Перевірка рівня інсуліну та схуднення Ось причини

Опублікував Адам з MoreMuscles.de // 0 коментарів

інсулін є важливим пептидним гормоном, який бере участь у численних обмінних процесах. Він головним чином відповідає за Знизити рівень цукру в крові. Якщо ви їсте щось з високим вмістом вуглеводів, рівень інсуліну підвищується. Інсулін необхідний, щоб повернути його до нормального, здорового рівня. Однак інсулін також бере участь у використанні інших поживних речовин, таких як жир і білок. На питання, чи ми зменшення або збільшення, тому він грає один вирішальна роль.

Зміст статті

Інсулін - ворог або помічник?

Як уже згадувалося раніше, вплинули Інсулін посилює ваш метаболізм актуальним і є для людського організму незамінний. Якщо ваша підшлункова залоза виробляє занадто мало або взагалі не містить інсуліну (як це буває у діабетиків), рівень цукру в крові безмірно підвищується, організм кисне, і ви впадете в кому або навіть помрете. В основному, інсулін слід розглядати не як ворога, а як помічника.

До "ворог”Гормон стає лише тоді, коли у вас є Рівень цукру в крові на основі ваших харчових звичок та способу життя не можу його взяти. Інсулін не тільки знижує рівень цукру в крові і гарантує, що цукор, що поглинається їжею, потрапляє до клітини всередину через кров, він також перешкоджає спалюванню жиру. Одночасно це сприяє накопиченню жиру. Коли ви поєднуєте жир з вуглеводами, інсулін виділяється і відкриває клітинам як глюкозу, так і жири. Зокрема, якщо ви також їсте більше, ніж ви потребуєте в калоріях, засвоєні вами жири зберігаються безпосередньо в жирових клітинах під впливом інсуліну.

Коротко: Якщо рівень інсуліну постійно занадто високий, жирові клітини залишаються недоторканими, ви накопичуєте ще більше жиру і вам важче схуднути.

Як я можу тримати інсулінову пломбу під контролем?

Якщо ти втратити вагу Ви повинні перевірити свій рівень інсуліну або ваш Перевірте вивільнення інсуліну. Найкращий спосіб зробити це - розумно поєднувати поживні речовини та уникати продуктів з високим глікемічним індексом. Продукти з високим глікемічним індексом, тобто продукти, що швидко підвищують рівень цукру в крові, включають, наприклад, просту або декстрозу, дуже солодкі фрукти, такі як виноград або банани, цукровий лимонад, білий рис, білий хліб та інші продукти з білого борошна, солодощі та ін. цукрові пластівці кукурудзи. Всі ці продукти забезпечують швидке підвищення рівня цукру в крові, але також і швидке падіння. Швидке зниження, в свою чергу, спричинює відчуття голоду.

Навколо зменшувати, тому ви повинні, перш за все Продукти з низьким глікемічним індексом вам, які просто не підвищують рівень цукру в крові.

До них належать:

Овочі з низьким крохмалем, такі як огірок, баклажани, кабачки, брокколі, сира морква та цвітна капуста
Молочні продукти, такі як нежирний кварк, сир та натуральний йогурт
Бобові, як квасоля та сочевиця
Дикий рис
менше солодких фруктів, таких як яблука та апельсини
Цільнозернові продукти, такі як пумпернікель
вівсянка

Крім того, переконайтеся, що продукти поєднуються з розумом і споживають лише певні поживні речовини в певний час. Так званий "Комбінування їжі з інсуліном“, При якому вуглеводів не вдається повністю уникнути, але їх їдять лише в певний час. Концепція поєднання інсулінової їжі є, наприклад, “стрункою під час сну”. Вранці їдять багато вуглеводів і збалансовану суміш вуглеводів з низьким вмістом глікемії та білків в обідній час. Натомість ввечері повністю уникають вуглеводів, щоб не блокувати нічне спалювання жиру.

Що ще має значення при схудненні?

В основному: Щоб схуднути, треба споживайте менше енергії, ніж використовуєте. Добре продумана комбінація інсулінової їжі може вам допомогти, оскільки вона надовго забезпечить вас ситими, а рівень цукру в крові - на збалансованому рівні. Однак для того, щоб бути ситими, вам слід зосередитись переважно на їжі низька щільність калорій місце, наприклад, овочі з низьким крохмалем, багаті водою. Ці продукти наповнюють ваш шлунок, містять багато важливих поживних речовин і дуже низькокалорійні. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ. У довгостроковій перспективі слід втрачати жир і нарощувати м’язи, оскільки, як відомо, м’язова маса спалює більше енергії, ніж жиру, навіть у стані спокою.

Інсулін як друг для нарощування м’язів

Як спортсмен, особливо силовий спортсмен, ви точно не повинні вважати інсулін своїм ворогом. Інсулін не тільки пригнічує втрату жиру, але також сприяє синтезу м’язового білка і тим самим допомагає вам нарощувати м’язи. Ви можете дізнатись більше про це тут: Інсулін та нарощування м’язів.