Період і тяга Організму це потрібно! ♥ МІЛІЙНА Періодика
Хто не знає тяги до солодощів до і в період? Завжди перед початком менструації вас долає ця невимовна жадібність до солодощів. Однак часто однієї або двох порцій недостатньо для втамування голоду. Однак ваше тіло кричить про зовсім інші речі. Якщо ви будете дотримуватися наведених нижче порад, ви захистите своє здоров’я і легше переживете менструацію.
Тяга до солодкого
Божевільний: Згідно з дослідженнями, збільшення споживання цукру у всьому світі означає, що у дівчат менструація починається все раніше. Незважаючи на це, тяга до солодощів є неминуче одним із симптомів ПМС. Однак цукор не може насправді задовольнити вашу жадібність. Тому що це лише заміна інших симптомів дефіциту. Основний дефіцит магнію виникає незадовго до початку менструації. Какао-боби містять особливо велику його кількість. Ви можете задовольнити свою тягу до солодощів здоровішим способом, використовуючи зелені овочі або овес замість шоколаду. По-перше, він не містить шкідливого цукру, по-друге, магній має протисудомну дію і по-третє, він також бореться з побічними ефектами під час менструації, такими як головний біль і запор. Це навіть заспокоює болючі груди.
Не хочеться весь час думати про свою менструацію?
Спробуйте менструальну чашку. Оскільки в ній стільки крові, як у 2-4 тампонах, до туалету доводиться ходити набагато менше, і можна довше залишатися в ліжку зі своїми коханими 🙂
100% стійкий. 0% фігня.
Твоє тіло насправді говорить тобі про це, бажаючи солодкого
Але у вашому організмі не просто бракує магнію. Незадовго до і під час місячних він виробляє більше кортизолу, ніж зазвичай. Цей гормон стресу підвищує рівень інсуліну. Твоє тіло вимагає цього - якщо ти до цього не звик - у вигляді солодощів. З підвищенням рівня кортизолу рівень серотоніну знижується. Це месенджер мозку, який відповідає за здоровий ритм сну. Якби у вас було достатньо серотоніну, ви не відчували б тяги під час менструації. Ви були б більш розслабленим і менш схильним до стресів. У пошуках безтурботності ваше тіло кричить про продукти, що містять какао. Оскільки шоколад містить серотонін. Ось чому ви відчуваєте таке задоволення після вживання солодощів. Але вміст серотоніну в таких питаннях є занадто низьким для довгострокового ефекту. У довгостроковій перспективі має сенс змінити свій раціон безпосередньо перед і під час менструації. Це заощадить вам деяку харчову тягу, стане менш дратівливим і уникне небажаного набору ваги.
Увага: цукор може погіршити менструальний біль!
Доведено, що цукор посилює менструальний біль. Хорошою альтернативою цукристій їжі зараз є ті, що містять багато складних вуглеводів, а також білків. Ці види палива роблять рівень цукру в крові менш летким. Це лише робить напади голоду м’якшими або повністю зникає. Цукор також несе ще один ризик. Попадаючи в кров, він виділяє запальні речовини. Вони посилюють судоми, призводять до безсоння і можуть спровокувати головний біль протягом цього часу. Натомість замініть оброблену їжу приблизно за два тижні до наступної менструації. Приготування їжі допомагає свідомо пропустити цукор. У довгостроковій перспективі ви одночасно знижуєте ризик розвитку діабету.
Поради щодо правильної дієти при менструальних болях і тязі
Можливо, спочатку доведеться звикнути до збалансованого харчування. Може бути корисно співпрацювати з дієтологом. Загалом, наступні поради забезпечують тривале полегшення більшості симптомів до і під час менструації: