Переваги L-карнітину, недоліки, джерела їжі

L-карнітин - це природна амінокислота, яку приймають головним чином як добавку (вона також міститься в їжі, але у занадто малих кількостях). Амінокислоти - це невеликі порції білків, які складають шкіру, волосся та м’язи та підтримують нормальну роботу органів та систем організму. Нижче ви можете побачити, як л-карнітин допомагає вам, як ви виявляєте недоліки та як проявляється надмірне споживання.

Скільки типів l-карнітин?

L-карнітин є біологічною сполукою карнітину і є природним продуктом організму, його можна приймати з їжею або у вигляді пероральних або ін’єкційних добавок. Нижче наведені основні різновиди л-карнітину:

• ацетил-L-карнітин (також званий ALCAR) - найкращий варіант l-карнітину для підтримки неврологічних процесів
• пропіоніл-1-карнітин - корисний для проблем кровообігу (особливо порушень периферичних судин та гіпертонії)
• l-карнітин-l-тартрат - речовина, що додається до спортивних добавок для підвищення працездатності
• l-d-карнітин - неактивна форма, яка може спричинити дефіцит карнітину в організмі, інгібуючи інші форми l-карнітину

Які переваги l-карнітину?

Залежно від типу обраного l-карнітину, ця амінокислота має вражаючу кількість корисних для здоров’я функцій:

Які причини зниження рівня l-карнітину?

Дефіцит L-карнітину проявляється м’язовою слабкістю, дратівливістю, втомою, руховими проблемами та утрудненням дихання. Оскільки симптоми можуть бути подібними до інших станів, вам потрібно звернутися до лікаря для постановки діагнозу, якщо зміна дієти та способу життя не дає результатів.

Які причини дефіциту? Мабуть, найпопулярнішою є недостатня дієта, в якій бракує м’яса, фруктів чи овочів. Дефіцит L-карнітину може також виникнути в результаті:

• захворювання печінки
• захворювання нирок (особливо тих, хто потребує діалізу)
• захворювання органів травлення, що перешкоджають засвоєнню поживних речовин
• метаболічні або мітохондріальні порушення
• ліки (наприклад, вальпроат, препарат, рекомендований при епілепсії та біполярному синдромі)

Які основні джерела l-карнітину?

З медичної точки зору нам потрібно 500-2000 мг л-карнітину на добу (що виробляється організмом природним шляхом і приймається з їжі/добавок). Їжа забезпечує низьку кількість l-карнітину (це також залежить від вашої конституції та того, скільки ви їсте), саме тому лікарі рекомендують добавки з l-карнітином для компенсації неправильного харчування. Нижче наведені основні джерела л-карнітину:

• яловичина - 81 мг л-карнітину на 85 г.
• свинина - 24 мг на 85 г.
• молоко - 8 мг на склянку
• риба - 5 мг на 85 г.
• курка - 3 мг на 85 г.
• сир - 2 мг на 85 г.
• цільнозерновий хліб 0,2 мг на дві скибочки
• спаржа - 0,1 мг на 100 г.

Які протипоказання та побічні ефекти l-карнітину?

L-карнітину слід повністю уникати людям з гіпотиреозом, алкоголікам, вагітним і годуючим жінкам. У кількості, що перевищує 3 г на день, можуть виникати такі побічні ефекти, як:

• болить живіт
• блювота
• нудота
• діарея
• судоми (лише якщо вони були у вас раніше)
• сеча, піт або незвичний запах

Варто зазначити, що l-карнітин взаємодіє з низкою препаратів:

• Аценокумарол - уповільнює утворення тромбів. L-карнітин може стимулювати цей ефект, і організм занадто сильно уповільнює утворення згустків
• Гормони щитовидної залози - якщо ви приймаєте їх разом з l-карнітином, існує ризик блокування дії препарату
• Варфарин - ще один препарат, який уповільнює утворення тромбів. Вживання з добавками l-карнітину збільшує ризик синців та кровотеч

У більшості випадків організм виробляє достатню кількість l-карнітину, а дієта доповнює будь-які (незначні) недоліки. Якщо ваше тіло відчуває труднощі з переробкою природного л-карнітину, ви можете приймати добавку, але спочатку слід поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона відповідає вашим потребам.

---