Періодичне голодування Що говорять дієтологи про цей метод схуднення
Один стосується інтервалу годин протягом дня, точніше методу 16: 8, що означає, що ви не їсте нічого протягом 16 годин, а їсте лише в інші 8 годин.
Друге - це чергування періодів, коли ви нормально харчуєтесь, із періодами, коли ви контролюєте свої порції та кількість калорій.
Третім видом голодування є модифікований, який також називають дієтою 5: 2, що дозволяє з’їдати 25% необхідних калорій два дні на тиждень і їсти без обмежень в інші п’ять днів.
Періодичне голодування - за чи проти?
Досі немає єдиної думки дієтологів щодо цього методу схуднення за допомогою періодичного голодування. Зміна днів «голодування» з тими, в яких ви зазвичай їли, не призвело до втрати ваги або збереження ваги протягом більш тривалого періоду, тому результати виявляються не більш помітними, ніж у випадку з тими, хто зменшив споживання калорій. Більше того, здається, що періодичне голодування є типом дієти, що призводить до високого рівня шкідливого холестерину.
Періодичне голодування може призвести до проблем зі здоров’ям, особливо якщо ваша мета - схуднути. Цей метод схуднення може викликати нудоту, зневоднення і навіть збільшення ваги. Досі не проводилось жодних досліджень щодо того, як періодичне голодування може чи не впливатиме на довготривалий метаболізм.
Однак, якщо періодичне голодування вам підходить, то вам не доведеться відмовлятися від цього способу харчування. Але якщо це викликає у вас тривогу, депресію або певним чином ізолює вас, можливо, це не найкращий план харчування для вас. Важливо їсти продукти, які містять поживні речовини, корисні для здоров’я і справді годують нас, оскільки таким чином ми добре функціонуємо як фізично, так і психічно, і емоційно.
Періодичне голодування не рекомендується людям, які перенесли харчові розлади, вагітним жінкам, годуючим грудним молоком, інсуліновим наркоманам, людям, які приймають пероральні гіпоглікемічні препарати або препарати, які метаболізують їжу. Перш ніж починати таку дієту, найкраще поговорити про це зі своїм лікарем.
Переваги періодичного голодування
Періодичне голодування має певні переваги, які можуть переконати вас спробувати таку дієту, щоб скинути кілька кілограмів.
Ви їсте лише тоді, коли зголодніли. Навіть якщо з часом у вас склалися нездорові харчові звички (перекуси між прийомами їжі, споживання їжі пізно), під час цієї дієти існують обмеження, які ви повинні враховувати, і навіть якщо ви відчуваєте необхідність їсти, наприклад, попкорн, поки ти дивишся фільм, ти не будеш цього робити, бо ти в той час, коли тобі не дозволяють їсти.
Здорові звички сну. Як тільки пізні прийоми їжі зникнуть, ви помітите, що починаєте лягати спати набагато раніше, що є важливою умовою будь-якої дієти.
Вибір здорового харчування. Оскільки ви знаєте, що вам дозволяється їсти лише протягом певного періоду, ви намагатиметеся їсти те, що вам подобається і є здоровим одночасно.