Перспективи - управління вагою
Надмірна вага - це хронічне захворювання з дуже високим рівнем поширеності, яке вражає чоловіків та жінок різного віку та стало серйозною проблемою охорони здоров’я.
Захворюваність із надмірною вагою у всьому світі потроїлася з 1975 року, так що у 2016 році майже 2 мільярди дорослих людей старше 18 років мали надлишкову вагу (Всесвітня організація охорони здоров'я - Фактичний лист, 2018). Дослідження, проведене Нільсеном у 2017 році, показує, що в Румунії 55% населення страждають від надмірної ваги, і, навіть якщо це значення нижче середнього показника по Східній Європі, це викликає занепокоєння з огляду на той факт, що темпи приросту надмірної ваги постійно зростали за останнє десятиліття. в нашій країні вдвічі перевищує східноєвропейський показник. У цьому тривожному контексті управління вагою стає все більш обговорюваною темою. Надмірна вага збільшує ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, ішемічна хвороба серця, певні форми раку та може призвести до серйозних психологічних проблем.
ПРИЧИНИ НАБІГУ ВАГИ
Загалом люди кажуть, що надмірна вага є наслідком переїдання, особливо неправильного харчування, малорухливого способу життя або низької фізичної активності - але ці наслідки - лише верхівка айсберга. Надмірна вага є результатом комплексу генетичних, поведінкових та екологічних факторів. Сюди входять генетична схильність, сімейна історія поширеності ожиріння, низка нездорових харчових звичок, що зберігаються з дитинства, перевагу переробленим продуктам харчування, коливання ваги, спричинені дієтами для схуднення, що чергуються із швидким відновленням старих харчових звичок, низькою самооцінкою невдачі в дієтах і фрустрація, тиск суспільства, який пов’язує соціальний успіх із образом, який відповідає певним моделям.
Такі стани, як артрит, що призводить до зниження фізичної активності, або споживання деяких ліків, таких як антидепресанти, ліки від діабету, стероїди також сприяють набору ваги. Психологічні проблеми, особливо травми або жорстоке поводження в дитячому віці, можуть призвести до переїдання («запою»). Гормональні розлади, спричинені віком (коли потреби в калоріях нижчі, а фізична активність знижується) або порушення сну (що призводить до підвищення апетиту) також є причиною надмірної ваги.
Надмірна вага - це також результат замкненого кола - той факт, що ми набираємо вагу, впливає на наш образ себе, і ми намагаємося втішити себе, шукаючи притулку в їжі. Притулок у їжі також можна пояснити дією певних нейромедіаторів, що виділяються під час їжі - серотоніну, який виділяється, коли ми споживаємо вуглеводи і надаємо нам тимчасовий стан добробуту, або дофаміну, який виділяється під час споживання білка, і який збільшує нашу силу. для Фокусу.
ЗАХОДИ НОРМОПОНДЕРАЛЬНОСТІ
Коли ви помітите, що набираєте вагу, не обманюйте себе, що втратите їх самостійно. Зверніться до свого сімейного лікаря або дієтолога та вживайте заходів:
1. Поступово вивчайте більше звичок здорового харчування і дізнатися з авторизованих джерел про те, що означає збалансоване харчування: їжте овочі та фрукти якомога різноманітніше та яскравіше; вибирати в якості джерел білка рибу, птицю, овочі, зернові та горіхи, рідше червоне м’ясо та сир; уникати ковбас та обробленого м’яса; замінити рафіновані крупи (білий рис, біле борошно) на цільнозернові (цільнозернове борошно, коричневий або дикий рис); використовувати для приготування страв або салатів олії, такі як оливкова, льняна або ріпакова; споживайте менше вершкового масла і трансжирів; пийте воду, чай і каву з якомога меншою кількістю цукру, а також молоко і фруктові соки, лише зрідка.
2. Зменште розмір порцій (пам’ятайте, порція м’яса розміром приблизно з вашу власну долоню) і зніміть спокуси (зменшіть оброблені закуски, не ходіть за покупками, коли ви голодні, змініть маршрут додому, якщо щодня проходите повз кондитерську).
3. Більше вправляйтеся - для дорослих ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин помірного до інтенсивного фізичного навантаження на тиждень, що означає близько 20 хвилин вправ на день.
4. Станьте взірцем для наслідування, пропагуючи ці здорові звички. Особливо для дітей ваш приклад дуже важливий - у Румунії кожен четвертий вісім років має проблеми з вагою, а кожен десятий страждає ожирінням.