Перший день у посібнику для виживання в спортзалі для початківців - теорія фітнесу
Ось і все, вирішено, ви записалися в спортзал. (можливо, навіть прочитавши статтю «Як приступити до тренування: поради лінивого старого»: D) Потрібна була певна сміливість - і, безумовно, велика частина ваших заощаджень. Але, і я цілком можу зрозуміти, ми ВСІ були там вперше ... нам не дуже комфортно. Іноді ми навіть відчуваємо справжній стрес. Коли це повинен бути ваш момент для вас, або ви відпустите. Отже, ми почнемо з самого початку і зробимо це добре. (і що ти хочеш повернутися назад. І наступного дня теж. і післязавтра теж. І через день: D)
Ми об’єднуємось
Бігати немає сенсу (ну так, але не відразу), краще починати вчасно. Тож ми підбираємо наряд, який добре поєднується.
А. Одяг
Кожен робить те, що хоче, мета полягає в тому, щоб ти почувався ДОБРЕ всередині. Ми забуваємо все, що обертає комплекси, марно додавати стрес.
Особисто я дуже вузька чорна безрукавка і капрі-штани чи шорти - це моя форма на 3 роки, бо саме так я почуваюся найвільнішою, але насправді це ВАС.
Ідея полягає в тому, що ніхто, крім вас, так чи інакше не зверне уваги, але соромно не наважуватися на те чи інше екзо, "бо ми побачимо мій живіт" або "Я їх не поголив. Телята" (так, дівчата мають такий роздум.)
Зверніть увагу, що в деяких номерах заборонено шорти/бюстгальтери/майки для жінок, раптом ми дізнаємось раніше. (Було лише раз, коли мене попросили переодягнутися, бо я був у безрукавці з тонкими ремінцями, я надягав светр, щоб закінчити сеанс. І більше не повернувся. Ці правила часто викликають занепокоєння, викликане занадто хлопцями наполегливий у тренажерному залі ... І не може бути й мови про тренування в водолазці, тому що купа дебілів не може утримувати гормони.)
B. Взуття.
Все залежить від того, збираєтеся ви балотуватися чи ні. Якщо так, ретельно підберіть підходяще кросівки.
В іншому випадку ви можете вільніше вибирати. Для машин та вільних ваг віддайте перевагу взуттю на повністю плоскій підошві для кращої стійкості (наприклад, ви можете заглянути в розділ «Навчання» на Nike), а для спільних занять завжди переважні злегка легкі кросівки. Ви можете бачити, як ви користуєтесь під час перших сесій 🙂
C. Решта:
Я зроблю статтю про аксесуари, якими я користуюся в тренажерному залі, але насправді ми знаходимо:
- Пляшка з водою - важливо гідратувати до, під час та після тренування.
Ви можете використовувати добавки (такі як BCAA та попередні тренування), але якщо ви тільки починаєте, достатньо старої пляшки, повної мінеральної води ! - Рушник - більшість тренажерних залів хочуть, щоб кожен мав свій рушник, одягав машини та килимки, щоб не дозволити кожному отримати користь від їх потовиділення. (нормально.)
- вагові рукавички (якщо у вас крихкі маленькі ніжки), то це питання комфорту та естетики. Особисто мені дуже подобаються рукавички від G-loves, оскільки вони на 100% унікальні, але ви знайдете їх за будь-яку ціну в спортивних магазинах.
О, і я це туди поміщаю, але якщо ви справді давно не займаєтесь спортом, маленький огляд лікаря не може зашкодити. Просто переконайтеся, що все в порядку, і що ми починаємо на здоровій основі. 🙂
2. Беремо сміливість двома руками
Ми готові до бою, тим краще. Тепер ми фізично готовіs. Тепер, нам доведеться зробити рішучий крок і піти назавжди. Часто тренажерний зал вибирають, виходячи з ціни та близькості, і рідко у вас є вибір атмосфери. Тож легше (але трохи менш спонукально) їхати, якщо (коли ти дівчина) це клуб "для дівчат" а-ля Lady Moving або Amazonia. Це обнадіює, і немає жорстких хлопців, які б возитися з вагами, і ти почуваєшся як вдома швидше. Якщо це важкий тренажерний зал, і навіть там для хлопців, непросто сходити і трахатися там посередині, доведеться відіграти. Тому що це просто ІДЕЯ, яка у вас є. Ці хлопці, вони колись починали, як ти, був час, коли вони були зовсім не м’язистими (навіть занадто худими/надмірною вагою, і цього ти не знаєш на перший погляд), і вони занадто зайняті своїми власне тренування, щоб приділити увагу тобі, новонародженій дитині, яка прибуває з твоїм рушником під пахвою. Ще краще, вони з радістю допоможуть, якщо зможуть. Не забувайте, що робота з вашим тілом обов'язково починається з 0, і що ВСЕ проходить туди.
Ніхто не буде піклуватися про вас, окрім випадків, коли ви робите дійсно дивні речі
Тож ... подумки ти теж повинен бути готовим. Ви мотивовані, у вас є цілі, яких потрібно досягти, пора буде йти, віддайте все.
дайте все, так.
3. Ми робимо наш (перший) тихий сеанс або
Ось ви вже повністю обладнані, і пора братися за справу.
Я не знаю, як користуватися машинами:
Так добре, іноді машини виглядають дещо загрозливими. Як і люди, які насправді на ньому. Але і там не потрібно хвилюватися. Вже в переважній більшості випадків, на кожному є маленькі малюнки, на яких показано, як ним користуватися: який рух робити і який м’яз (м’язи) він працює. Якщо є один, у якому ви не впевнені, станьте в кут і спостерігайте, як хтось користується ним.
Але перш за все, співробітники тренажерного залу працюють у Лос-Анджелесі. Усі вони навчені оптимальному використанню машин, і вони зможуть направити вас до правильної позиції, яку потрібно прийняти, та правильного руху, щоб досягти якомога більшої прибутковості 😀
Не знаю, яку вагу поставити:
Знову ж таки, нічого не може бути простішим. Щоразу, коли ви стикаєтесь з новою машиною, сідайте на неї і експериментуючи знаходите вагу, з якою ви можете зробити лише один раз весь хід. Потім, візьміть приблизно 70% від цього показника, і використовуйте його як базову вагу для своїх наборів. Ви можете почати з 3 або 5 підходів по 8-10-12 рухів. Останній сет повинен бути складним, але не неможливим. Перевіряти себе ні до чого. Ідея полягає у збільшенні ваги, як тільки це стає надто легко, і це має відбуватися приблизно кожні 3 тижні. (крім того, це дає вам ритм .: D)
Після кожного використання машини ви витираєте її наданим рушником, щоб вона була чистою для наступного.
(в іншому в цій казковій статті є все про те, «який вид спорту вибрати/чим займатися в тренажерному залі»)
4. Ми плануємо послідовність подій
І ось вам! Ви були там колись, і тепер, коли зрозуміли, що це не найгірше місце на землі, небезпечне і вороже, а навпаки, місце взаємодопомоги з дуже гучною музикою та потом людей, настав час подумати про повернення назад.
Я знаю, я знаю, у нашому насиченому житті, бла, ми не завжди встигаємо, бла. У нас і так рідко є час на що-небудь. Але нам доведеться знайти часовий проміжок. (тому що ви не вкрутили ці гроші в каналізацію, жодної труби!) Я не кажу, що вам теж потрібно їхати щодня, але якщо ми можемо цілитися 3-4 рази на тиждень, це було б чудово.
Порада: вранці людей стає набагато менше, у нас все ще є достатньо енергії І коли це буде зроблено, потрібно зробити ще багато, це не означає, що вам доведеться пожертвувати вечірнім виходом, навіть якщо це з’являється зненацька в графіку.
Ми також ставимо цілі: Зареєструватися в приміщенні добре, але чому? Схуднути стільки кілограмів? Підняти стільки ваги? Ми ставимо короткострокові досяжні цілі для досягнення довгострокової мети.