Підготовлені та активні на роботі - це те, як ви залишаєтесь здоровими - Їжте та пийте
Фітнес в офісі
Залишайтеся в формі - це легко
Часто нелегко узгодити сім’ю, дозвілля та роботу. Для того, щоб підтримувати фізичну форму, крім здорового харчування, дуже важливі достатня кількість фізичних вправ та спорту.
Легкі вправи для фітнесу також можна легко інтегрувати в повсякденне офісне життя і просто виконувати їх біля або біля столу. Таким чином, ми залишаємось активними, зосередженими і відчуваємо себе добре та врівноваженими навіть у робочий час. Тоді ввечері залишається більше часу для сім’ї та відпочинку.
Вся справа в русі
Тривале сидіння робить наше тіло жорстким і нерухомим, спина і вся наша кістково-м’язова система можуть бути пошкоджені. Тривале сидіння також негативно впливає на обмін речовин і судини, і ризик захворювання може бути збільшений. Але ми можемо з цим щось зробити: Продовжувати рухатися, навіть протягом робочого дня за робочим столом! Замість того, щоб підніматися на ліфті, піднімайтеся сходами, частіше вставайте і робіть короткі прогулянки будинком, «робіть обхід навколо кварталу» під час обідньої перерви або працюйте стоячи (якщо можливо).
Розслаблення для очей
Тривала робота за комп’ютером також напружує очі. Це може спричинити свербіж, сухість та світлочутливість очей. Це особливо напружений погляд і концентрація уваги, очі втомлені і потребують перерви. Для цього існують невеликі вправи, які можуть швидко допомогти.
Дайте очам відпочити: Навмисно дивіться у вікно вдалину і фокусуйтеся на предметах поблизу та далеко. Слідкуйте за формою вісімки фігурою очей. Це дозволяє зоровим м’язам знову розслабитися, і дивитися на екран вже не надто напружено. Ми дозволяємо своїм очам додатково розслабитися, закриваючи закриті очі на кілька хвилин. Тепло і темрява корисні для наших очей.
Це допомагає свідомо моргати, щоб очі не пересихали і стимулювалося утворення слізної рідини. При жорсткій роботі на ПК часто нехтують морганням, тому це допомагає частіше моргати і тим самим підтримувати вологість очей.
Харчуйтесь здорово: п’ять на день
Зберігай спокій
Багато людей, зокрема, скаржаться на біль у спині та шиї у робочий час. Щось із цим можна просто зробити. Для розслабленої шиї а шия саме така "Головний токар" спробуйте: розслаблено сідайте і повільно поверніть голову вправо, підніміть підборіддя і вдихніть. Знову поверніть голову вперед і видихніть. Потім поверніть голову вліво, знову підніміть підборіддя і вдихніть. Повторіть кілька разів.
Послабити плечі перевірене допомагає Плечові кола. Сядьте розслаблено і прямо і вільно обведіть плечі. Це допомагає проти напруги.
Для одного розслаблена спина Ви можете просто сісти на свій офісний стілець розтягнути: Для цього сядьте рівно і розслаблено, стуліть ноги так, щоб коліна торкалися. Таз і ступні залишаються нерухомими під час цієї вправи. Тепер поверніть назад, наскільки зможете. Просто тримайтеся за спинку для стабілізації. Як посилити розтяжку. Зачекайте кілька хвилин. Потім розтяжку роблять в іншу сторону. Таким чином, спина витягується, а потім відчувається розслабленість і розкутість.
Хороші ноги - до речі
Наші ноги ми можемо навіть робити вправи під час друку або розмови по телефону, і ніхто цього не помітить. Сядьте прямо і підніміть праву ногу, поки коліно не буде прямо. Повторіть вправу 10-12 разів для кожної ноги. Наші м’язи стегна тренуються і підтягуються.
Ми можемо зробити ще одну вправу для ніг, чекаючи в черзі їдальні або під час спілкування з колегами в коридорі. Для добре навчених телят і прямої постави просто встаньте на носки, піднімайте і опускайте тіло, звичайно, не зупиняючись. Ви можете легко зробити 30 повторень!
Для вашого почуття кишечника
Ефективна вправа для цього М'язи живота: Сядьте прямо на стілець, тепер потягніть коліна вгору до верхньої частини тіла, потримайте кілька секунд і повторіть.
Мобільні помічники
Той, хто потребує додаткової допомоги та нагадувань щодо фізичних вправ, пиття чи здорового харчування у повсякденному житті, тепер може отримати її від багатьох різних маленьких помічників.
Фітнес-трекер носяться як браслет або невеликий затискач на корпусі і відповідають смартфону або комп’ютеру. Наприклад, підраховуються кроки, реєструються спортивні одиниці, вимірюються фази глибокого сну та можна вводити дані про харчові звички. На основі зібраних даних розробляється індивідуальна програма тренувань, яка повинна допомогти збільшити рух, втрату ваги та краще усвідомлювати тіло. Розумні годинники, доступні багатьом виробникам, працюють подібним чином. Функція фітнесу тут лише одне з багатьох можливих застосувань.
Часто час також може бути особливим Додатки для фітнесу можна завантажити на смартфон, щоб нагадати нам про достатню кількість фізичних вправ, достатньої гідратації або спортивних одиниць.
Ставлення 1
Для треновані м’язи грудей просто складіть руки, мов у молитві, підніміть їх на рівень грудей і притисніть долоні одна до одної. Потримайте 15 секунд і розслабтеся. Це визначає м’язи грудей, а також трицепс і біцепс і покращує нашу поставу.
Фізичні вправи та дієта
Зробіть щось корисне для організму
Окрім адекватних фізичних вправ, харчування є обов’язковою умовою збереження здоров’я. Тож не лише звертайте увагу на фізичну форму та фізичні вправи у повсякденному офісному житті, а й на збалансована їжа, багата вітамінами. Багато овочів, легких страв з рибою та м’ясом та цільнозернових продуктів має бути в меню під час обідньої перерви.
Також важливо пити достатньо протягом дня. Ми повинні прийняти щонайменше 1,5 літра рідини. Рідина, що міститься в їжі, також враховує. Вода, несолодкі чаї та фруктові шприці - найефективніша допомога проти спраги в офісі. Каву або солодкі газовані напої слід вживати лише в помірних кількостях.