Перезапуск дієти після відпустки без обмежень

Святкові страви, торт, смачні лікери, калорії, дієти вже давно забуті, а баланс ваг нахиляється на нашу шкоду.!

Що ж, зимові канікули закінчились, тому сприятливий час прийняти збалансовану дієту, яка допоможе вам схуднути, збільшити запаси енергії, і якщо ви трохи потренуєтесь, успіх схуднення гарантований. ! Ні в якому разі не можна приймати різкі дієти чи дезінтоксикаційні процедури з 3 порціями салату!

Багато людей розглядають детоксикацію як привабливий спосіб підтвердити прихильність здоровому харчуванню.

Я вважаю, що зменшення або виключення перероблених солодощів та продуктів та прийняття здорової та збалансованої дієти приносить набагато більше користі, ніж вживання смузі, 3 листя салату, які часто залишають людей голодними, позбавленими енергія і, розчаровані, з почуттям голоду і завжди думаючи про їжу, можуть виникнути запори (через брак клітковини) і здуття живота (через надлишок фруктози).
Якщо ви також хочете провести детоксикацію, тоді починайте з DETOX холодильника та тарілки.

Це починається сьогодні, а не в понеділок!

Старт здорового способу життя починається зараз, а не завтра чи в понеділок! Як? Відмовтеся від 2-ї скибочки кавового цукру, замініть вершки на молоко, алкоголь і газовані соки відфільтрованою або звичайною водою, важку їжу поживною їжею, смачні фруктові торти, вечерю не пізніше 20:00.

Веселка на тарілку!

Одним з найкращих способів відновити дієту є додавання фруктів та овочів у своє щоденне меню. Як фрукти, так і овочі містять клітковину, вітаміни, мінерали та фітонутрієнти (натуральні рослинні хімічні речовини, які допомагають запобігти захворюванню).

Фрукти на сніданок, поруч із цільнозерновим пудингом або як закуска, половина обідньої тарілки повинна містити овочі. Полуденок може містити овочеві палички з хумусом. Вечеря може бути смачним вершковим овочевим супом.

Обмежте цукор

Середнє споживання цукру становить майже 20 чайних ложок на день. Органи охорони здоров’я пропонують обмежити додавання цукру до 6 чайних ложок (що еквівалентно приблизно 25 г) на день для жінок та 9 чайних ложок (або близько 36 г) для чоловіків. Киньте виклик зменшенню доданого цукру з фруктових йогуртів, виберіть грецький йогурт і додайте до нього фрукти, лише цільнозернові без додавання цукру та батончики граноли, готуйте їх вдома, з цукатами або натуральними замінниками цукру - стевія, або кленовий або медовий сироп, а також концентровані солодощі (газовані соки, печиво, морозиво, тістечка та інша випічка).

Подбайте про свою флору кишечника

Багатьох людей приваблює комерційна реклама про детоксикацію, хоча немає жодних доказів того, що очищення та детоксикація, про які ви читали, як правило, мали б якусь користь. Замість того, щоб намагатися усунути токсини, за які відповідає печінка, і робити це кожні зуби, вживайте заходів для поліпшення здоров’я кишечника, щоб воно могло добре виконувати свою роботу. Здоровий кишечник важливий, оскільки він допомагає вам спати, починаючи від регулювання ваги і закінчуючи початком харчування, запобігаючи хронічним захворюванням тощо.

Вибирайте зволожуючі продукти

Враховуючи, що 60% складу людського тіла становить вода, це означає, що вам потрібно пити рідину протягом дня, щоб оптимально функціонувати. Набридла фільтрована/рівна вода? Пріоритетно вживайте наповнену водою їжу - включаючи фрукти, овочі, продукти на основі супу. Ці продукти також насичені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які принесуть користь вашому організму.

Вибирайте поживні закуски

C.Коли вам потрібно перезапустити свій раціон, зосередьтеся на 3 основних прийомах їжі та 2 поживних закусках, запланованих на день. Ви можете подати груші та горіхи, або помідори черрі та сир, або ягоди та йогурт.

f) Створіть власний план дій!

10000 кроків на день, заняття спортом 3 рази на тиждень, більше зволоження, легка вечеря, щоб ввечері відмовитися від келиха вина. Настав час сказати НІ ледачим і більше думати про себе, свої цілі, складати список пріоритетів по днях.