Періодичне голодування Ця форма схуднення вам підходить
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Пряме голодування - це зараз лють. Багато супермоделі та знаменитості також клянуться цим методом. Періодичне голодування - як метод також називають технічним жаргоном - описує дуже специфічний ритм прийому їжі. А саме: Ви їсте в певний час і, насамперед, лише в певні періоди часу. Принцип методу полягає в чергуванні короткого прийому їжі та тривалого періоду очікування.
Приємна річ: за кілька годин, коли вам дозволяють їсти, ви насправді можете їсти майже все, і при цьому худнути. Підрахувати калорії? Нічого! Існують різні методи періодичного голодування, залежно від ритму життя та роботи. Ми представляємо п’ять найбільш ефективних способів.
Періодичне голодування: Цей метод схуднення підходить саме вам
Метод 16: 8
Суть методу 16: 8: у вас є вікно щоденного прийому їжі 8 годин - решта 16 годин поститься. Означає, що в цей час ви можете споживати лише воду, чорну каву та несолодкий чай. Приклад: Якщо ви вечеряєте о 19:00, вам слід пропустити сніданок наступного дня і лише щось з’їсти о 11 ранку. Голодування протягом ночі полегшує тривалий період у 16 годин, оскільки ви спите приблизно половину часу.
Добре: рівень цукру в крові значно падає під час голодування, і організм повинен накопичувати запаси, щоб виробляти енергію. В результаті стимулюється обмін речовин і легше схуднути.
Метод 5: 2
Метод 5: 2 призначений лише для досвідчених. Там сказано, що ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень і надзвичайно зменшувати споживання калорій протягом решти двох днів - точніше до 20 відсотків нормальної добової дози. Для дорослої жінки це лише близько 400 калорій. Дуже маленький.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чергуючи дні посту
Як випливає з назви, така форма дієти дотримується через день. Отже, ви харчуєтесь нормально один день, наступного - максимум 400 калорій, потім знову нормально інший день тощо. Дуже сміливі насправді нічого не їдять у пісні дні. Однак у довгостроковій перспективі вам точно не слід цього робити.
Метод «Eat Stop Eat»
За допомогою цього методу ви постите цілих 24 години один-два дні на тиждень. Наприклад: Ви їсте опівдні в понеділок, а потім постите до обіду у вівторок. Важливо: дні голодування не повинні йти послідовно, і два дні на тиждень є абсолютним максимумом. Цей метод не для тих, хто вперше поститься!
Метод воїна
Цей тип посту сильно відрізняється від інших. За методом Воїна їжа приймається на ніч. Все це вигадав гуру харчування Орі Хофмеклер. Справа в тому, що ви їсте лише невеликі порції сирих овочів і фруктів протягом дня, а потім, як уже зазначалося, їсте лише вночі - протягом часового вікна в чотири години.
Втрата ваги при періодичному голодуванні: це загальне, про що слід пам’ятати
Постійне голодування підходить не всім. Перш за все, важливо, щоб ви поступово звикали до методу, який підходить саме вам. Від нуля до ста постріл майже впевнений. Тому що: Цикл не звик до тривалих періодів харчування і, можливо, не зможе протистояти їм на початку. Такі симптоми, як головний біль, втома та слабкість, спочатку цілком нормальні. Крім того, не слід розраховувати на схуднення надзвичайно швидко - новий ритм прийому їжі повинен спочатку влаштуватися. Девіз: Краще починати повільно і довше протриматися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie