здорової, збалансованої дієти також може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу.
Нестача деяких основних поживних речовин, таких як вітаміни A, B, C та E, а також цинку, заліза та селену, може послабити частини вашої імунної системи.
Діабет 2 типу:
Підтримання ідеальної маси тіла та збалансоване харчування з низьким вмістом насичених жирів і високим вмістом клітковини, що міститься в цільних зернах, може допомогти зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Здоров’я серця:
Харчування здоровою їжею з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних молочних продуктів може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, підтримуючи рівень артеріального тиску та холестерину.
Високий кров'яний тиск і холестерин можуть бути симптомом занадто великої кількості солі та насичених жирів у вашому раціоні.
Вживання порції жирної риби, такої як лосось та форель, щотижня також може допомогти зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Високий вміст жирних кислот омега-3 у жирній рибі корисний для здоров’я серця.
Міцні кістки і зуби:
Дієта, багата кальцієм, підтримує зуби та кістки міцними і може сприяти уповільненню втрати кісткової маси (остеопороз), пов’язаному зі старінням.
Кальцій, як правило, асоціюється з молочними продуктами, але ви також можете отримувати кальцій, приймаючи їжу:
- сардини, сардельки або консервований лосось (з кістками).
- темно-зелені овочі - наприклад, капуста капуста та брокколі.
- продукти, збагачені кальцієм, такі як соєві продукти, соки та зернові.
Оскільки вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, обов’язково виходьте на вулицю (ваше тіло отримує вітамін D від сонця) і вживайте у раціоні багато продуктів, що містять вітамін D, як жирна риба та збагачені злаки.
Контроль ваги:
Харчування здорової дієти, яка містить багато фруктів, овочів, цільного зерна та помірну кількість ненасичених жирів, м’яса та молочних продуктів, може допомогти вам підтримувати стабільну вагу. Хороша різноманітність цих продуктів щодня залишає менше місця для продуктів з високим вмістом жиру та цукру - головної причини збільшення ваги.
Поряд із фізичними вправами, вживання здорової дієти у правильних пропорціях може також допомогти вам схуднути, знизити рівень холестерину та артеріального тиску, а також знизити ризик діабету 2 типу.