Персональний тренер розкриває 10 найпоширеніших помилок жінок у тренажерному залі (ЧАСТИНА 3) - особистий тренер

Минулого тижня у Частині 2 серії особисті тренери Fit4TheGame звернулись до жіночого страху перед поганим виглядом та на тему "живота".

персональний

У третій частині серії особисті тренери Fit4TheGame розповідають, чому марафонці ніколи не матимуть сексуального тіла, досліджують таємницю “BOSU” та пояснюють, що моногамія пов’язана з теорією тренувань.

5) Баланс на BOSU

На жаль, я повинен визнати, що м'яч BOSU має свої переваги, коли справа доходить до рівноваги - для артистів Cirque du Soleil ... Він також може бути дуже підходящим як місце, але в іншому випадку використання цього напівкуля мало сенсу.

Ну, я трохи перебільшую. БОСУ може мати своє місце в розвитку черевних м’язів, а також може бути придатним для людей з проблемами рівноваги, але в якийсь момент хтось перейшов на використання м’яча БОСУ як інструменту для важкої атлетики. Наприклад, тренери ставлять своїх клієнтів на м'яч однією або обома ногами і дозволяють їм робити такі вправи, як випади, кучері або присідання. Насправді там навіть є кілька божевільних людей, які використовують для цього швейцарський бал.

Ідея цього полягає в тому, що підняття тягарів на нестійкій поверхні ще більше навантажує м’язи. Однак балансування не допомагає нарощувати м’язи. Крім того, за допомогою цих вправ ви не можете пересунути обмеження ваги, не втрачаючи рівноваги.

Підняття тягарів на м’ячі BOSU, навіть якщо це не важкі ваги, набагато швидше втомлює м’язи і, швидше за все, не зможе виконати набори. Тож повторення, які так важливі в кінці речення, втрачаються. Повторення, що активують м’язові волокна, які відповідають за нарощування м’язів. І якщо це не причина не використовувати BOSU ... кілька обширних досліджень м'яча BOSU не змогли довести, що використання цієї кульки призводить до сильнішого нарощування м'язів на відміну від бігу на стійкій поверхні.

6) Занадто багато аеробіки

Як часто ви бачите марафонця чи бігуна з чудовим тілом? Рідкісні Ви здаєтесь змарнілими, майже не маєте вигинів або виглядаєте худими, але все одно маєте високий відсоток жиру в організмі. І гидкі ноги, у них справді гидкі ноги.

Справа в тому, що коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло вдаватиметься до м’язів, а не до жиру. Погодьмося, тренування надмірної витривалості - це не що інше, як штучно викликаний дефіцит калорій. Незважаючи на все це, зокрема, жінки все ще впевнені, що чим частіше вони займаються таким способом, тим краще вони будуть виглядати.

Жінкам потрібно нарощувати м’язи, а аеробні вправи є м’язовою отрутою. Є набагато ефективніші способи спалювати жир. Наприклад, швидка ранкова прогулянка неймовірно ефективна і не шкодить м’язам. Короткі цикли високої інтенсивності, такі як B. Тренування на велосипеді зі спринтом або Табата, нарощування м’язів та спалювання жиру одночасно. Для тих, хто новачок у "Табата", це проста, але жорстка програма вправ, в якій ви виконуєте вправу якомога швидше і наполегливіше протягом 20 секунд, а потім робите 10-секундну перерву, а потім ще 20-секундну вправу . Ви робите все це в цілому 4 хвилини, а потім руйнуєтесь, виснажені, але горді. Навчання табата можна проводити, наприклад Б. Виконуйте махи гирями, присідання гантелями або спринт на велосипеді.

7) моногамія тренування

Бути вірними протягом усього життя, як лебеді, вовки, закохані та католики, має свої переваги. Однак це не стосується тренування. На жаль, багато жінок ігнорують цей факт. Деякі жінки роблять одне і те ж тренування рік за роком. Можливо, це пов’язано лише з відсутністю ідей, помилковим уявленням, що кожне тренування в будь-якому випадку однакове, або що вони вважають, що є лише одна форма важкої атлетики. Можливо, вони знайшли своє тренування в Cosmo чи якомусь іншому жіночому журналі в кабінеті лікаря, поки вони чекали. І оскільки з тих пір вони не хворіли і не брали жодних інших журналів, вони просто продовжують це робити, день за днем, рік за роком.

Це справді неприємно, оскільки організм адаптується до кожного тренування, будь то підняття тягарів або аеробіка. Ось чому є безліч тренерів з аеробіки, які роблять один і той же розпорядк з року в рік, тому що їхня неврологічна система настільки звикла до цих тренувань, що навряд чи є для них напруженою. Однак тренування потрібно міняти кожні 4-6 тижнів. За один цикл акцент повинен бути зроблений на ногах, а в наступному - на руках і плечах. Ви можете знайти пропозиції щодо тренувань тут, на T Nation.

У нашій заключній частині наступного тижня наші особисті тренери дізнаються не тільки, чому надзвичайно важливо проводити конкретну програму тренувань, але також чому ніхто не повинен боятися їсти занадто багато і чому "тенденція зеленого соку" ніколи не закривається шість пакетів веде.

Ви думаєте про початок нової навчальної програми і чи плануєте Ви отримати професійну підтримку та досвід на борту? Усі особисті тренери Fit4TheGame у Гамбурзі до вас у будь-який час, отримуючи поради та дії. Або ви хочете дізнатись більше про Fit4TheGame Personal Training в Гамбурзі загалом? Нема проблем. Влаштуйте своє зараз безкоштовно Консультація/пробне призначення у одного з наших фітнес-експертів. Просто натисніть ТУТ.

Стаття заснована на англ. Блог TC, розміщений на сайті t-nation.