Періодичне голодування при схудненні; Так іде; правильно! Думай легко
Переривчасте голодування зараз є модним, і це правильно, оскільки, як правило, голодування має багато переваг для здоров’я. Починаючи з періодичного голодування, щоб схуднути, щоб довше залишатися молодшим та здоровішим. Чи є щось у цілому і що потрібно врахувати?
Різні форми посту
Перш ніж розповісти про свій досвід посту та про те, що багато помилок, я хотів би вказати на різні можливості:
Переривчасте голодування 16/8
Це, мабуть, найпоширеніша і найчастіше практикувана форма ІФ (періодичне голодування) або голодування за сумісництвом. Це означає, що протягом 16 годин ви нічого не їсте, а п’єте лише воду та несолодку каву чи чай. Після цього періоду посту існує 8-годинне вікно, в якому ви можете нормально харчуватися. Деякі обмежуються ще більше і дотримуються дворазового харчування.
Переривчасте голодування 5/2
На відміну від ПФ 16: 8, тут люди їдять зазвичай 5 днів на тиждень, і обмеження часу дотримується лише 2 дні на тиждень. Те, як ви проводите два дні посту, тут також дуже різне. З одного боку, снідати можна лише протягом цих двох днів, а можна і повністю постити.
Піст 1 день їжте 1 день
За такого типу посту, як випливає з назви, ви їсте один день, а наступного дня постите. Залежно від способу життя, цей варіант може бути хорошим, але я волів би не рекомендувати його, навіть якщо на ньому проводяться хороші дослідження на тваринах. Одна з причин полягає в тому, що для мене це занадто сприяє менталітету дієти, а по-друге, спричиняє дефіцит поживної речовини, особливо якщо ви не стежите за тим, що їсте в неголодні дні.
Існує ще багато форм голодування, наприклад, лише з 2-4-годинним часовим вікном на день. Це також відомо як "Одне харчування" або "одне харчування в день". Однак у цій публікації в блозі я хочу зупинитися на періодичному голодуванні.
Чи перервне голодування здоровим?
Якщо правильно зробити піст, це може принести користь здоров’ю. З одного боку, оскільки він знижує рівень інсуліну і може підвищити чутливість до гормону. Однак я б не рекомендував робити переривчасте голодування відразу після початкової мотивації та випробувати його. Особливо, коли мова йде про ліки чи інші проблеми зі здоров’ям, спершу це слід обговорити з лікарем. Крім того, періодичне голодування, а отже, і будь-який інший тип голодування, добре, якщо воно відбувається природним шляхом.
Коли це станеться, ви можете бути абсолютно впевнені, що ваше тіло грає на всіх рівнях. Тому що це хороший знак того, що перемикачі жиру відключені, і ваше тіло нарешті хоче спалювати жир. Це саме так сталося зі мною, я не почав встановлювати часові вікна. Навпаки, я завжди їв те, що, коли і скільки хотів, і роблю це донині. Натомість я просто перестав їсти, коли голодував. Спочатку було близько 3-5 годин до сну, а потім затягнулося, так що врешті-решт у мене був природний переривчастий піст 14/10.
Мені не потрібно було докладати всіх зусиль, щоб обійтися без чого-небудь або зголодніти. Звичайно, бувають і дні, коли я автоматично постим довше або коротше. Кілька днів тому у мене було часове вікно з 11 ранку до 5 вечора, наступного дня я знову почав їсти о 10 ранку. Чи був я голодним під час посту? Абсолютно не! І це лише ще одна ознака того, що переривчасте голодування зараз працює дуже добре.
Коли ви не можете схуднути за допомогою “періодичного голодування”
Також дуже важливо, щоб, починаючи знову їсти, вам не хотілося їсти солодощі чи фаст-фуд. Коли у вас є бажання, це ознака того, що організм ось-ось накопичить жир і не готовий його відпустити. Якщо я перериваю свій щоденний піст, це тому, що я голодний, і тоді я теж їжу. Я не рахую ніяких калорій і не їжу менше. На жаль, багатьох людей звинувачують у цьому під час посту, але я абсолютно не можу цього підтвердити. Протягом дня я вживаю достатньо корисних жирів, таких як насіння чіа, авокадо та кокосове масло. Отже, ніяких обмежень немає, і я зміг схуднути і підтримувати свою вагу завдяки періодичному голодуванню без будь-яких проблем.
Зараз існує багато досліджень щодо періодичного голодування, включаючи деякі, які порівнюють його зі звичайним харчуванням протягом дня. Деякі також стежать за тим, щоб усі їли однакову кількість, і згідно з "логікою калорій", результати повинні бути однаковими в обох групах, оскільки відповідно до цієї логіки це лише суча математична проблема - калорії в/калорії назовні. Однак результати виглядають дуже різними, і в групі голодування завжди є такі вдосконалення:
Всі ці вдосконалення є дуже хорошими, і одна з причин спробувати періодичне голодування. Однак, як я вже зазначав вище, моя рекомендація полягає в тому, щоб дістатися природним шляхом. Спочатку все це може коливатися вперед і назад, де бувають дні, коли ви можете безперервно робити пост, а інші, коли ви голодні, відразу після вставання. Важливо не готуватися до цього, і, звичайно, не примушувати піст, оскільки це може бути лише подальшим стресом для організму. Think Easy - це зменшення стресу та робота з тілом, щоб воно втрачало вагу, не жертвуючи та не відчуваючи голоду. Пост може стати для цього корисним інструментом і, головне, хорошим знаком, коли він готовий до цього.