ПЕРШІ 6 КРОКІВ В ДІЄТІ, ЩО СХУДАЮТЬ - Приватний бутик-салон Ірини Рейслер
Ви хочете почати дієту для схуднення, і ви не уявляєте, які перші кроки, що добре робити? Фахівці стверджують, що існує 6 речей, які можуть допомогти вам успішно розпочати дієту. Їх порада - слідувати їм, а потім вирішувати, що робити далі, щоб позбутися зайвих кілограмів і целюліту. Є 6 простих порад, яким я впевнений, що ви можете дотримуватися їх без будь-яких зусиль !
1. КРОК 1: ПРИПИНІТЬСЯ ЇЖИТИ ШВИДКУ ЇЖУ
Як би важко вам не було, цей тип дієти є однією з основних причин набору ваги в Румунії та в усьому світі. Як можна позбутися любові до фаст-фуду? Фахівці радять наповнювати живіт якомога більшою кількістю продуктів, що містять складні вуглеводи: спаржу, артишоки, хліб з насінням (гречка найкраще підходить), салат із сирої капусти. У цих продуктах багато клітковини, яка забезпечує організм енергією та зменшує почуття голоду та апетиту до фаст-фуду. Потіштеся смачною закускою та переконайтеся, що у вас вдома постійно є корисна їжа, яку ви повинні їсти, як тільки почуваєтесь «забороненим».
2. КРОК 2: СКАЖІТЬ "НІ" СОЛОДКИМ
Я знаю, це великий виклик! Але це може вийти підбадьорливо, після боротьби з шоколадом, пампушками та тістечками. Гарантовано! Найголовніше - прагнути триматися подалі від солодощів і уникати місць, де можна зустрітись. Також уникайте відомого порочного кола: солодощі викликають коливання рівня цукру в крові, що призводить до зниження енергії та тяги до солодощів.
3. КРОК 3: ВЖЕ НЕ ЇСТЬ ТО, ЩО ЗАЛИШАЄТЬСЯ НА ПЛИТКІ ДИТИНИ АБО МУЖА
Ці маленькі «гризки» є однією з причин великих коливань ваги. Хоча вам здається, що це зовсім нічого, якщо ви зіберете спожиті «залишки» з тарілки малечі або чоловіка, то виявите, що ви вносите багато калорій в організм. Як можна позбутися цієї звички, яка приносить вам зайві кілограми? Дуже просто: готуйте менші порції їжі, яку ви додаєте, лише за потреби.
КРОК 4: НЕ СМАКУЙТЕ ЛИЦЯ ТА ПУХЛІВ СВОЇХ КОЛЕГ
Ви можете уникнути цих щоденних спокус, поговоривши зі своїми колегами про намір харчуватися здорово. Попросіть їх не класти тарілку з пирогами чи тортами на ваш стіл. Запропонуйте їм здорову їжу, яку ви купуєте спеціально для них, щоб показати їм, що під час уроків існують альтернативи цьому «хропінню». Дослідження показують, що здоровому харчуванню легше навчитися в групах. Так само, як дієта для схуднення легша, коли у вас є партнер по боротьбі.
КРОК 5: ПРИПИНІТЬ ЇСТІ ПІСЛЯ 21:00
Якщо ваш час сну 12 вночі, останній прийом їжі слід приймати найпізніше о 21. Дієтологи стверджують, що між сном і вечерею повинно пройти не менше 3 годин, якщо ми не хочемо набирати вагу. Я знаю, вовчий голод виникає пізно ввечері і навіть вночі. Здається, нудьга, відсутність занепокоєння ввечері та безладна їжа - причини їжі пізно вночі. Що ти можеш зробити ? Відволікайтеся від цього "фальшивого" голоду! Слухайте музику, приймайте гарячу ванну, дивіться хороший фільм. Дотримання графіка прийому їжі, часті страви (5 на день), що подаються до 21 години, допоможуть вам подолати "нічний голод" !
КРОК 6: КОНТРОЛЬНИЙ СТРЕС І НЕ їжте через це
Коли ви втомлені, пригнічені або перебуваєте в стресі, ви їсте. Це відома річ. Тоді ви шкодуєте, що їсте. У цьому стані ви можете розпізнати один із симптомів компульсивного прийому їжі, спричинений підвищеним рівнем стресу. Дослідження показали, що стрес викликає проблеми з харчуванням. Що ти можеш зробити ? Перш за все, будьте чесними із собою та визначте емоційну їжу. Тоді візьміть під свій контроль дієту. Складіть харчовий щоденник, в який записуйте все, що ви їсте, щоб мати контроль над їжею. Знайдіть альтернативи, рішення, щоб замінити нав’язливе харчування. Пийте чай або воду замість їжі. Займіться спортом, медитуйте або розмовляйте з іншими людьми, які мають цю проблему.