Перші змагання з бодібілдингу - REP ONE
Перші роки навчання в студії проходять блискавично. Ви стаєте сильнішими, більшими, і бодібілдинг швидко стає повноцінною роботою. Ви любите спосіб життя, і ваша амбіція змушує вас перемагати себе і постійно вдосконалюватися. У багатьох спортсменів настає день, коли їм вже недостатньо порівняти власну окружність верхньої частини руки з повними хлопцями в студії або скласти вдома старі журнали тренувань і поповнити колекцію дзеркальних селфі без сорочок.
Ви хочете вийти на сцену? На що звернути увагу на перших змаганнях з бодібілдингу!
Участь у змаганнях з бодібілдингу вимагає залізної дисципліни, цілковитої відданості та, у прямому сенсі цього слова, захоплення спортом. Однак, перший конкурс, зокрема, є особливим викликом, який породжує багато додаткових питань, які необхідно розглянути під час підготовки. Ця стаття покликана дати вам вказівки щодо того, як зробити свій перший змагання успішним та як уникнути каменів спотикання.
З чого ви хочете почати?
Перш за все, вам слід чітко визначити, в якому класі ви хочете розпочати навчання. Хоча кілька років тому кількість занять у змаганнях з бодібілдингу була більш ніж керованою, зараз існує безліч асоціацій з різними класами та різними критеріями оцінки.
Отже, існує не просто один клас «бодібілдингу», який далі поділяється на окремі вагові класи, але також, залежно від асоціації, класичний бодібілдінг, статура чоловіків, легка атлетика, м’язова статура, новачок або класична статура ... в якійсь старій школі -Бодібілдери нарізають волосся перед такою безліччю занять.
Але легко втратити історію навіть із жінками. Вже давно існує не просто класичний бодібілдінг, як це буває у чоловіків, але також (залежно від асоціації) бікіні, оздоровчий фітнес, жіноча статура, жіночий фітнес чи класи жіночих спортивних моделей.
Залежно від того, яку асоціацію та в якому класі ви хочете розпочати, критерії оцінки м’язовості, твердості та чіткості, симетрії, пропорції, презентації та естетики зважуються по-різному. Крім того, обов’язкові пози, які потрібно демонструвати, іноді принципово різняться.
Тому ви повинні добре поінформувати себе про те, що ви хочете і з чого ви хочете почати, з вашими індивідуальними вимогами. Вибір вашого класу сильно впливає на хід підготовки, і тому повинен бути передумовою будь-якої подальшої процедури.
Знайдіть тренера
Визначившись із заняттям, вам слід знайти когось, хто допоможе вам підготуватися. Тренер неймовірно цінний у підготовці [ПОСИЛАННЯ ТЕКСТУ ТРЕНЕРА ТУТ], оскільки він може запропонувати вам багато досвіду та ноу-хау, а також навчене та об’єктивне око.
Дуже швидко трапляється, що ви заплутуєтесь у різних підходах під час підготовки, неправильно оцінюєте свій поточний прогрес і тим самим втрачаєте з поля зору найнеобхідніше. Спеціально для першого змагання має сенс мати досвідченого підготовника, який буде поруч зі словами та справами, роз’яснює питання та регулярно перевіряє форму, викладає репетитори та чесний відгук. Але навіть професіонали зазвичай не готуються самостійно, оскільки знають, наскільки важлива зовнішня думка та підтримка та наскільки неправильною може бути ваша власна оцінка.
В ідеалі ви знайдете тренера, який уже розпочав роботу у вибраному вами класі. Хороший бодібілдер, безумовно, може підтримати вас у загальній підготовці, але може не знати процесу та презентації чоловічої статури. З іншого боку, спортсмен чоловічої статури, мабуть, ніколи не представляв на сцені найбільш м’язового і часто менш знайомий з класичними позами. Але стосунки з вашим тренером також повинні вписуватися в людські терміни і робити приємні тісні контакти.
Складіть план
Разом зі своїм тренером ви повинні скласти чіткий план, щоб зробити підготовку вимірною та ефективною. Сюди входить точний графік тренувань та харчування до дня змагань. Оскільки ви будете сидіти на жорсткій дієті, вам, мабуть, доведеться в певний момент регулювати інтенсивність тренувань, щоб підтримувати м’язи, мінімізуючи ризик отримання травм.
Крім того, виникає питання: кардіо чи немає кардіо? Коли так, скільки? Що означає цей вибір для вашого харчування та одужання?
Ці питання можуть вирішуватися лише в кожному конкретному випадку і являють собою основні джерела помилок для недосвідчених спортсменів, тому важливо точно планувати ці параметри разом зі своїм тренером та адаптувати їх у міру їх прогресу. Спеціально для схуднення слід встановити реалістичну мету та розбити її на менші етапи, щоб мати змогу перевірити хід дієти.
Як для тренувань, так і для харчування бажано скласти документацію, щоб ви могли ідеально реагувати на відхилення від плану.
Почніть вчасно
Щоб точно виконувати свій план, бажано розпочати досить рано. Отже, до вас вже було достатньо мудрих хлопців, котрі, наприклад, хотіли схуднути на дванадцять кілограмів і хотіли заощадити 1000 ккал на день рівно 12 тижнів при 7000 ккал на кілограм жиру за словами Адама Різе. Врешті-решт, у день змагань, через 12 тижнів, вони не досягли бажаної форми, тому що фітнес-трекер показував неправильні показники, хлопець в Інтернеті навіть не підозрював, або лунатизм до холодильника все-таки може бути не кардіо.
Однак втрата ваги при дієті аж ніяк не лінійна. Тому вам слід спланувати часовий буфер, незважаючи на план, якщо з якихось причин ви не досягнете проміжних цілей, які ви поставили. У гіршому випадку, поки ви не будете готові за тиждень до змагань і, отже, зможете оптимально сконцентруватися на піковому тижні. Той, хто цього тижня все ще повинен «набрати вагу», але також бажає завантажувати вуглеводи, ймовірно, не зможе досягти оптимальних результатів.
Піковий тиждень
Останній тиждень перед змаганнями є, так би мовити, найвищою дисципліною у підготовці змагань. Там ви можете отримати ще деякі речі, але також багато зламати. Якщо ви не використовуєте дні до змагань для завантаження вуглеводів, ви, мабуть, марно витрачаєте потенціал і виглядаєте худими і рівними на сцені. З іншого боку, якщо ви експериментуєте з калієм, сіллю та водою або починаєте обманювати занадто рано, ви можете швидко зіпсувати всю форму.
Тому протягом найкращого тижня, в кращому випадку, підтримуйте зв’язок зі своїм тренером щодня і разом вирішуйте, як діяти, виходячи з ваших журналів харчування, вашої форми, стану вашого здоров’я та днів, що залишились до змагань.
Завдяки вмілому, але не надмірному споживанню вуглеводів та води, ви мали б змогу стабілізувати свою форму за останні кілька днів і навіть покращити її, щоб вона виглядала пухкою та чіткою у день змагань.
Оскільки кожен організм по-різному реагує на дієту та надходження вуглеводів та води, важливо тісно узгоджуватися зі своїм тренером та вносити коригування, якщо це необхідно. Ви повинні бути особливо обережними у своєму першому змаганні, оскільки у вас немає досвіду реагування на таку екстремальну ситуацію. Ще кілька днів також створіть необхідну безпеку тут.
Позують і кольорові
На сцені нікого не цікавить, наскільки ви громіздкі та розірвані, якщо ваше загальне враження не переконливе. На додаток до вже згаданих критеріїв оцінки, це також включає виконання відповідних обов'язкових поз, красивий колір і доглянуте загальне враження.
З цієї причини вам слід вирішити, які обов’язкові пози потрібно мати у вашому товаристві та вашому класі, та вправлятись у них вчасно. Тренер для цього також незамінний. Зробіть тренування позування невід’ємною частиною вашої підготовки, поінформуйте себе про змагальні процедури та будьте добре підготовлені у всіх відношеннях.
Крім того, змагальний колір є центральним елементом вашої зовнішності, тому його також слід вибирати ретельно. Поцікавтесь у свого тренера про його досвід або, якщо можливо, заздалегідь випробуйте різні кольори, щоб у день змагань не було неприємних сюрпризів. Також рекомендується послуга Tannig на місці, яку здійснюють професіонали.
Перевірте свої очікування
Незважаючи на найбільші зусилля, дисципліновану дієту та невгамовні амбіції, перше змагання, безумовно, є чимось дуже особливим, але рідко найуспішнішим. Звичайно, ми знаємо історії спортсменів, які одразу ж стали головними переможцями у своєму дебюті на сцені і відтоді грали з великими хлопцями. Однак це абсолютні винятки і водночас приховують погляд усіх тих працьовитих спортсменів у фоновому режимі, які не виграли генетичну лотерею або, хто з головою впав у чарівне зілля.
Перш за все, перший конкурс повинен принести вам радість і важливі враження. Не робіть свій успіх виключно першочерговим залежанням від влаштування та не забувайте, що оцінка в бодібілдингу як естетичному спорті також завжди є сильно суб’єктивною. Крім того, ви рідко заздалегідь знаєте силу поля учасників вашого класу, і вам доводиться порівнювати безпосередньо з іншими.
Тому найкраще підходити до цього питання з реалістичними очікуваннями і не застрявати на місці. Зробіть все можливе і створіть еталонний досвід, який ви хочете перевершити наступного разу. Хоча подіум заманливий, бодібілдинг на непрофесійному рівні - це здебільшого змагання з самим собою.
Перші змагання - це велика подія в будь-якій кар’єрі бодібілдингу, де ви можете отримати великий досвід і вперше показати свої виступи на великій сцені. Однак слід пам’ятати кілька речей, щоб ви знали, що важливо, і не допускали необережних помилок.
Тренер є великою підмогою уникнути об’їздів і завжди мати безпосередню та досвідчену контактну особу. Незалежно від фактичного розміщення, ви отримаєте цінні знання та відчуття, що нарешті опинилися там у своєму першому змаганні.