Перевірте, чи їсте ви свої емоції
Їжа часом більше відповідає на наші емоції, ніж пригнічувач апетиту.
Стрес, гнів, смуток, емоції різноманітні і впливають на спосіб харчування. Хоча деякі люди перекушують шоколадом та солодощами, коли їм погано, інші, як правило, їдять менше або зовсім не їдять. Є багато емоцій, які впливають на нашу харчову поведінку, тож як ми можемо навчитися боротися з ними? ?
Пройдіть наш тест, щоб з’ясувати, чи їсте ви свої емоції:
Зв’язок між емоціями та їжею
З юних років нас втішають солодощами та шоколадними цукерками. Щоб втішити дитину або зупинити її від плачу, ми легко дамо ласощі. Так є і їжа емоційний вимір це не слід недооцінювати.
Їжа може бути втішною, вечіркою і служити засобом від депресії або смутку. Хто ніколи не знав комфорту, який приносить обжерливість? Але коли емоції впливають на наші харчові звички і мають перевагу над здоровим та збалансованим харчуванням, ми повинні бити на сполох.
Беручи до уваги, що емоції не слід придушувати, оскільки вони завжди рано чи пізно виявляють себе тим чи іншим чином, представляється важливим навчитися боротися з ними. Усвідомлення впливу наших емоцій - це перший крок до повернення до збалансованого харчування.
6 кроків, щоб не піддаватися своїм емоціям
Зіткнувшись з емоційними труднощами, ми схильні звертатися до їжі, щоб втішити нас і заспокоїти ці емоції. Хоча компенсація їжею страждає переважно жінок, чоловіків також не шкодують. Щоб перестати переживати свої емоції та диктувати свою харчову поведінку, ви можете дотримуватися цих різних порад:
- По-перше, визначити свої емоції. Ви повинні вміти по-справжньому відчути емоцію і прийняти її в собі. Запитайте себе, що ви насправді відчуваєте в цей момент, і висловіть себе на папері, якщо потрібно звільнитися від цього.
- Потім, коригувати свої емоції. Запитайте себе, що ви можете зробити самостійно, щоб почувати себе краще, і що може знизити рівень вашого смутку, нервозності. І втілюйте свої ідеї в життя, застосовуючи їх на практиці !
- Займіться медитацією уважності. Для цього прийміть свої думки, емоції та почуття, спостерігайте за ними так, ніби ви хтось інший, і не намагайтеся їх змінити. Не судіть своїх емоцій. Ви можете прийняти пряме положення, опускаючи плечі та шию, відчуваючи ноги міцно на землі.
- Припиніть намагатися боротися зі своїми емоціями. Як і багато речей у житті, чим більше ми боремось, тим більше речей штовхають нас назад. Крім того, нехай ваші емоції приходять до вас, приймайте їх такими, які вони є. Емоції не є ознаками слабкості, не ховайте їх. Навпаки, приймаючи їх, ви навчитеся керувати ними. Ви можете зателефонувати коханій людині або поспілкуватися з людьми, які вам важливі.
- Не почувайся винним: Коли ми відчуваємо провину, ми заважаємо собі заспокоїти нас. Ми часто вже є нашим найбільшим критиком, тому немає необхідності самостійно накладати це покарання. І навпаки, проявляйте співчуття до себе, це обмежить імпульсивну поведінку в їжі.
- Виконайте ритуал: Ритуал може бути таким простим, як запалення свічки, спів пісні, читання молитви або ведення щоденника, щоб спорожнити свої емоції на папері.
І що, на вашу думку, затримує ваші емоції у тому, як ви харчуєтесь? ?