Періодичне голодування - Ви можете втратити лише один прийом їжі на день Секрети калорій
Періодичне голодування - схуднути можна лише за один прийом їжі на день?
Ця жінка підтримує дієту, яка передбачає лише один прийом їжі на день
Ви можете втратити лише один прийом їжі на день?
Більшість з нас звикли їсти два-три рази на день, перекушуючи між собою. У більшості сільськогосподарських культур це стало стандартною моделлю харчування. Насправді, деякі поради щодо схуднення пропонують вживати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб активізувати обмін речовин і ефективніше схуднути.
Однак точна кількість їжі, яку ви повинні їсти на день, щоб схуднути, може відрізнятися. У дослідженні 2010 р. Було розглянуто вплив високої та низькочастотної їжі на втрату ваги та зроблено висновок, що люди з частими прийомами їжі, а саме 3-разовим та 3-ма низькокалорійними закусками, не втрачають вагу. за вагою порівняно з людьми, які харчувались лише 3 рази на день.
Але з одним прийомом їжі на день? Чи можете ви досягти тривалої втрати ваги? Замість того, щоб збільшувати частоту прийому їжі, деякі медичні експерти та дослідники припускають, що зменшення споживання їжі протягом дня може мати деякі позитивні наслідки.
Незалежно від того, харчуєтесь ви лише один раз на день, харчуєтесь у певний час доби або харчуєтесь щодня, всі ці способи прийому їжі можуть потрапити в категорію періодичного голодування. Періодичне голодування може мати багато позитивних наслідків для здоров’я та втрати ваги, однак це не є життєздатним рішенням для всіх.
Чому лише один прийом їжі на день?
Один прийом їжі на день є різновидом періодичного голодування. Більшість людей вибирають вечерю, але ви можете вибрати будь-яку іншу їжу, залежно від ваших уподобань та способу життя.
Ця дієта не враховує калорій та макроелементів. Загалом, споживання їжі повинно складатися з вживання їжі, насиченої поживними речовинами, щоб ви отримували користь від антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Решту дня ви можете пити будь-який безкалорійний напій. Якщо ви тренуєтеся, деякі плани харчування також включають перекус до та/або після тренування.
Логіка цього обмеження калорій полягає у збільшенні часу перебування вашого тіла натще. Коли ви перебуваєте у стані голодування, ваше тіло спалює жир набагато швидше. Причиною обмеження споживання їжі одним прийомом їжі замість того, щоб їсти кілька разів протягом дня, є сприяння спалюванню жиру.
Прихильники цієї дієти припускають, що менша частота між прийомами їжі може зменшити спалювання жиру, оскільки організм постійно використовує енергію з їжі, що вживається протягом дня. Навпаки, вживаючи лише один прийом їжі на день, навіть якщо це ситна їжа, споживання їжі набагато нижче, ніж якщо ви їли цілий день.
Тому це ефективний метод обмеження калорій не тому, що він зосереджений на підрахунку калорій, а тому, що він зосереджений на калоріях.складний обмежуєскладний щонайбільше можна їсти за годину.
Як харчуватися лише раз на день
Якщо ви починаєте їсти лише один прийом їжі на день або приймаєте інші варіанти періодичного голодування, вам знадобиться певний період пристосування. Ви будете голодні протягом дня, коли ваше тіло звикло їсти.
Ви можете спробувати поступово зменшити споживання їжі до одного прийому їжі на день, замість того, щоб робити різкі зміни. Якщо ви тренуєтеся протягом дня, вживання складних білків та/або вуглеводів до або після тренування може бути корисним для підтримки м’язової маси.
Якщо ви тренуєтесь і думаєте про те, щоб спробувати періодичне голодування, спершу поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти метод, який відповідає вашим потребам та способу життя.
Як правило, їжте одну годину на день, а інші - 23 години. Один прийом їжі на день не означає, що ви їсте стільки, скільки можете протягом декількох годин, поки не відчуєте себе занадто ситим, щоб рухатися. Ви можете їсти що завгодно за один прийом їжі на день, оскільки підрахунок калорій не є важливим фактором для цієї дієти.
Однак вживання їжі, збагаченої поживними речовинами, все одно має бути пріоритетом, оскільки у вас є лише один шанс отримати всі поживні речовини, необхідні на наступний день.
Що робити, якщо ви не можете їсти лише один прийом їжі на день?
Якщо ви не хочете їсти лише один прийом їжі на день, але хочете спробувати подібний метод обмеження калорій, ви можете спробувати інші варіанти голодування. Сюди можуть входити: голодування раз на два дні, голодування 2 дні на тиждень і нормальне харчування в інші 5, вживання їжі протягом певного часу щодня або більшість днів.
Обмеження споживання їжі до певної кількості часу дає вам більше свободи і може допомогти вам, якщо ви часто займаєтесь спортом.
Переваги одного прийому їжі на день
Згідно з дослідженням 2017 року, періодичне голодування може мати важливі переваги, коли мова йде про контроль ваги, здоров’я тіла та довше життя. Це дослідження порівняло цю дієту з традиційним методом обмеження калорій у жінок протягом дворічного періоду.
Цікаво, що протягом періоду періодичного голодування в один місяць, подібно до Рамадану, втрата ваги була нижчою порівняно з місяцями традиційного обмеження калорій. Однак періодичне голодування показало вищі маркери ацетоацетату в сечі, що свідчить про більш високі показники розщеплення жиру.
Дослідження 2017 року розглядало короткочасні наслідки періодичного голодування у дорослих з діабетом типу 2. В середньому учасники дотримувались цієї дієти протягом двох тижнів, яка передбачала голодування близько 16 годин на день.
Учасники мали нижче споживання їжі під час періодичного голодування та нижчий рівень глюкози в крові після їжі, однак резистентність до інсуліну не впливала. Це короткочасне дослідження свідчить про наслідки періодичного голодування при лікуванні діабету 2 типу, однак необхідні додаткові дослідження.
Зростає кількість досліджень щодо багатьох переваг для здоров’я періодичного голодування та втрати ваги. Однак довгострокові наслідки слід додатково аналізувати.
Згідно з дослідженням 2015 року щодо періодичного голодування, дослідження з високим рівнем клінічних доказів є досить рідкісними. Хоча деякі дослідження показали різні переваги, необхідні додаткові людські дослідження, перш ніж можна буде встановити певні правила щодо періодичного голодування та його наслідків для здоров'я людини.
Висновок: Один прийом їжі на день - не найкращий варіант для всіх
Хоча періодичне голодування набирає популярності і виявляється все більше і більше потенційних переваг для здоров’я, це не означає, що воно є найбільш підходящою дієтою для всіх. Цей метод харчування може спричинити деякі неприємні побічні ефекти, такі як: сильний голод, втома, слабкість або підвищена схильність до примусового харчування, невпорядковане харчування.
Періодичне голодування не рекомендується людям, які страждають різними захворюваннями або приймають певні ліки. Тому перед початком такого типу дієти слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте ліки або маєте певний стан здоров’я.