Переваги валеріани, властивості та способи використання
З глибокої давнини валеріана використовувалася для зняття розладів сну та тривоги, і тим часом було проведено численні дослідження, які засвідчують її терапевтичні якості. Далі ми представляємо основні переваги споживання валеріани та те, як ви повинні використовувати її, щоб максимально використати її властивості.
Що таке валеріана
Валеріана, відома по-науковому як Valeriana officinalis, - багаторічна рослина, яка росте в Європі, Азії та Північній Америці. Цвіте влітку, має білі, рожеві або фіолетові квіти, але в лікувальних цілях використовується лише корінь рослини.
Валеріана застосовувалася ще з Греції та Стародавнього Риму, коли Гіппократ описав її властивості, а пізніше Гален рекомендував її використовувати для полегшення безсоння. Корінні американці використовували валеріану для лікування ран та виразок, але також як засіб від кашлю.
Вчені вважають, що терапевтичний ефект валеріани обумовлений вмістом гамма-амніомасляної кислоти (ГАМК), центрального гальмівного нейромедіатора. Низький рівень ГАМК пов'язаний з хронічним стресом, тривогою та проблемами сну.
Валеріана містить багато сполук, які можуть допомогти зняти тривогу та безсоння, такі як валеріанова кислота, ізовалерианова кислота та різні антиоксиданти, такі як гесперидин, який має седативний ефект.
Обережно! Цей вид валеріани не слід плутати з Valerianella locusta, рослиною, листя якої їдять сирою в складі салатів.
Які харчові цінності валеріани
Дослідники вважають, що валеріана може створити баланс в організмі, оскільки вона надає седативний ефект на збуджених людей і захищає нервову систему у людей, які докладають тривалі зусилля. Ось харчові цінності валеріани, розраховані на 100 грам:
- Білок 4,63 грама
- Жир 1,17 грам
- Нерозчинні волокна 77%
- Розчинна клітковина 7,3%
- Вуглеводи 2,24 грама
- Вітамін С 44,9 міліграма
- Фосфор 328 міліграмів
- Кальцій 829 міліграмів
- Залізо 272 міліграми
- Цинк 4,8 міліграма
- Мідь 2,69 міліграма
- Марганець 11,47 міліграма
- Хром 249 мікрограмів
- Каротиноїди 132,7 міліграма
Які переваги використання валеріани
Екстракт і олія валеріани використовуються для ароматизації напоїв та продуктів, але особливо в терапевтичних цілях, щоб зменшити безсоння. Ось переваги споживання кореня валеріани:
Це полегшує симптоми безсоння
За даними численних досліджень, підраховано, що близько 30% усього населення страждає безсонням. Зокрема, вони відчувають труднощі при спробі заснути, часто прокидаються під час сну і не можуть насолодитися спокійним сном.
Доведено, що люди, які постійно вживають корінь валеріани, швидше засинають і насолоджуються довгим і спокійним сном. В результаті дослідження 27 дорослих молодих та середнього віку з порушеннями сну, які взяли 400 міліграмів кореня валеріани, були отримані наступні результати: 24 людини поліпшили сон і 12 з них описали сон. як "ідеальний".
Глибокий сон важливий для організму, оскільки сон відіграє важливу роль у формуванні клітин мієліну, які допомагають «захистити мозкові ланцюги», щоб ми прокинулись відпочилими та енергійними. Було показано, що разова доза валеріани допомагає досліджуваній групі швидше перейти в стан глибокого сну на 37%. Крім того, загальний час глибокого сну збільшився через 14 днів постійного споживання валеріани.
Знімає тривожність
Валеріана може зменшити тривожність, спричинену стресовими ситуаціями. У дослідженні, в якому група здорових дорослих дала кілька тестів із високим ступенем складності, ті, хто вживав корінь валеріани, повідомили, що почуваються більш розслаблено.
Ад'ювант при передменструальному синдромі
Жінки, які страждають від передменструального синдрому або болісних менструацій, можуть отримати користь від використання валеріани. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі гінекології та акушерства, показало, що валеріана може полегшити фізичні, емоційні та поведінкові симптоми ПМС.
Може полегшити симптоми ОКР
Вживання кореня валеріани може полегшити симптоми тривоги та обсесивно-компульсивного розладу (ОКР). Крім того, споживання валеріани не викликає значних побічних ефектів.
Більше того, діти, які мають проблеми з концентрацією уваги або гіперактивною поведінкою, можуть отримати користь від корисних властивостей валеріани.
Зменшує вираженість симптомів менопаузи
Дослідження жінок у менопаузі показало, що після вживання 765 міліграмів валеріани щодня вони мали рідше і менш сильні припливи.
Полегшує симптоми синдрому неспокійних ніг
Восьмитижневе дослідження показало, що люди, які страждають синдромом неспокійних ніг і споживають 800 міліграмів валеріани на день, виявили поліпшення симптомів, пов'язаних зі станом.
Як можна вводити валеріану
Кількість і спосіб введення кореня валеріани залежить від бажаного ефекту. Таким чином, при проблемах сну рекомендується вживати від 400 до 900 міліграмів екстракту валеріани за 30 хвилин і до двох годин до сну.
Майте на увазі, що більша кількість не завжди є найкращим вибором - дози, що перевищують 900 міліграмів, були пов’язані з сонливістю після пробудження.
Валеріану можна вживати у формі капсул або чаю. Для чаю вам потрібно 2-3 грами сухого кореня валеріани, який потім залиште настоюватися в гарячій воді протягом 10-15 хвилин.
Валеріана більш ефективна, якщо вживати її послідовно протягом принаймні двох тижнів. Оскільки валеріана, що використовується понад рекомендовану кількість, може спричинити сонливість, важливо не вживати її, якщо ви плануєте керувати автомобілем, керувати важкими механізмами або виконувати інші дії, що вимагають високого рівня уваги.
Щоб полегшити симптоми тривоги, ви можете приймати меншу дозу, 120-200 міліграмів, тричі на день, після основних прийомів їжі. Якщо ви приймаєте більш високі дози, може виникнути сонливість.
Обережно! Не слід приймати валеріану разом з алкоголем, заспокійливими та іншими ліками або добавками, що застосовуються для лікування тривоги, оскільки можуть бути побічні ефекти.
Протипоказання до споживання валеріани
Валеріана не викликає звикання при правильному та послідовному введенні та відсутність симптомів відміни при припиненні застосування.
Навіть якщо побічні ефекти не дуже поширені, в деяких випадках вживання валеріани вище дозволених меж може викликати головний біль, болі в животі, запаморочення і навіть безсоння.
Якщо у вас є захворювання печінки або інші серйозні захворювання, перед вживанням валеріани важливо проконсультуватися з лікарем. Крім того, валеріана не рекомендується вагітним жінкам або дітям до трьох років.
Вживаний у рекомендованих дозах, корінь валеріани покращує сон і полегшує симптоми тривоги, але перед вживанням валеріани рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви страждаєте від серйозних проблем зі здоров’ям або приймаєте ліки.