Переваги висоти - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
У колективному несвідомому висота є синонімом ризику для здоров’я. Це правда, що чим вище ми піднімаємося, тим більше барометричний тиск - і, отже, тиск кисню, що міститься в повітрі - зменшується, що зменшує кількість кисню, доступного для наших легенів і нашого тіла. Це називається гіпобаричною гіпоксією. Для компенсації наше дихання прискорюється. Як пояснює Грегуар Мілле, професор Інституту спортивних наук (ISSUL) Університету Лозани, "це призводить до гіпервентиляції, яка зменшує вміст СО2 у судинах (гіпокапнія)". Крім того, сон на висоті збільшує "ризик апное та гіпертонії".
Часто достатньо провести ніч у притулку на 3000 м, щоб почати страждати від головного болю, нудоти, безсоння або запаморочення, що характеризує гірську хворобу. І якщо ви підніметеся вище 4000 м, у вас може бути набряк легенів та мозку.
Втрата ваги
Однак на помірних висотах (від 1000 до 1800 м) падіння тиску кисню в навколишньому повітрі має багато переваг для здоров’я. Це викликає певні механізми в організмі, подібні до тих, що виявляються у спортсменів високого рівня, які тренуються в гіпоксичних умовах, щоб поліпшити свої результати.
Вам не потрібно бути спортсменом, щоб скористатися цими перевагами. Для кожного вправи у стані гіпоксії "збільшують перфузію та оксигенацію м'язів та збільшують розслаблення судин", пояснює Грегуар Мілле. Це може мати позитивний ефект у людей з високим кров'яним тиском. Хоча цей розлад, як правило, погіршується з висотою, він навпаки стихає при короткому перебуванні. "Вам просто потрібно три дні перебувати на 2500 м або кілька годин на 4500 м, щоб побачити зниження артеріального тиску". Ніщо не схоже на гори для боротьби з ожирінням. Люди з надмірною вагою, яким часто важко бігати або навіть тривалий час ходити без болю, можуть "використовувати висоту для фізичних вправ і тим самим збільшувати свої енергетичні витрати", зазначає дослідник. Оскільки гіпоксія також знижує апетит, "це може потенційно зменшити жир і нежирну масу", а отже, допомогти при втраті ваги.
На цьому користь не закінчується, оскільки висота «зменшує запальні процеси, зменшує жорсткість артеріальних стінок, а у діабетиків покращує чутливість до інсуліну». Більше того, дослідження показали, що серед популяцій, що живуть на відстані більше 1000 м, частка ожирілих особин нижча, ніж у рівнинах.
Зниження смертності
Висота також, здається, затримує або врівноважує кілька патологій, пов'язаних із старінням, оскільки "це зменшує серцево-судинні фактори ризику, одночасно збільшуючи фізичні можливості та самопочуття", - говорить фахівець ISSUL. Дослідження, проведене дослідниками з Цюріхського університету, в якому брали участь понад півтора мільйона швейцарців, показало, що ті, хто живе на середній висоті, знижують ризик смерті від серцевого нападу на 22% і на 12% від ризику піддатися удар. Зі свого боку, австрійська команда спостерігала зниження смертності від раку товстої кишки у чоловіків та раку молочної залози у жінок. "Подібні спостереження були зроблені в Сполучених Штатах", додає Грегуар Мілле.
Коли вам не пощастило жити в горах, у ваших інтересах залишитися там. І коли ви живете на березі Женевського озера, радить Грегуар Мілле, "краще гуляти або бігати по висотах, а не біля озера".
Практичні поради
Щоб скористатися захисним впливом висоти на наше серце і наші судини і, загальніше, на наше тіло, Грегуар Мілле, професор Інституту спортивних наук (ISSUL) Університету Лозани, рекомендує піднятися на висоту від 1000 до 1500 м і “Вправи з помірною інтенсивністю, такі як плоска ходьба з палицями, бігові лижі, катання на гірських велосипедах або плавання. Час від часу вам доводиться чергувати більш інтенсивні вправи, такі як біг і ходьба на схилі, або, коли ви старі, прискорюйте кілька кроків ".
Людям з високим кров'яним тиском він радить "обмежити тривалість перебування на висоті", а тим, хто страждає ожирінням, "робити вправи низької інтенсивності та уникати ходьби на спуску". Для людей похилого віку він рекомендує "тривале перебування на помірній висоті".