Pharmacie Du Pont Marais, 50110 Tourlaville Щоб схуднути, не ...
Дієта, найкращий спосіб набрати вагу
Попросіть усіх дієтологів, які стежать за страждаючими ожирінням людьми, їхню думку щодо дієт, переважна більшість із них відповість тим самим.
А саме, що всі їхні пацієнти перепробували безліч дієт і що вони не допомогли їм схуднути ... Навпаки !
Дієта на дієті передбачає тимчасові зусилля, які не дозволяють схуднути назавжди !
Тож не обманюйте себе диво-дієтами, які обіцяють скинути 5 кг за два тижні.
Щоб схуднути, потрібно навчитися їсти краще
Рішення втратити зайві кілограми раз і назавжди ?
Перегляньте, як ви їсте, рухаєтесь і будьте терплячі.
До 40 років, змінивши свої харчові звички, ви можете сподіватися втратити від 2 до 4 кілограмів на місяць, зробивши більше уваги на 1 2 кілограми.
Більш послідовна втрата передбачає занадто важливе обмеження їжі, що, безсумнівно, призведе до відновлення ваги, як тільки повернеться до нормальної дієти.
Як їсти ?
Залишається з’ясувати, що означає «добре харчуватися» !
Для Патріка Ван Альфена це означає повернення до раціону наших предків. Інакше кажучи ?
• Їжте по-королівськи вранці: сніданок повинен бути найбагатішим прийомом їжі протягом дня (хліб з непросіяного борошна, яйця, омега-3, шинка, молочні продукти).
• Їжте, як принц опівдні: вечеря - це повноцінна їжа, що складається з м’яса, овочів та, помірковано, крохмалю.
• Їжте ввечері як бідна людина: вечеря повинна бути легкою, з низьким вмістом крохмалистих продуктів. Наприклад, суп із зелених овочів з невеликою кількістю м’яса і одним-двома тостами з цільнозернового хліба взимку або змішаний салат влітку.
У той же час вам доведеться звикнути виключати зі свого раціону будь-яку їжу, багату на цукор.
Щоб схуднути, потрібно рухатися, рухатися, рухатися !
Щоб побачити, як кілограми зникають, недостатньо добре харчуватися.
Вам також доведеться витратити проковтнуті калорії. Це не обов'язково означає, що вам доведеться відвідувати тренажерний зал. A fortiori, якщо біг на біговій доріжці або пітніння в групі - це зовсім не ваша чашка чаю.
Ви можете просто взяти собі звичку не полегшувати своє життя:
• Їдьте на роботу на велосипеді або пішки,
• Більше не сідайте на ліфт,
• У вихідні дні здійснюйте тривалі прогулянки або катання на велосипеді,
• Перейти на каток
•…
Словом, рухайтеся, як тільки з’явиться така можливість.
Ідеальне, на думку доктора Ван Альфена: інвестувати в стаціонарний велосипед і крутити педалі перед телевізором. Дуже швидко це увійде у звичку, і ви більше не будете відчувати, що докладаєте зусиль.
Стаття опублікована медичною журналісткою Елізою Дубюссон 05.02.2012 - 14:34 e-sante.fr
Джерела: Патрік Ван Алфен, дієтолог з клініки ідеальної ваги (CHU St Pierre).