Підбадьорливі тренажерні вправи - Elle
Щоб зарядити свої батареї: рухайтеся! У меню - вправи в тренажерному залі з йоги, цигун і. повітряна куля. Швейцарський м'яч - це, наприклад, набір вправ в тренажерному залі, який зберігає суглоби, але закликає глибокі м’язи.
Підбадьорливий тренажерний зал
Щоб зарядити свої батареї: рухайтеся! У меню йога, ци гонг і. повітряна куля.
Збільште печінку за допомогою йоги
Восени все гальмується, наша система очищення та утилізації теж. Крістін Кампаньяк-Моретт *, яка викладає йогу аштанги в Центрі And Your Body Smiles, пропонує нам позу, щоб стимулювати енергію печінки та допомогти їй краще функціонувати, а отже, краще усувати відходи.
Ключ: поза трикутника. Робити один раз на день повільно, добре концентруючись на своєму диханні. Встаньте, зігнувши ноги (окремо, якщо так зручніше), руки витягніть горизонтально, плечі розслаблені, сідниці напружені, а живіт утриманий на місці. Дихайте 3 рази, потім повільно нахиліться вправо, роблячи видих протягом 4 секунд. Затримайте 3-4 секунди, а потім знову підніміться, роблячи вдих 3 секунди. Залишайтеся 3 секунди, потім виконайте той самий рух вліво. Обов’язково тримайте сідниці та живіт щільно. Тричі з кожного боку. Ви можете продовжити цю вправу, також виконувану повільно: стоячи, збалансовано на лівій нозі, піднести праве стегно до живота і міцно притиснути його. Дихайте від 5 до 10 разів, потім відпочиньте правою ногою. Зробіть те ж саме з іншого боку. * Автор "Запобігання та зцілення йогою" (ед. Дю Дофін).
Перефокусуйтеся на собі за допомогою Ци Гун
Ця дисципліна добробуту вказується при всіх змінах сезону.
Ключ: очистити повітря. "Цей рух дозволяє вам зосередитись на собі та усунути стрес і напругу, глибоке дихання стимулює легені, ключові органи осені в китайській медицині", - пояснює пані Ке Вень, директор центру корпусів "Les Temps du corps", який робить цю втішну позу як тільки вона відчує потребу. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки схрещені на грудях, кінчики пальців на рівні плечей. Закрийте очі і затримайтеся на три хвилини - час відчути внутрішній спокій, візуалізуючи білий колір, дуже заспокійливий, а також пов’язаний з легенями. Вдихніть глибоко, злегка надувши грудну клітку, потім видихніть на tsssiii (як шипіння змії), міцно натискаючи руками на грудну клітку і повільно згинаючи ноги, ніби хочете сходити на сидіння, а потім знову піднімайтеся на вдиху. Повторіть цей рух 9 разів, який повинен бути плавним, трохи схожим на хвилю.
Полегшення енергії за допомогою швейцарського м’яча
Зробити для тонізуючого пробудження або для повернення форми до нічного відпочинку.
Ключ: зміцнення хребта. "Ця вправа" Швейцарський м'яч "надсилає кров до серця та голови, таким чином покращуючи оксигенацію мозку та активізуючи загальний кровообіг, який, як правило, застоюється в кінці дня", - розповідає Хелен Хейнс, директор Центру "Твоє тіло", посміхається . І це чудово підходить для задньої частини стегон та гнучкості хребта. Лежачи на землі, прямі ноги, м'яч під литками, руки витягнуті до стелі. Вдихніть, піднімаючи підлогу від попереку до лопаток і опускаючи руки прямо до стегон у дуже прямому положенні. Зніміть рух на видиху. Робиться 5 разів через день. Найкраще: ляжте животом на м’яч, ноги на землю і розслаблені руки, і м’яко розгойдуйтеся вперед-назад. Незрівнянно розслабитися в будь-який час доби.