Періодичне схуднення натще - 5 найбільших помилок, яких слід уникати
Ласкаво просимо до мого щоденника, виконаного фітнесом! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій бонус, який пояснює, як схуднути стабільно і без дієт: натисніть тут, щоб завантажити бонус безкоштовно!:)
Ласкаво просимо до мого блогу про здоровий фітнес! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати мій бонус, який пояснює, як схуднути стабільно і без дієт: [натисніть тут, щоб завантажити бонус безкоштовно!:)
Все більше людей починають періодичне голодування для схуднення. Цей метод має багато переваг для нашого фізичного та психічного здоров’я. Це здорова звичка, але ви повинні знати, як це правильно робити. У цій статті ми поговоримо про 5 найбільших помилок під час періодичного голодування для схуднення.
Дійсно, багато практикують періодичний піст, який ми також можемо назвати пістом, але, на жаль, роблять багато помилок.
Багато, багато людей, які починають цей метод, роблять це неправильно. І навіть може спричинити зворотний ефект, тобто, набирати жир, замість того щоб його втрачати !
Ця стаття допоможе вам зрозуміти найбільші помилки, які більшість людей роблять під час періодичного посту. І я також дам вам поради, як зробити цей піст найбільш позитивним для вас. Нехай це принесе вам найбільше задоволення та втрату ваги, яку ви бажаєте.
Зміст
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування, древній спосіб життя
Періодичне голодування - це дуже старий спосіб життя. З тих пір, як людина існує тисячоліття, вона практикує це. Наші предки не їли так багато, як ми сьогодні.
Якщо повернутися до доісторичних людей, вони лише їли раз на день велика їжа. Цього було більш ніж достатньо, щоб задовольнити їхні харчові потреби на день.
Думаєте, вони їли закуски? Сніданки? Ні, вони були задоволені однією їжею з високим вмістом білка.
Лише в наш сучасний вік ми почали їсти так багато і багато разів протягом дня. Харчова промисловість сказала нам, що вам потрібно кілька разів і що сніданок дуже важливий. Тож ми їмо сьогодні 3 великі страви на день та 1 закуска.
Наша травна система постійно працює, ми їмо і перекушуємо протягом дня. І все це призводить до багатьох проблеми зі здоров'ям. Ми виявляємо ожиріння, діабет, деякі види раку, серцево-судинні проблеми та багато інших ...
Ось чому періодичне голодування як частина втрати ваги стало подібним Рішення для відпочинку нашої травної системи. Це допомагає регулювати споживання їжі і тим самим відновити здоров'я.
Для простоти, періодичне схуднення натще натще передбачає чергування періодів посту та періодів, коли ви збираєтеся їсти. У період посту можна пити (воду, чай, каву без цукру). А в періоди «харчування» ви зможете нормально харчуватися (в цій дієті немає заборонених продуктів).
Але ви розумієте, що перший прийом їжі після періоду голодування є важливим і визначає хорошу якість вашого посту. Звичайно, ми побачимо це в наступному параграфі.
Переваги періодичного голодування для схуднення
Періодичне голодування, як і все, забезпечує багато переваг . Справді, коли ви голодуєте більше 14 годин, ваше тіло буде використовувати свій жир. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів або багато ваги, щоб схуднути, цей піст допоможе вашому організму спалювати більше жиру .
Чи знаєте ви найкращий метод детоксикації організму? І так, це піст! Все, що ви знайдете у продажу в аптеках, на сайтах для схуднення, а також про капсули або засоби для детоксикації, - це просто чиста маркетингова брехня . Це все бізнес! Якщо ця тема вас цікавить, ви можете прочитати мою статтю на цю тему, натиснувши таке посилання:
Голодуючи більше 14 годин, а в ідеалі - 16 годин, ви дозволяєте своїм життєво важливим органам правильно виконувати свої ролі та детоксикуватися. Це чудове природне очищення дуже швидко принесе вам загальний стан здоров’я.
А чи знали ви, що піст приносить користь не тільки вашому тілу, але й мозку? ?
Так, піст приносить багатьох позитивні ефекти про те, як працює ваш мозок. Справді, оскільки вам не вистачить калорій під час посту, ваш мозок буде піддаватися більшим стресам. Це клопотання створить нове клітини нейронів та підтримувати належне функціонування існуючих зв’язків.
Весь цей процес покращить нашу концентрацію уваги та пам’ять і одночасно зменшить ризик деяких захворювань, таких як Альцаймер або навіть інсульт.
Як робити періодичне голодування для схуднення?
Можливо, ви думаєте, що постити буде занадто важко? Щоб виконувати цей піст, достатньо чергувати періоди голодування та періоди харчування. Позитивні наслідки відчуються дуже швидко, повірте !
Майте на увазі, що періодичне схуднення натще не вважається дієтою, а скоріше харчовою звичкою, способом життя. А той, хто каже «харчові звички», каже, що ви повинні дозволити собі час, щоб їх прийняти.
Наукові дослідження показали, що для засвоєння нових звичок потрібно 14 днів. Тож не здавайтеся через кілька днів, бо відчуваєте бажання їсти. Дайте собі 14 днів, і ви переконаєтесь, що нова звичка, яка буде використана, буде невід’ємною частиною вашого життя !
Якщо ви хочете почати періодичне голодування, ви можете розпочати 12 годин голодування і поступово збільшувати час голодування, поки не досягнете ідеальних 16 годин голодування.
Тому ви можете перестати їсти о 20 годині вечора і відновити сніданок о 8 ранку. І з часом і зі своїми звичками ви збільшуєте, поки повністю не пропустите сніданок !
Цей спосіб цінують бажаючі втрачати вагу оскільки це не обмежує. Ви можете їсти все, що завгодно, дотримуючись періоду посту, в ідеалі - 16:00. Ви можете практикувати це до тих пір, поки відчуваєте необхідність, і навіть практикувати це як я назавжди, тому що це стає харчова звичка .
Але звичайно, якщо ви хочете отримати якнайкращі результати та повною мірою скористатися усіма його перевагами, вам потрібно буде пильно ставитися до певних аспектів періодичного голодування. Багато сповільнюють позитивні наслідки посту, роблячи помилки.
Періодичне голодування для схуднення: типові помилки
Тепер, коли ви дізналися всю цю інформацію про періодичне голодування. Ви знаєте практику та переваги для початку.
Але важливо бути пильним, щоб не допустити певних помилок, які можуть зіпсувати ваш швидкий рух.
Дійсно, цей метод не є дивом. Якщо ви швидко, але збережете свою шкідливі звички, ви не відчуєте ніякої вигоди. І навіть навпаки, ви ризикуєте залучити до себе протилежний ефект.
5 найбільших помилок під час періодичного голодування для схуднення
Я виділю помилки, які я бачу найчастіше. У своєму оточенні, у соціальних мережах, я помічаю багато помилок.
І яка ганьба, коли ти докладаєш стільки зусиль, щоб витратити це, роблячи ці помилки. Тож я перелічу вас та поясни найпоширеніші, щоб дати вам усі поради.
Пізніше ви побачите, що ваш піст, ви відчуєте переваги ще більше.
Не їжте здорово, перш ніж думати про піст, щоб схуднути
Я закликаю вас не поспішати проаналізуйте свій раціон перед тим, як почати періодичне схуднення натщесерце. Якщо ви звикли їсти багато вуглеводів, індустріальну їжу або навіть їжу, порожню від поживних речовин, почати періодичне голодування буде важко.
Тому важливо, щоб ви усвідомлювали, що факт посту ваше тіло буде використовувати на собі запаси жиру для створення енергії. Але якщо ви постійно годуєте його поганим жиром, вашому тілу більше не потрібно буде шукати свої запаси.
Знайдіть час, щоб навчитися здоровому харчуванню і потроху змінювати свої звички, перш ніж починати голодування.
Наприклад, якщо ви поститесь і поламуєте піцу, наприклад, замість хорошої, здорової їжі, ви зрозумієте, що для вашого організму є сенс перейти прямо до жиру та цукру з піци, щоб підтримати себе! Тож справді, дайте собі трохи часу, щоб проаналізувати свій раціон. І запровадити зміни в харчових звичках перед тим, як почати періодичне голодування або будь-яку іншу дієту ...
Що таке здорове харчування ?
Йдеться про повернення до природи, до нашого раціону предків. Харчування натуральними, необробленими продуктами, наповненими корисними поживними речовинами для чудового функціонування наших життєво важливих органів.
Якщо ви хочете допомогти повернутися до здорового харчування, ви можете завантажити мій бонус " Як схуднути стійко і без дієт ? "
Нехтуйте поживними речовинами
Зараз, коли ви перебуваєте на періодичному голодуванні для схуднення, я часто бачу цю помилку. Це полягає в тому, щоб не надавати достатнього значення харчова якість їжі .
І ця помилка може бути фатальною! Я тобі пояснюю.
Я вже говорив раніше в цій статті, що цей піст не забороняє їсти, він просто пропонує припинити їсти на 16 годин. Але коли ти в період харчування, якщо ви їсте продукти, в яких не вистачає поживних речовин, ви будете їсти більше, ви будете частіше голодні, а тому спокусити перекусити.
Це нормально, тому що ваше тіло очікує лише хорошої поживної їжі, а ви її не даєте. Більше того, оскільки ви будете голоднішими, ви будете їсти більше, ніж вам потрібно вибухнути ваші щоденні калорії.
Тож їжте здорову та поживну їжу, особливо під час першого прийому їжі після посту. Протягом 4 годин, які ви не їли, ваше тіло переходить у режим виживання. Але як тільки ви дасте їжі порожні поживні речовини, вона буде безпосередньо зберігати їх як жир. Ви будете відчувати втому, роздратування, у вас буде боліти голова і просто факт посту вас демотивує. Ці симптоми обумовлені лише неправильним харчуванням, коли ви не отримуєте правильних поживних речовин для свого організму.
Нашому тілу потрібні правильні поживні речовини для його нормального функціонування та нормального функціонування наших життєво важливих органів, ми самі повинні давати йому те, що йому потрібно, ніхто за нас цього не зробить !
Не заперечуйте під час періодичного посту
Це порада, яку я даю кожному, хто сидить на дієті чи ні, хочуть вони схуднути чи ні.
Чи знаєте ви причину номер один, коли люди гризуть? Ну так, це нудьга! Коли нам нудно, ми, як правило, прямуємо до холодильника або шаф. Це спосіб зайняти наш розум.
Тож під час посту знайдіть собі заняття, коли вам хочеться їсти. Тому що здебільшого це не тому, що ми голодні, а лише нудьга, що спонукає нас їсти. І це дуже по-людськи !
Є невеликі поради, як це виправити. Ви знайдете мою статтю, яка допоможе вам перестати перекушувати за таким посиланням: https://epanouie-par-le-fitness.com/mes-astuces-pour-arreter-le-grignotage/
Недостатньо зволожує під час періодичного голодування
В основному, гідратація необхідна для нашого здоров'я. Ви знаєте, що наше тіло складається на 70% з води мінімум? Тому дуже важливо зволожувати його протягом дня, особливо коли ви голодуєте.
Моя порада вам у цей період посту - зволожуватись, як тільки прокинетесь. Це перше, що ви повинні зробити, коли встаєте. Візьми це спочатку велика склянка води тоді можна випити чашку кави або чаю, звичайно, без додавання цукру.
Багато хто любить приймати жирний чай або каву під час посту, тобто, наприклад, з домішкою вершкового масла або кокосової олії, але я раджу це не робити, тому що ви звикаєте організм споживати калорії під час посту. В ідеалі, періодичне голодування слід практикуватися без споживання калорій протягом 16 годин.
Тож навіть якщо ми вважаємо, що вживання жирної кави чи чаю не порушує пост, це практика, яку не слід узагальнювати.
І ще одна порада, коли ви відчуваєте бажання з’їсти під час посту, приготуйте собі чай, каву або навіть просто випийте велику склянку води, і ви побачите, що ваш голод дуже швидко пройде !
Дуже часто ми думаємо, що голодні, коли просто спрагнемо! Більше того, зі свого боку, коли я відчуваю голод, я п'ю м’ятний зелений чай або я роблю собі таке лимонно-імбирний настій і я все ще можу почекати кілька годин до їжі.
Поганий нічний сон
Чи знаєте ви, що коли вам не вистачає сну, ви збільшити рівень цукру в крові . Ось чому багато людей набирають вагу або набирають жир, коли недосипають! Дійсно, коли ви погано спите, кортизол буде збільшуватися.
Що таке кортизол ? Це гормон, який виділяє глюкозу в кров, щоб дати вам енергію, коли ви втомилися.
І цей знаменитий кортизол діє так, як коли ми переживаємо стрес, люди, які часто переживають стрес, частіше набирають вагу та жир, ніж інші. Тож той факт, що ви хочете поститись, не добре спавши, напружить вас, і це не буде ідеальним для ваших цілей.
До того ж, коли ти вночі погано спиш або дуже мало, наступного дня ти будеш голоднішим. Ви коли-небудь помічали, що після безсонної ночі ми дуже голодні? Тоді умови не були б придатними для посту.
Сон насправді є основою всього нашого здоров’я !
Основи періодичного голодування для схуднення
На закінчення я хотів підкреслити переваги періодичного голодування, якщо його робити добре. Голодування допоможе вам почуватись фізично та психічно краще.
Ось, я сподіваюся, що помилки, які я цитував у цій статті, здаються вам логічними та подоланими.
У будь-якому випадку, завжди думайте про своє здоров’я, знаходьте час, щоб навчитися харчуватися здорово, перш ніж починати будь-які нові харчові звички. Дізнайтеся про найбільш поживні продукти, щоб завжди давати своєму тілу правильні джерела енергії для нормальної роботи.
Скажіть мені в коментарі, що ви думаєте, чи робите ви ці помилки, практикуючи періодичний піст ?
Бажаю вам приємного дня, бережіть себе і людей, яких любите ...