Періодичне голодування для схуднення на кілограми вагітності - порада від натуропата - Maman Vogue
Хто не мріяв заправити свої улюблені вузькі джинси незабаром після пологів?
Втрата ваги після пологів - це завжди велика тема. Знову позбавте себе, коли нарешті ви зможете почати пити добрий келих вина, їсти суші, холодне м'ясо, свіжий сир ... Словом, важко після 9 місяців позбавлення накласти нові дієтичні обмеження.
Що, якби можна було схуднути, одночасно харчуючись, що робить вас щасливим? ? Бінго, це можливо при періодичному голодуванні. За допомогою цієї техніки все питання часу: ми змінюємо не те, що їмо, а коли це їмо !
Інструкції для молодих переривчастих
Періодичне голодування передбачає чергуйте періоди, коли ми годуємо, з періодами, коли ми не годуємо. Період суворого голодування (без прийому їжі) повинен бути Мінімум 12 годин і може продовжуватися до 24 годин (крім цього, це вже не переривчастий піст). Найпоширеніша практика - 8/16: 8-годинна фаза, коли ви їсте, а потім 16-годинна фаза, коли ви постите. Під час цієї фази ви можете пити воду, трав'яні чаї, чай і каву (без цукру або молока) за бажанням, але важливо взагалі нічого не їсти:
Важливо пам’ятати, що перекушування фруктів, олійних культур або солодощів між прийомами їжі відновлює процес травлення, що суперечить нашій головній меті - перевести нашу травну систему в спокій.
На практиці достатньо, наприклад, зупинитися годувати о 21:00 до 13:00 наступного дня. Користуючись перевагами нічного посту, це набагато легше. Тож просто пропустіть сніданок, який має перевагу, заощаджуючи час молодим мамам вранці на догляд за своїми малюками.!
Однак для наркоманів, що вживають сніданок, також можна скористатися цим нічний піст, пропускаючи вечерю і починаючи їсти знову вранці, коли прокинешся. Потім період посту може тривати з 16:00 до 8:00 наступного ранку.
Ви розумієте, варіації багаторазові, тому мова йде лише про те, щоб записати час закінчення останнього прийому їжі та обчислити час, коли ви зможете знову почати їсти. Під час прийому їжі харчуйтеся збалансовано, не обділяючи себе і не заїдаючи себе! Ви самі обираєте формулу, яка вам найбільше підходить, щоб вона мало впливала на ваше соціальне та сімейне життя!
Фізіологічне пояснення:
Основним паливом вашого організму є глюкоза. Без споживання глюкози (цукру або крохмалю) організм повинен буде використовувати свої запаси забезпечити необхідною енергією. Після цього періоду посту ви можете пригостити себе повноцінною їжею, не відкладаючи її негайно: Дійсно, після 16 годин голодування наша чутливість до інсуліну набагато вища, а тому вживані калорії мають менший ризик пошкодження ''. як жир .
За тієї ж калорії ви схуднете, не ризикуючи знизити обмін речовин!
Ще одна користь для здоров’я від періодичного голодування:
На додаток до того, що ви втрачаєте свої кілограми вагітності, практика періодичного голодування чудово підходить для вашого здоров'я та життєвих сил. Велика користь від посту полягає в тому, щоб перевести травну систему в спокій і сприяють очищенню організму. Дійсно, енергія, яка зберігається для травлення, піде на користь іншим метаболічним функціям (клітинна оксигенація, кровообіг, артеріальний тиск, когнітивні функції тощо). інакше, печінка буде знезаражена, кишечник пройде санацію та полегшиться травлення в періоди годування. Все це призводить до зменшення швидкості вільних радикалів і, зрештою, до поліпшення загального тонусу і більша ясність розуму.
Ці переваги для здоров’я пояснюють, чому періодичне голодування практикують також люди, які хочуть піклуватися про своє здоров’я, не бажаючи втрачати вагу: у випадку, коли мова йде лише про профілактику, практикуйте періодичне голодування один-два дні на тиждень. вистачить, щоб заспокоїти травну систему і скористатися збереженою енергією.
Ось молоді мами, вам потрібно лише розпочати! Єдине, у кого все ще є виправдання - це ті, хто годує грудьми. Дійсно, практика періодичного голодування типу 16/8 не рекомендується під час годування груддю. Однак це не причина відкладати свої добрі рішення! Тим часом ви можете зробити 12/12: Вам просто потрібно закінчити вечерю о 20:00 і почекати 8:00 наступного дня, щоб поснідати. Це забезпечить принаймні 12 годин відпочинку вашої травної системи !
Для інших, хто хоче займатися 8/16, все, що вам потрібно зробити, це вибрати формулу, яку потрібно прийняти та мотивувати. Ви побачите, як тіло швидко адаптується, природа добре зроблена!