Періодичне голодування 5 порад для початківців
Навряд чи будь-яка інша модель дієти в даний час процвітає так сильно, як періодичне голодування. За допомогою цих 5 порад ви зможете ідеально розпочати.
Концепція періодичного голодування в даний час на вустах у всіх і зарекомендувала себе як один з найпопулярніших методів схуднення. Залежно від обраної моделі, ви не їсте нічого або дуже мало протягом декількох годин або навіть днів. Однак решту часу все, що хоче людина, яка поститься, можна покласти на тарілку. Ми маємо 5 підказок, про які слід пам’ятати, починаючи свою переривчасту пригоду натще.
Порада 1 щодо періодичного голодування: постановка мети
На першому кроці вам слід чітко визначити, яка мета. Більшість людей хочуть схуднути, але періодичне голодування також чудово покращує показники крові та загальний стан здоров’я. Конкретні цілі, включаючи менші проміжні цілі, особливо спонукають.
Порада 2 для періодичного голодування: вибір методу
Кілька різних методів узагальнено під терміном переривчасте голодування. Перед початком роботи слід визначитися з режимом. 4 найпопулярніші варіанти:
- Дієта 16: 8: Також відома як протокол Leangains, дієта 16: 8, мабуть, найкраща для початківців. Годувати доводиться 16 годин поспіль протягом дня - у цей час дозволяється лише вода або несолодкий чай. Решта 8 годин обмежень відсутні.
- Дієта 5: 2: Тут ви можете ласувати бажаним 5 днів на тиждень, незалежно від втрат. Однак у два дні тижня, що не послідують, споживання їжі обмежується. Мета - не споживати за ці два дні більше 500 до максимум 600 калорій.
- Eat Stop Eat: Подібно до моделі 5: 2, цей варіант також поститься у 2 дні не тижня, що не є послідовними. Однак метод Eat Stop Eat не дозволяє споживати калорії в дні голодування.
- Дієта воїнів: ця екстремальна модель справді заслужила свою назву. Представники взагалі нічого не їдять протягом 20 годин на день і вживають всю їжу лише протягом решти 4 годин. Дієта воїнів викликає суперечки серед експертів.
Порада 3 щодо періодичного голодування: дотримуйтесь здорового харчування
Постійне голодування популярне завдяки своїй простоті. Замість того, щоб завжди думати про те, чи дозволено вам щось їсти, ви просто їсте із задоволенням - або швидко. В основному здорове харчування все ще має важливе значення. Якщо ви ігноруєте такі важливі продукти, як фрукти чи овочі, ви ризикуєте недоїдати.
Порада 4 щодо періодичного голодування: складіть план харчування
Будь-який план дієти набагато простіше здійснити за допомогою плану харчування. Складіть ідеальний план орієнтації. Це також полегшує попереднє приготування їжі, щоб не загубитися у стресові дні.
Порада 5 щодо періодичного голодування: здоровий глузд над ідеальною вагою
Звичайно, періодичне голодування діє, чим краще, тим суворіше ви дотримуєтесь самонакладених правил. Якщо є сумніви, здоровий глузд все одно повинен мати останнє слово. Якщо рівень цукру в крові загрожує різким падінням, звичайно, ви можете зробити виняток. Оскільки відомо, що це правило підтверджує, крім того, це захищає нас від колапсу кровообігу, пов’язаного з голодуванням.