Підготуйтеся до вібраційних тренувань
Ті, хто хотів би виглядати спортивно, але уникає навантажень, часто вважають вібраційні тренування одним із варіантів, що потрапляють у шорт-лист. Обіцянка проста. Ви стоїте, сідаєте або лягаєте на віброплиту і чекаєте успіху в тренуванні, який повинен виникнути сам по собі через напрочуд короткий час. Нарощування м’язів, підтяжка шкіри, зменшення целюліту, укладка тіла, поліпшення рівноваги та координації, все повинно бути можливим. Без зусиль і зусиль. Стільки про надії та обіцянки.
Реальність трохи складніша. Існує кілька дуже корисних способів використання вібраційних тренувань, але це не панацея, і це не спрацює без зусиль. Крім того, можливі побічні ефекти, і не всі повинні робити вібраційні тренування.
Професійний курс вібраційних тренувань на вібраційних пластинах з 250 шаблонами вправ:
Оптимальний тренувальний успіх з точки зору нарощування м’язів, підтяжки шкіри, укладання тіла
Штайнер-Верлаг: 198 сторінок
Просто купіть в
Що таке вібраційне тренування?
Вібраційне навчання проводиться на вібраційних плитах. Ці вібраційні пластини встановлюються у високочастотних коливаннях двигуном. Зазвичай можливі від 5 до 30, іноді до 50 Герц, тобто коливання в секунду. Це змушує тіло відповідно вібрувати. М’язи мимоволі намагаються протидіяти цим рухам, тим самим тренуючи їх.
М'язи мимоволі і дуже швидко напружуються знову і знову, щоб компенсувати вібрації. Це не просто, навпаки, дуже виснажливо. Ці зусилля насправді призводять до успіху в навчанні. М’язи зміцнюються і м’язи нарощуються.
Загалом, більш-менш вся мускулатура тіла напружена і розслаблена в ритмі вібрацій. Таким чином тренуються глибокі м’язи, які зовсім не доступні для довільного контролю, але є дуже важливими для напруги тіла та контролю над тілом. Тренувати більш-менш всі м’язи одночасно означає дуже велике навантаження, саме тому для досягнення тренувального ефекту вам потрібні лише дуже короткі терміни тренувань на вібраційних пластинах. Якщо ви не хочете витрачати багато часу, вам можуть добре допомогти вібраційні тренування. Зазвичай через 10 хвилин ви вже закінчили тренування для всього тіла.
Позитивні ефекти
Силові або м’язові тренування загалом мають багато позитивних ефектів, які виходять далеко за рамки поліпшення фізичної сили та кращого зовнішнього вигляду. Перш за все, тренування глибоких м’язів служить не тільки для поліпшення контролю над тілом, але також для запобігання проблемам зі спиною, а в багатьох випадках і для їх лікування.
Оскільки тіло має реагувати на дуже швидкі вібрації, воно засвоює ці швидкі реакції. Наприклад, це дуже важливо для уникнення падінь, саме тому вібраційні тренування стають кориснішими, чим старше ви стаєте.
Загалом, міцні м’язи - показник здоров’я. Чим старше ви стаєте, тим важливішим є тренування м’язів. Вібраційне тренування - це один із способів зробити це, але це не єдиний спосіб, і у багатьох випадках це також не найкращий спосіб. Найкращий ефект досягається при використанні вібраційних тренувань на додаток до звичайних тренувань.
Залежно від частоти використовуваних вібрацій, тренування може також мати розслаблюючий та розслаблюючий ефект. Таким чином можна зняти напругу в м’язах.
можливі побічні ефекти
Навіть якщо навчання зазвичай проходить без негативних наслідків, можливий ряд неприємних ускладнень. Вібрація може привести в рух камені в нирках або жовчному міхурі, може відбутися відшарування рогівки на оці та інші пошкодження структур тіла. Особливо новачкам слід адаптувати інтенсивність тренувань до їх поточного рівня ефективності, тобто супроводжуватися навченим тренером. М'язи повинні бути достатньо сильними, щоб витримувати вібрації, що утворюються. Голову та живіт ніколи не слід розміщувати безпосередньо на вібропластині, оскільки можливе пошкодження головного мозку та внутрішніх органів. Ті, хто страждає на остеопороз, можуть поліпшити або погіршити свої симптоми залежно від вібрації, яка використовується на вібраційній пластині. Важливо заздалегідь повідомити себе, це може завдати шкоди.
Поширеним побічним ефектом є болі в м’язах. Це також трапляється з добре підготовленими спортсменами; вони також не знайомі з напругою цього типу тренувань, і це приваблює м’язи, якими інакше нехтують.
Кому слід уникати віброплит?
Якщо ви повністю не навчені, вам слід спочатку триматися подалі від вібраційних плит. Слабкі м’язи не можуть протидіяти вібраціям, тому голова та мозок, очі, внутрішні органи, хрящі та кістки можуть бути пошкоджені за певних обставин. Після успішного початку звичайних тренувань тренування на вібраційних пластинах стає можливим і корисним, оскільки для вступу це не так просто підходить.
Вагітним жінкам не слід робити вібраційні тренування. На жодному етапі вагітності.
При жовчнокам’яній хворобі або камені в нирках, при підвищеному кров’яному тиску, артрозі або просто коли ви хворі, не слід тренуватися на вібраційній пластині. Але слід уникати використання пристроїв після операцій на серці та ряду інших захворювань та факторів ризику. Якщо є сумніви, завжди спочатку зверніться до лікаря, оскільки є також корисні програми, які можуть підтримати реабілітацію та зцілення. Це також може залежати від типу навчання.
Вібраційне тренування в реабілітації
Вібраційні тренування зарекомендували себе особливо при реабілітації після спортивних травм або після травм опорно-рухового апарату загалом. Це дозволяє швидше повернутися до тренувань після травми і тим самим уникнути подальшого зниження фізичної форми та м’язів.
Вібраційні тренування можуть полегшити біль після травм. Оскільки може трапитися і зворотне, не слід самостійно застосовувати заявку, а звернутися за порадою до лікаря або фізіотерапевта. Це може допомогти вилікувати та полегшити травми або скарги на опорно-руховий апарат, такі як біль у спині, шляхом побудови сильніших м’язів. Це також часто протидіє напрузі м’язів. Лікар або фізіотерапевт можуть надати інформацію про те, корисне чи шкідливе використання вібраційних тренувань у вашому конкретному випадку.
Вібраційні тренування для нарощування м’язів
Найчастіше вібраційні пластини застосовуються для нарощування м’язів. Насправді можна наростити м’язи за допомогою вібраційного тренування. Однак найкращі результати досягаються, коли вібраційне тренування використовується як доповнення до звичайного тренування.
Ефект від вібраційних тренувань найкращий, коли ви не просто дозволяєте себе пасивно похитувати, а коли виконуєте вправи на пластині для тренування групи м’язів у фокусі. Найкраще, щоб спочатку вас навчив хороший тренер, пізніше ви зможете займатися самостійно, а також імпровізувати.
Вібраційні тренування для схуднення
Високочастотні вібрації тренують дуже багато, можливо, всі м’язи тіла. Чим більше у вас міцних м’язів, тим вище споживання енергії. Тож не зовсім неправильно рекламувати таблички як засіб для схуднення. Однак якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви набираєте вагу, а не худнете.
Послідовне тренування з нарощування м’язів, яке може включати тренування на вібрацію, є хорошим способом збільшити витрати енергії, завдяки чому легше їсти менше, ніж ви споживаєте. Крім того, добре треновані м’язи роблять тіло стрункішим.
Віброплити
Вібраційні пластини відзначили свій дебют у фітнес-студіях, лише для них вони були вигідними завдяки своїй високій ціні. Сьогодні є також відносно недорогі пристрої для спортсменів-рекреаторів, які можна встановити вдома. Однак, це все ще правда, що якість має свою ціну. Вібраційні тарілки - не найдешевше обладнання для фітнесу, тому вам слід подумати, чи дійсно вам потрібно щось подібне, і насправді використовувати його. Можливо, спершу спробувати справді хороший інвентар у спортзалі. З одного боку, визначити, чи подобається вам взагалі такий тип тренувань, а з іншого боку, мати можливість краще оцінити пристрої, придатні для використання вдома.
Існують також суттєві різниці в цінах на пристрої для непрофесійного використання, які зумовлені різними факторами.
В основному розрізняють прості вібраційні пластини, які складаються лише з самої пластини, і більш складні пристрої, які оснащені колоною, за яку можна триматися. Останні, як правило, мають більш потужні двигуни і більше варіантів варіації типу виконуваних вібрацій і, звичайно, варіантів вправ. Новачки, як правило, добре обслуговуються більш простими пристроями, тоді як краще навчені віддадуть перевагу більш міцним, потужнішим пристроям з колоною.
Чим важче пристрій, тим сильніші вібрації він може генерувати без блукань. Тому переважною є велика вага, що забезпечує більшу потужність двигуна. Що, в свою чергу, необхідно для ефективного навчання.
Прості пристрої початкового рівня зазвичай генерують вібрації лише в одному напрямку, зверху вниз і назад, тобто вертикально. За допомогою нього не можна тренувати всі м’язи. Такі пристрої недорого купувати секонд-хенд, оскільки більшість людей хочуть позбутися їх через деякий час.
Хороші пристрої генерують вібрації в декількох напрямках, з одного боку вертикально, з іншого - справа наліво і спереду назад, тому вони рухаються у трьох вимірах. Крім того, існують поперемінно чи коливальні коливання, які сприймаються як гойдання.
З хорошими пристроями як частоту вібрацій, так і їх амплітуду можна встановити як можна меншими кроками. Крім того, існують заздалегідь запрограмовані, регульовані навчальні програми, які можуть бути корисними, зокрема, для початківців, оскільки це може запобігти надмірній впевненості в собі.
Перш ніж купувати, ви повинні були принаймні пройти пробне тренування в тренажерному залі, оскільки вібраційне тренування відрізняється від інших тренувань і, отже, не для всіх. Крім того, це єдиний метод тренувань, який має сенс лише для кількох додатків, тоді як у більшості випадків він є гарним доповненням до звичайних тренувань.