Підготуйте марафон до скандинавської дисоційованої дієти, чи це гарна ідея

Навчаючись про різні дієти, які слід приймати під час підготовки до марафону, я натрапив на Скандинавська дисоційована дієта (також званий RDS), який, здавалося б, мав би достоїнства, щоб бути ефективнішим і витривалішим у День D на таких витривалостях, як марафон, триатлон чи ультратрейл. Цю дієту слід приймати на D-7 довготривалого тесту. Метою цієї дієти є «надмірне запас» м’язів якомога більше енергії (глікогену) протягом 7 днів. Незважаючи на сильне засвоєння глікогену, ця дієта не змушує вас набирати вагу. Цю дієту спочатку використовували довготривалі скандинавські лижники.

Якщо ви хочете зробити a негативний розкол, тобто бігати другий півмарафон швидше першого, ця дієта дуже ефективна, оскільки дозволяє зберігати велику кількість глікогену в м’язах і все одно мати достатньо «соку», щоб швидше пробігти останні 21 кілометр. Це також допомагає уникати відомого Стіна 30-го кілометра, якого боялися марафонці.

Скандинавська дисоційована дієта проводиться за 6 днів до тривалого тесту і розбивається на дві фази: фазу "гіпо" та "гіпер".

На D-6 знаходиться фаза виведення енергії: вам слід починати з тривалого виїзду від 1 години до 1:30 з 80% VO² Max натщесерце, що вичерпає значну частину запасів м’язової енергії.

Від D-6 до D-3 це гіпоглюцидна фаза: протягом 3 днів страви складаються з 15% вуглеводів, 30% білків і 55% ліпідів. Вживання води повинно бути дуже важливим: ви повинні випивати 2 літри води між кожним прийомом їжі протягом цього періоду.

Продукти, на які слід орієнтуватися під час гіпофази:

• М'ясо, холодне м'ясо, субпродукти (для м'ясоїдних тварин)
• Риба, ракоподібні,
• Яйця, незбиране молоко, сир, вершки
• Маргарин, масло, майонез, рослинні олії, оливки,
• Супи та зелені овочі, уникаючи моркви, ріпи, цибулі, артишоків, перцю, буряка, сушеного гороху та нуту, авокадо.
• ¼ багета/день, ось і все

Від D-3 до D - високовуглеводна фаза: останні три дні перед змаганнями присвячені заряджанню акумуляторів із значним споживанням вуглеводів. Їжа складається майже виключно з 80% вуглеводів і 15% білка, 15% жиру, продовжуючи пити 2 літри води між кожним прийомом їжі. Вода допоможе цукру прикріпитися до м’язів. Вони можуть зберігатися на м’язах лише в тому випадку, якщо їх розбавляють водою. З іншого боку, необхідно зменшити або навіть повністю зупинити тренування під час цієї гіперглюцидної фази, щоб зберегти глікогенні резерви в м’язах.

Продукти, на які слід орієнтуватися під час гіперфази:

• Макарони, рис, лобода, булгур
• Картопля
• Хліб
• Крупи
• Енергетичні напої

Я ніколи не пробував цю дієту, але я думаю, що її слід випробовувати у нерелевантній змагальній гонці, як підготовчий півмарафон. Ризик цієї дієти полягає у великій втомі та дратівливості протягом перших 3 днів, оскільки меню відрізняється від того, що ми зазвичай їмо, і позбавляє себе певних маленьких смакових задоволень, таких як цукор на сніданок, очевидно, це робить його дратівливим і важко піддається. Якщо ми вживаємо занадто багато вуглеводів під час 2-ї фази, ця дієта може призвести до розладів травлення, таких як кольки. Зі свого боку, не встигнувши протестувати його під час перегонів, це буде гарна велика велика макаронна вечірка за день до марафону та багато води 😉

І удачі всім бігунам, які візьмуться на старт Паризького марафону за два тижні !

Поділіться в соціальних мережах:

---