Періодичне голодування - відповіді на найпоширеніші запитання
Періодичне голодування або переривчасте по-німецьки - це один із найпростіших способів схуднення швидко і відносно невимушено.
Я вже писав про це в різних статтях цього блогу.
Сьогодні я хочу взяти хвилинку, щоб відповісти на деякі найпоширеніші запитання щодо періодичного голодування. Якщо після прочитання цієї статті у вас залишились питання без відповіді, сміливо задавайте їх у коментарях нижче.
1. "Хіба я не буду страшенно голодним?"
Специфічний гормон, який відповідає за це, називається греліном, і через кілька днів до тижнів він адаптується до нового часу прийому їжі і залишить вас у спокої.
Якщо ви відчуваєте надто голод, ви можете приготувати собі куленепробивну каву або чашку чаю. Тоді голод відразу ж зникає, і ти відразу почуваєшся краще.
І якщо голод занадто сильний, просто скористайтеся кількома порадами цієї статті: ЗУПИНИТЕ ненаситний голод за допомогою цих 9 порад
2. "Якщо я не снідаю ... звідки мені брати енергію?"
Ви швидко помітите, що це відбувається лише у вашій голові. Ваше тіло має більш ніж достатньо енергії у вигляді жиру, яку ви можете використовувати.
Як уже зазначалося кілька разів: сніданок - це не найважливіший прийом їжі протягом дня, і багато хто навіть матиме більше енергії після періоду акліматизації, якщо вони не снідатимуть.
3. «Звідки я беру енергію, щоб тренуватися тверезо? Чи не впаду я повністю? "
Знову ж ... це грає лише у вашій голові, тому що нас з цим неодноразово обговорювали.
Так, перші кілька тренувань будуть особливими, і ви можете почуватись трохи слабшими. Однак, як тільки ваше тіло звикне і зможе ефективно спалювати жир для отримання енергії, це вже не буде проблемою.
І завжди пам’ятайте, що вправляючись таким чином, ви спалите більше жиру і отримаєте швидший результат.
4. «Я можу тренуватися лише ввечері після роботи. Чи потрібно чекати, поки після тренування я зможу їсти? "
Однак пріоритетом є досягнення калорій. Якщо ви не можете цього зробити, не проходьте тверезих тренувань. Дієта на першому місці.
У такому випадку найкраще з’їсти більшу частину калорій за 2-3 години до тренування, а потім після тренування. Тоді тренування якраз відповідає вашому періоду прийому їжі, але це не має значення.
5. «Я можу тренуватися лише вранці. Чи мені після цього щось їсти, чи я можу продовжувати піст? "
Це означає: ви просто не їсте нічого після тренування (крім BCAA)
Але ... це не суперечить усім твердженням про харчування після тренування?
Трішки. Це точно не є оптимальним для синтезу білка та розпаду м’язового білка.
Голодування після фізичних вправ має ще кілька переваг ...
Ви тепер знаєте, що голодування дуже збільшує рівень людського гормону росту. І точно те саме відбувається під час і після тренувань. Дослідження показали, що тренування з обтяженнями, зокрема, призводять до значного збільшення гормону росту.
Поєднуючи голодування з фізичними вправами, ви зростете рівень гормону росту. (Не пояснюючи, чому саме це чудово, дозвольте запевнити вас, що він має численні позитивні ефекти на ваш організм. Є причина, чому гормон росту називають гормоном проти старіння та спалювання жиру)
І не турбуйтеся надто про синтез і розпад білка.
- Гормон росту людини має свій власний щит, який захищає ваші м’язи
- Ми доповнюємо BCAA до і після тренування, щоб оптимізувати синтез та розпад.
BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які містяться в нормальних білках. Перевага цього полягає в тому, що мова йде лише про амінокислоти, і тому вони містять менше калорій, ніж "цілісні" білки.
Візьміть 10 г BCAA за 5-10 хвилин до тренування. Одне дослідження показало, що білок перед фізичними вправами призвів до збільшення спалювання жиру. І щоб не переривати піст, ми використовуємо BCAA.
Через дві години після перших BCAA ви знову приймаєте 10 г BCAA для підтримки синтезу білка та запобігання розщепленню білка.
(Сироватковий білок не працює, тому що ви б тоді споживали занадто багато калорій, і теоретично ви б більше не голодували)
Це може виглядати так:
- 7:00: 10 г BCAA
- 07:05: Тренування
- 9:00: 10 г BCAA
- 11:00: 10 г BCAA
- 13:00: Перший прийом їжі (кінець посту)
"Що робити, якщо у мене немає доступних BCAA?"
Потім візьміть 20 г сироваткового білка за 15-30 хвилин до тренування і ще 20 г сироваткового білка після тренування.
Якщо ви не можете терпіти сироватку перед тренуванням, тоді обійтися без неї і приймати цілих 40 г після тренування.
6. "Хіба я не втрачаю всю свою м'язову масу під час голодування?"
Гормон росту людини, який виділяється у великих кількостях під час голодування, діє як своєрідний щит для м’язів.
Дослідження показали, що ваші м’язи під час посту «захищені» до 72 годин.
Тож не бійтеся, ваші працьовиті м’язи в безпеці.
7. "Що я можу вживати під час посту, а що ні?"
Ось продукти та напої, які ви можете вживати:
- води
- чай
- Чорна кава
- Куленепробивна кава (1-2 чашки)
- Зелена пудра (наприклад, Атлетична зелень)
- Низькокалорійні дієтичні добавки (наприклад, відсутність білкового порошку)
8. "Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня"
Не я! Тож мені вперше довелося провести деякі дослідження, щоб з’ясувати, чому це повторюється знову і знову.
Ось найпоширеніші причини:
“Ви не споживали жодної енергії протягом восьми годин після сну. ТИ ПОТРІБНИЙ сніданок, який дає тобі енергію та поповнює твої запаси ".
"Учні, які снідають, отримують кращі шкільні оцінки" (Па! Так, звичайно ...)
"Снідайте, щоб активізувати обмін речовин"
Все це звучить дещо логічно, правильно?
Абсолютно немає досліджень, які б навіть частково це доводили. НІЯКОГО. Є деякі спостереження та кореляції, але вагомих доказів немає. Те, що хтось снідає і отримує хороші оцінки, не означає, що це пов’язано зі сніданком. Цілком можливо, що ця людина просто розумніша і отримала б такі ж хороші оцінки без сніданку.
Ось найпоширеніша причина, через яку я виявив, чому сніданок так важливий:
"Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому що ви отримаєте користь цілий день, якщо з'їсте щось корисне для початку дня".
надзвичайно важливо, щоб перший прийом їжі протягом дня був здоровим. Щоб ви не потрапили в аварію, зміцніть свою самодисципліну, починайте день позитивно і додайте важливі поживні речовини своєму організму.
Але хто каже, що перший прийом їжі повинен бути відразу після вставання? Чому не через 3-5 годин? Немає абсолютно жодної причини, чому це слід робити відразу після того, як ви встаєте.
(Причини, які виступають проти цього, коли ми розглядаємо переваги голодування. Зокрема, той факт, що ви можете спалити жир в організмі в перші години ранку, якщо відразу не їсте їжу)
До речі ... якщо останній прийом їжі був чимось розумним, ви швидко помітите, що у вас більше ніж достатньо енергії для початку дня - навіть БЕЗ сніданку. (Я особисто навіть без сніданку більше енергії вранці)
До речі, слово “сніданок” походить від “Break The Fast”, англійською мовою: “Interrupt the Fast”. У цьому відношенні ви все ще робите це. Просто зупиніться трохи пізніше.
До речі, я вже писав про це тут: 10 найсмішніших міфів про харчування, що не викриваються
9. "Мені завжди казали їсти кожні 2-3 години"
Завжди говорили, що багато невеликих прийомів їжі збільшує обмін речовин.
Причина полягала в наступному:
Організму потрібно спалювати калорії, щоб переробляти і перетравлювати їжу. Тому передбачалося, що чим частіше ви їсте щось, тим більше калорій ви спалюєте.
Однак у цій теорії було проігноровано те, що організм просто спалює жир пропорційно кількості спалених калорій. Немає значення, якщо ви з’їдаєте 1000 калорій за один, п’ять або п’ятдесят прийомів їжі ... ви будете спалювати рівно стільки ж жиру.
ВИСНОВОК
Сподіваюсь, ви відповіли на всі ваші запитання. Якщо ні, просто залиште їх у коментарях нижче.
Я справді рекомендую спробувати періодичне голодування. Це, мабуть, найпростіший спосіб швидко і «безболісно» схуднути.
Якщо ви хочете точно знати, як це працює, прочитайте ці дві статті про це:
А якщо ви хочете отримати більше харчових хитрощів, щоб швидше схуднути, підпишіться на розсилку, завантаживши 25 рецептів нижче як вітальний подарунок ...
БЕЗКОШТОВНЕ завантаження: 25 перевірених рецептів спалювання жиру
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів із 25 рецептами спалювання жиру сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО: