Періодичне голодування швидко і здорово худне, ось як це працює

голодування

Чому б не зробити те, на що клянуться Бейонсе, Х'ю Джекманн та зірка бойовиків Дуейн "Скеля" Джонсон? Періодичне голодування є однією з основних харчових тенденцій, яка прийшла до нас у Європі з Голлівуду та Кремнієвої долини цього року. Існує кілька корисних ефектів, пов’язаних з тимчасовим голодуванням. Що стосується здорової цільової ваги, джерел запалення в організмі або профілактики захворювань, багато лікарів цілісної медицини рекомендують періодичне голодування. У наступній статті ви дізнаєтесь, що таке періодичне голодування і на що потрібно звернути увагу.

Що саме таке періодичне голодування?

Це не дієта, а швидше зміна дієти. Тут регулюється час прийому їжі. У найпростішій формі періодичного посту дозволяється їсти все, тільки не завжди.

Чому ви отримуєте такі хороші результати при періодичному голодуванні?

Починаючи з кам’яного віку, коли споживання їжі залежало від успіху в полюванні чи збиранні, наш обмін речовин був готовий відмовитись від прийому їжі в певні періоди дефіциту. При цьому мобілізуються енергетичні запаси. Метаболізм цукру та жиру значно покращується, і уникається страшного ефекту йо-йо.

Періодичне голодування методом 5: 2:

Їсти можна нормально 5 днів на тиждень, без обмежень. Решта два дні потім поститься. В крайній формі в ці два дні повністю уникають прийому їжі. Особливо на початку я рекомендую лише зменшити споживання калорій для чоловіків приблизно до 600, а для жінок до 500 калорій на день. Як тільки це спрацює без проблем, споживання калорій може бути ще зменшено. Тут застосовується те саме, що і для такої кількості: пізнайте себе та своє тіло та з’ясуйте, що вам підходить.

Переривчасте голодування методом 8:16

На відміну від методу 5: 2, цифри 8 і 16 означають щоденні години, коли ви їсте або постите. Часове вікно можна налаштувати відповідно до власного щоденного ритму. Більшість з них вирішують пропустити сніданок і їдять лише першу їжу близько обіду. Наприклад о 12 годині дня. Це призводить до періоду прийому їжі до 20:00. Протягом цих 8 годин їжа може вживатися в помірних кількостях, як зазвичай. Період з 20:00 до 12:00 наступного дня - це 16-годинний інтервал посту. За допомогою цього методу калорії повністю позбавляються протягом інтервалу голодування. Це означає, що дозволяється вода, чай і несолодка кава. З часом вікно голодування можна продовжити до 20 годин. Тож 8:16 стає методом 4:20. Як новачкові я рекомендую починати з 8:16.

Для кого не рекомендується періодичне голодування?

  • Вагітні та годуючі матері
  • Хворі на рак
  • Люди, які страждають від зниженого артеріального тиску
  • Недостатня вага
  • Люди з метаболічними захворюваннями
  • Люди, які страждають розладами харчування
  • хронічно хворі люди

у разі сумнівів бажано проконсультуватися з лікарем.