Перевищив вагове плато
Моя дівчина вже деякий час займається програмою "Вахтовиків", і хоча вона втратила значну кількість ваги, вона все ще перевищує 60 фунтів від кінцевої мети. Проблема в тому, що протягом місяця вона застрягла в одній вазі (дай або візьми фунт). Вона досить сувора, щоб стежити за споживанням їжі, і тренується 4-5 днів на тиждень (переважно кардіо лише, кардіо/силові тренування з тренером двічі на тиждень). Вона завжди помічає, що одяг розпушується, тому ми майже впевнені, що її втрата жиру та набір м’язів відбувається ввечері. Звичайно, бачити це велике плато у схудненні досить деморалізує, і між нами ми не можемо знайти нових речей, щоб спробувати, крім обміну новими вправами, які нам кидають наші тренери.
Звичайно, всі різні, але чи є якісь ефективні поради щодо подолання плато схуднення? Я читав, що жінкам може важче схуднути, ніж чоловікам, але вона робить великі успіхи, і вона просто застряє одночасно.
РЕДАГУВАТИ: Вона поки що вдарила два плоскогір'я, але вони були короткочасними протягом 2-3 тижнів, перш ніж прогрес знову став помітним. Тому вона усвідомлює, що вони є природною частиною процесу. Це нинішнє плато пройшло цю точку, яка є великою частиною деморалізуючої точки зору.
Я також втратив понад 50 кілограмів, тому знаю, що потрібно для схуднення. Тож я сам взяв багато порад, які передав їй, але вони поки що не допомогли.
Тут слід згадати кілька речей:
Послідовність і наполегливість мають важливе значення. Я знаю, що застрягнення може призвести до деморалізації, але якщо ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя, ви не можете думати відмовлятися з першої спроби.
Тим не менш, якщо вона тривалий час сиділа на регулярній дієті, це може допомогти зробити невелику перерву. Тривала дієта вплине на рівень гормонів та метаболізм. Відпочинок тиждень-два може дозволити нормалізувати рівень метаболізму та гормонів, полегшуючи схуднення в майбутньому. Примітка: це не передбачає вишкрібання протягом місяця поспіль. Достатньо всього лише тижня-двох обслуговування.
Коли ви худнете, ваші потреби в калоріях зменшуються. Це означає, що та сама кількість їжі, яка була ефективною для схуднення раніше, не така ефективна після втрати "значної кількості ваги". Можливо, їй доведеться більше їсти або більше займатися фізичними вправами.
Якщо її одяг розв’яжеться, вона може втратити жир, але її вага в цілому залишається незмінною, оскільки вона також набирає м’язи. Це непогано - це здорово і допоможе в подальших зусиллях щодо схуднення.
Втративши 65 кілограмів і допомагаючи дружині схуднути на 40 кілограмів, я взявся за фізичну підготовку і зосередився спеціально на тренуванні людей з великою вагою для схуднення. Я кажу це не для того, щоб вихвалятися, але отже, ви знаєте, про яку позицію я говорю, не лише з мого особистого досвіду, але й з мого досвіду роботи з іншими.
Перш за все трапляються плато. Вони просто так роблять. Тіло надзвичайно складне і непередбачуване, і іноді можна пройти кілька тижнів, не втрачаючи ваги. Іноді це навіть можна заробити. Це не завжди жир, але насправді це може бути вага води та інші фактори, які іноді пов’язані зі стресом втрати ваги.
Я не впевнений, що ви використовуєте для оцінки прогресу, але зважування щодня добре бачити тенденцію з часом, але прийняття рішень має відбуватися лише раз на тиждень або кожні два тижні, тому що цього достатньо, щоб побачити реальні зміни. Тож я не називав би лоток «справжнім лотком», якщо він не тривав щонайменше 2-3 тижні. Тут багато людей розчаровуються і здаються, тому головне тут - "не піддавайся". Продовжуйте штовхати.
Якщо ви минули цей момент, очевидно, щось потрібно змінити. У вас дійсно є дві основні можливості для цього: тренування та харчування.
З харчуванням часом це може здатися нерезультативним, але ви можете трохи збільшити калорії, щоб дати своєму тілу відпочити від екстремальних дієт. Хоча я знаю, що Weight Watchers базуються на балах, я не фанат, тому що не думаю, що він рекламує правильні типи та комбінації продуктів. Якщо ні, розумним кроком буде додавання якомога більше свіжих або злегка розпарених овочів. Я знаю стільки людей, які не вірять, наскільки потужним є додавання тонн овочів і дивуються, коли роблять це і перетинають плато. Коли я худнув, я буквально заносив цілий мішок замороженої брокколі або зеленої квасолі в офіс і готував і їв це протягом дня.
Інший - клітковина. Легко з’їсти калорії «х» разом з обробленими продуктами, барами, зручними продуктами, але одне, що ви виявите, - це те, що у багатьох з них не вистачає клітковини. Поки ви можете бути максимально природними з їжею - вибирайте цільний овес замість оброблених зерен, миттєво вибирайте старомодні вівсяні пластівці, вибирайте свіжі фрукти замість соку тощо. - Ви також збільшите споживання клітковини.
Для навчання ключовим є зміна стилю навчання. Більшість людей роблять повільний стаціонарний стан (довгі пробіжки, велосипеди тощо), і перехід на інтервальні тренування може бути стимулом (ви можете Bing “HIIT” і читати далі). Сподіваємось, його тренер не дотримується тієї самої рутини опору, але зберігає і цю свіжість. Якщо вона не захоплюється кардіотренуванням, можливо, допоможе кардіотренажер або щось, що змусить її рухатися по-іншому.
Головне - змінити - змінити харчування, харчуватися здоровими продуктами, але не їсти кожен день точно так само, і змінити тренування. Якщо їй потрібно додати трохи більше, і її графік дозволяє, зробіть це! Продовжуйте штовхатись, і ви можете і порушите це плато.
Найкращого здоров’я та успіху для вас.